6 bonaj kialoj por ekmediti
Enhavo
- 1. Reduktas streĉon kaj angoron
- 2. Plibonigas dormon
- 3. Ĝi permesas taksi la malgrandajn momentojn
- 4. Stimulas memkonscion
- 5. Pliigas produktivecon en la laboro
- 6. Reduktas sangopremon
- Gravaj Konsiloj por Komencantoj
Meditado havas multajn sanajn avantaĝojn, kiel redukti angoron kaj streĉon, plibonigi sangopremon kaj pliigi koncentriĝon. Tial, ĝi estis ĉiam pli praktikata, ĉar plej multaj ekzercoj povas esti farataj ie ajn kaj iam ajn, sen la bezono investi en ekipaĵoj.
Iuj ekzemploj de la plej oftaj meditadoteknikoj estas jogo, tajĉio, transcenda meditado kaj laatentemo, tio povas esti praktikata sola aŭ kun la helpo de profesiulo.
Gravas, ke la meditadpraktiko estu gvidata, kiam eble, de profesiulo en la kampo, ĉar fari malbonan meditadon povas kaŭzi la malan efikon kaj fini kaŭzi sentojn de frustriĝo, angoro kaj streĉo. Nuntempe ekzistas programoj, filmetoj en la interreto, klasoj aŭ kursoj, kiuj instruas la homon fari meditadon laŭ la plej bona maniero.
La ĉefaj avantaĝoj de meditado inkluzivas:
1. Reduktas streĉon kaj angoron
Meditado, precipe ekzercadoatentemo, helpas redukti streson kaj malsanojn rilatajn al troa streĉo, ĉar ĉi tiu speco de meditado permesas al la persono malstreĉiĝi, sen enfokusigi sian atenton al la pasinteco aŭ al zorgoj pri la estonteco. Vidu kiel praktiki ekzercadon atentemo.
Krome studoj montras, ke praktiki jogajn ekzercojn ankaŭ helpas redukti angoron, pli bone regi fobiojn kaj socian angoron.
2. Plibonigas dormon
Regula meditadpraktiko helpas malpliigi negativajn pensojn kaj streĉon kaj angoron en ĉiutaga vivo, lasante la homon pli malstreĉita kaj pli plena, malhelpante ilin dormi kun negativaj pensoj, faciligante endormiĝi kaj plibonigi la vivokvaliton.
Vidu aliajn konsilojn, kiuj helpas pliigi la kvaliton de dormo.
3. Ĝi permesas taksi la malgrandajn momentojn
Meditado, krom helpi redukti streson, ankaŭ pliigas atenton al la ĉiutagaj agadoj, farante ilin pli kontentigaj kaj intensaj, ĉar la homo pli plenumas, ĝuante pli de la nuna momento. Krome, pluraj studoj indikas, ke meditado ankaŭ kontribuas al regado de depresio, igante la homon havi pli optimisman vivpercepton.
4. Stimulas memkonscion
La praktikado de meditadaj ekzercoj permesas al homoj pli kaj pli koni unu la alian, ĉar ili dediĉas pli da tempo al ili, permesante al ili pli fokusiĝi al siaj pensoj kaj sintenoj, pridubante ilin kaj realigante siajn motivojn.
5. Pliigas produktivecon en la laboro
Meditado kontribuas al pliigita koncentriĝo, al memkono de la kapabloj de la homo, kaj ankaŭ de iliaj limoj, kontribuante al bonstato kaj vivokvalito en la laboro, tiel plibonigante produktivecon.
Krome, meditado ankaŭ helpas pli bone trakti streson kaj konflikton en la laboro, havigante pli bonan kunekzistadon inter kolegoj.
6. Reduktas sangopremon
La agado de meditadaj ekzercoj kontribuas al normaligi sangopremon, ne nur dum la ekzercoj estas praktikataj, sed ankaŭ ĉiutage, kun la ofta praktiko de meditado.
Gravaj Konsiloj por Komencantoj
La praktikado de meditado devas komenciĝi per malgrandaj tempoperiodoj, praktiki 5 minutojn tage komence kaj pliigi la tempon iom post iom dum la menso kutimiĝas al la stato de koncentriĝo.
En la komenco, la okuloj eble estas malfermitaj, sed ili devas esti malstreĉitaj, sen fokuso sur io specifa kaj sen vidaj distraĵoj en la medita medio, kiel televidiloj, bestoj aŭ homoj moviĝantaj.
Serĉi grupajn meditadajn centrojn, helpi kun instruistoj aŭ komenci la praktikadon per gvidataj meditaj filmetoj en interreto estas bonaj ebloj por helpi vin disvolvi la teknikon pli facile.
Jen kiel konvene mediti sola en 5 paŝoj.
Fascina
Mittelschmerz
