Kio Estas Karpala Tunelo, Kaj Ĉu Viaj Trejnoj Kulpiĝas?

Enhavo

• Kio Estas Karpala Tunela Sindromo?
• Kio Kaŭzas Karpalan Tunelon?
• Ĉu Laborado povas kaŭzi karpan tunelon?
• Kiel Testi Karpalan Tunelon
• Kiel Trakti Sindromon de Karpa Tunelo
• Recenzo por

Supraj kaŭzoj estas la plej malfacila ekzerco IEAM. Kiel CrossFit-trejnisto kaj fervora ekzercisto, ĉi tio estas monteto, sur kiu mi pretas morti. Iun tagon, post kelkaj aparte pezaj aroj, eĉ miaj pojnoj doloris. Kiam mi menciis ĉi tion al mia trejnisto, li diris, ke miaj delikataj manradikoj povus indiki pli grandan problemon. Cue: La suspiro aŭdita ĉirkaŭ la skatolo.

Kompreneble, mi tuj iris hejmen kaj komencis serĉi miajn simptomojn (mi scias, novula eraro). Denove kaj denove, D-ro Google diris al mi, ke mi havas karpan tunelan sindromon. Dum a reala doc certigis min, ke mine havas sindromon de karpa tunelo (kaj ke miaj antaŭbrakaj muskoloj nur doloras), mi scivolis: Ĉu vi efektive povus doni al vi karpan tunelon kun viaj trejnadoj?

Kio Estas Karpala Tunela Sindromo?

Simple dirite, karpala tunela sindromo estas kaŭzita de pinĉita nervo en la pojno - sed alvere komprenu kio estas karpa tunelo, vi bezonas iom da Anatomio 101.

Turnu vian manplaton al vi kaj faru pugnon per via mano. Ĉu vi vidas ĉiujn tiujn aferojn moviĝi en via pojno? Tiuj estas tendenoj. "La mano estas fermita de naŭ tendenoj, kiuj fluas laŭ la pojno kaj kreas" tunelon "(konatan kiel la" karpa tunelo ")", klarigas Alejandro Badia, MD, tabulo-atestita mano, pojno kaj supra ekstremaĵo ortopedia kirurgo kun Badia Mano al Ŝultro-Centro en FL. "Nestigita en la mezo de la tunelo estas la mediana nervo, kiu kuras de via antaŭbrako en vian dikfingron kaj la plej multajn el viaj fingroj." Ĉirkaŭante la tendenon estas tegaĵo nomata tenosinovio. Kiam ĉi tio densiĝas, la diametro de la tunelo malpliiĝas, kio povas siavice kunpremi la mezan nervon.

Kaj kiam tiu meza nervo estas kunpremita aŭ pinĉita? Nu, tio estas sindromo de karpa tunelo.

Tial la simptomoj de karpala tunela sindromo ofte inkluzivas pikadon aŭ sensentemon en la mano, aŭ doloron, doloron, malforton kaj doloron en la manradikoj kaj manoj, diras la fizikoterapiisto Holly Herman, D.P.T., kaj aŭtoro deKiel Kreski Infanojn Sen Rompi Vian Dorson.

Foje signo de karpala tunelo estas persista doloro, kiu radias en la unuajn tri fingrojn de la mano, sed alifoje, "pacientoj raportos, ke ĝi sentas, ke iliaj fingropintoj eksplodos," diras doktoro Badia. Multaj homoj, kiuj havas karpan tunelon, ankaŭ raportas esti vekitaj meze de la nokto pro pikado aŭ sensentemo en la manoj.

Kio Kaŭzas Karpalan Tunelon?

Ĉio, kio kaŭzas, ke la korpo (specife, la tendenoj kaj / aŭ tenosinovio) ŝvelas aŭ retenas akvon - kaj tial kaŭzas la mallarĝiĝon de la karpa tunelo - povas esti ligita al sindromo de karpa tunelo.

Bedaŭrinde, laŭ D-ro Badia, la unua riskfaktoro de karpala tunelo estas via sekso (ugh). "Esti virino estas unu el la plej grandaj kulpuloj de karpala tunela sindromo," diras doktoro Badia. Fakte, virinoj estas trioble pli verŝajne havi karpan tunelon ol viroj, laŭ la Nacia Instituto de Neŭrologiaj Malordoj kaj Apopleksio. (FYI: Virinoj ankaŭ multe pli verŝajne disŝiros siajn ACLojn.)

Kio donas? Nu, la tenosinovio densiĝas kiel respondo al fluida retenado kaj, kiel klarigas doktoro Badia, "Estrogeno povas kaŭzi retenadon de akvo, kio povas kaŭzi ke la tendenoj kaj tenosinovio ŝveliĝu kaj pli mallarĝigu la tunelon." Tial karpala tunela sindromo estas speciale ofta dum gravedeco kaj menstruo kiam estrogenaj niveloj nature pliiĝas. (Rilata: Viaj Menstruaj Fazoj—Klarigite).

Estrogenaj niveloj ne estas la sola kulpulo; ajna kondiĉo, kiu kaŭzas plipeziĝon, fluidan retenon aŭ inflamon, pliigas la riskon de karpa tunelo. Tial "diabeto, hipotiroidismo, aŭtoimunaj malordoj kaj alta sangopremo ankaŭ estas ligitaj al la sindromo," diras doktoro Bandia. Eĉ havi altan natrian (alinome akvo-retenantan) dieton povas pliseverigi la simptomojn.

