Verdaj kaj Flavaj Manĝaĵoj: Sukaj Avantaĝoj kaj Receptoj

Enhavo

• Verdaj manĝaĵoj por senvenenigi
• 1. Verda suko kun brasiko kaj oranĝo
• 2. Verda suko kun kivio kaj banano
• Flavaj manĝaĵoj por fortigi la imunsistemon
• 1. Flavaj persikoj kaj oranĝaj sukoj
• 2. Flava mango-suko kun banano
• Verda kaj flava menuo

Verdaj kaj flavaj manĝaĵoj, kiel kivio, celerio, ananaso kaj maizo, estas riĉaj je A-vitamino, C-vitamino, K-vitamino, fero kaj kalcio kaj, tial, helpas konservi ekvilibran kaj nutran dieton. Buntaj fruktoj kaj legomoj ankaŭ riĉas je fibro kaj akvo, tial ili estas konsiderataj reguligaj manĝaĵoj, kiuj helpas reguligi la inteston kaj faciligi digestadon, helpante malpezigi simptomojn de estreñimiento kaj pirozo, ekzemple.

Verdaj manĝaĵoj helpas purigi la korpon de amasigitaj toksinoj kaj utilas por purigi la hepaton, plibonigi la aspekton de la haŭto, kaj ankaŭ helpi maldikiĝi kaj perdi ventron. Bona strategio estas kombini verdan manĝaĵon kiel kale aŭ celerio kun cítricos kiel oranĝo aŭ citrono kaj fari sukon.

Verdaj manĝaĵoj por senvenenigi

Verdaj manĝaĵoj kiel kivio, kale, celerio, spinaco kaj avokado riĉas je klorofilo kaj, tial, bonas por senvenenigi la korpon, havante malmultajn kaloriojn. Ili ankaŭ riĉas en akvo, kiu helpas hidratigi la korpon. Aliaj ekzemploj de verdaj manĝaĵoj estas:

• Kivo: riĉa je vitamino C. Ĝi bonas por la haŭto kaj por helpi preventi malvarmumojn kaj gripon, krome ĝi ankaŭ havas fibrojn, kiuj batalas kontraŭ mallakso kaj malpliigas apetiton.
• Celerio: havas antioksidantojn, kiuj helpas batali kanceron kaj kolesterolon. Ĝi estas grava manĝaĵo por tiuj, kiuj volas malpeziĝi, ĉar ĝi havas malmultajn kaloriojn kaj multajn fibrojn, kiuj malpliigas malsaton.
• Laktuko: riĉa en akvo, helpas hidratigi la korpon kaj havas antioksidantojn, kiuj protektas ĉelojn, sed por havi la avantaĝojn, estas grave doni preferon al organika laktuko ĉar ĝi estas legomo, kiu amasigas multajn insekticidojn.

Aliaj bonaj ekzemploj, kiuj ankaŭ helpas senvenenigi la korpon, estas verdaj pomoj, brokolo, laktuko, gombo, verdaj piproj kaj pizoj. Jen kiel prepari 2 bongustajn sukojn:

1. Verda suko kun brasiko kaj oranĝo

Ingrediencoj

• 2 kale-folioj
• suko de 2 oranĝoj
• 1/2 glaso da akvo

Preparreĝimo

Batu la ingrediencojn en likvigilo aŭ miksilo kaj prenu poste.Se vi trovas ĝin necesa, vi povas dolĉigi ĝin per mielo aŭ bruna sukero, en malgranda kvanto.

2. Verda suko kun kivio kaj banano

Ingrediencoj

• 1 banano
• 2 kivioj

Preparreĝimo

Batu la ingrediencojn en likvigilo aŭ miksilo kaj prenu poste. Se vi trovas ĝin necesa, vi povas dolĉigi ĝin per mielo aŭ bruna sukero, en malgranda kvanto.

Flavaj manĝaĵoj por fortigi la imunsistemon

Flavaj manĝaĵoj kiel mango, ananaso, banano, maizo, pasiofrukto, flava pipro kaj oranĝo estas ege riĉaj je A-vitamino, beta-karotenoj kaj luteino, kiuj estas gravaj antioksidantoj por protekti la korpajn ĉelojn, sed krome grandan parton de ili havas ankaŭ vitaminon C, kiu helpas plifortigi imunecon. Iuj flavaj manĝaĵoj estas:

• Ananaso: havas bromelinon, kiu faciligas digestadon kaj helpas plifluigi sangon. Krome ĝi ankaŭ helpas mildigi la simptomojn de sinusito.
• Maizo: riĉa je fibro, A-vitamino kaj proteino kaj malmulta grasa. Ĝi povas esti manĝita kuirita, en salato aŭ en varmaj preparoj.
• kalko: riĉa je C-vitamino kaj kun desinfektaj ecoj, ĝi bonegas por preventi gripon kaj kontraŭbatali infektojn.

Aliaj ekzemploj de flavaj manĝaĵoj estas stelaj fruktoj kaj persiko. Jen kiel prepari iujn receptojn de flavaj sukoj:

1. Flavaj persikoj kaj oranĝaj sukoj

Ingrediencoj

• 3 tre maturaj persikoj
• 1 oranĝo
• 1 banano

Preparreĝimo

Batu la ingrediencojn en likvigilo aŭ miksilo kaj prenu poste. Se vi trovas ĝin necesa, vi povas dolĉigi ĝin per mielo aŭ bruna sukero, en malgranda kvanto.

2. Flava mango-suko kun banano

Ingrediencoj

• 1 maniko
• 1 banano

Preparreĝimo

Batu la ingrediencojn en likvigilo aŭ miksilo kaj prenu poste. Se vi trovas ĝin necesa, vi povas dolĉigi ĝin per mielo aŭ bruna sukero, en malgranda kvanto.

Verda kaj flava menuo

Por havi ĉiujn avantaĝojn de verdaj kaj flavaj manĝaĵoj, en la sama manĝo, vi povas prepari menuon kun salato kaj suko. Bona eblo por salato estas manĝi kuiritajn brokolojn, laktukojn, flavajn piprojn kaj ananasojn, spici per kulero da olivoleo kaj citronaj gutoj kaj trinki unu el la sukoj el la supraj receptoj. Tiel eblas senvenenigi la korpon kaj samtempe fortigi la imunsistemon.