Homoj, kiuj antaŭe spertis pojnon aŭ manan vundon, eble ankaŭ pli riskas. "Antaŭa traŭmato kiel rompita pojno povas ŝanĝi la anatomion en la pojno kaj povas predisponi vin al disvolvi simptomojn de karpa tunelo," diras D-ro Badia.

Ĉu Laborado povas kaŭzi karpan tunelon?

Ne! Via trejnado ne povas kaŭzi sindromon de karpa tunelo, diras doktoro Badia; tamen (!) se vi jam havas karpan tunelon-sindromon aŭ estas predispozicia al la sindromo, konstante fleksi aŭ fleksi vian pojnon dum vi laboras povas agiti la mezan nervon kaj pligravigi la simptomojn, li diras. Do, ekzercoj kiel tabuloj, plumpetoj, forprenoj, montogrimpistoj, burpeoj kaj, jes, supraj hakoj povus plimalbonigi la simptomojn.

Se vi havas karpan tunelon, via kuracisto eble konsilos vin redukti ekzercojn, kiuj metas vian pojnon en tiun pozicion aŭ plenumi ilin unue, diras doktoro Badia. Profesia konsilo: se tio doloras vian fingron aŭ fingrojn, konsideru aldoni ab-maton aŭ falditan mantukon sub via mano por komforto. (Aŭ simple faru antaŭbraktabulojn anstataŭe.)

D-ro Badia rimarkas, ke multaj biciklantoj venas en lian oficejon kun pojnaj plendoj: "Se vi havas karpan tunelon kaj vi ne tenas vian pojnon neŭtrala dum vi veturas kaj anstataŭe etendas vian pojnon konstante, ĝi pligravigos la simptomojn. " Por tio, li rekomendas porti molan krampon (kiel ĉi tiu aŭ ĉi tiu), kiu devigas la manradikon en neŭtralan pozicion dum vi veturas. (Rilate: 5 Grandaj Eraroj, kiujn Vi Povus Fari en Spina Klaso).

Kiel Testi Karpalan Tunelon

Se vi pensas, ke vi havas karpan tunelon, alvoku spertulon. Estas kelkaj testoj de karpa tunelo, kiujn ili povus fari por diagnozi vin.

La Testo de Tinel implikas frapeti la internon de la pojno ĝuste ĉe la bazo de la dikfingro, klarigas D-ro Herman. Se pafdoloro radias en la manon, tio estas indiko, ke vi eble havas karpan tunelon.

La Testo de Phalan temas pri kunmetado de la dorso de viaj manoj kaj fingroj antaŭ vi kun fingroj montrantaj malsupren dum 90 sekundoj, diras doktoro Herman. Se la sento en fingroj aŭ mano ŝanĝiĝas, tio signifas, ke vi eble havas sindromon de karpala tunelo.

Aliaj dokumentoj iros rekte al la tria opcio: elektromiografia (aŭ EMG) testo. "Jen vere kiel vi diagnozas karpan tunelon," diras doktoro Bandia. "Ni metas elektrodojn sur la antaŭbrakojn kaj la fingrojn kaj tiam mezuras kiel la meza nervo kondukas." Se la nervo estis kunpremita, la nerva fluo reduktiĝos.

Kiel Trakti Sindromon de Karpa Tunelo

Ĝi povus soni evidenta, sed se via kuracisto opinias ke kaŭzo estas suba kondiĉo kiel diabeto aŭ tiroida misfunkcio, tiuj devas esti traktataj unue. Krom tio, ekzistas kirurgiaj kaj ne-kirurgiaj kuracaj elektoj por karpala tunela sindromo.

Tipe, la unua agadlinio estas porti krampon dum agadoj, kiuj kaŭzas simptomojn (kiel biciklado, jogo, dormado, ktp) kaj ne-kirurgie redukti ajnan inflamon kun aferoj kiel glaciaĵoj kaj kontraŭinflamaj kuraciloj, diras D-ro. Herman. En la tre fruaj stadioj. D-ro Badia diras, ke suplementoj de vitamino B eĉ povas helpi.

Se neniu el ĉi tiuj "facilaj" solvoj funkcias, via doktoro eble rekomendos kortizonan injekton aŭ kirurgion. Kortizona injekto estas kontraŭinflama steroido, kiu kiam injektita ĉirkaŭ la meza nervo povas helpi malpliigi ŝvelaĵon de la areo, kaj tial malpezigi kunpremadon sur la nervo-esplorado montras, ke ĝi estas unu el la plej efikaj traktadoj disponeblaj. Por malpli progresintaj kazoj, ĝi povas tute forigi la sindromon, dum en pli progresintaj kazoj ĝi povas simple mildigi simptomojn dum mallonga periodo. Por longdaŭra solvo, "ekzistas tre mallonga kirurgia procedo, kiu implicas plilarĝigi la kanalon tranĉante unu el la ligamentoj, kiuj kunpremas la nervon," diras D-ro Bandia.

Alie? Faligu kaj donu al ni 20 — vi havas nenian ekskuzon por ne planki, puŝi aŭ burpi nun.

Recenzo por