5 Kolaj Ekzercoj por Artrito
Enhavo
Agordu vian kolon rekte
Ni multe influis niajn artikojn tra la jaroj. Poste ili komencas montri la signojn de eluziĝo. Kun aĝo, artrito povas kaŭzi rigidajn kaj dolorajn artikojn en niaj genuoj, manoj, pojnoj kaj piedoj.
Artrito ankaŭ influas la vertebrojn en nia kolo, kiuj eluziĝas pro jaroj de subtenado de nia kapo. Post la aĝo de 60 jaroj, pli ol 85 procentoj de homoj havas artriton en sia kolo, laŭ la Usona Akademio de Ortopedaj Kirurgoj (AAOS).
Se via kolo doloras, vizitu kuraciston por ekscii precize, kio kaŭzas vian doloron. Vi povas viziti vian familian kuraciston aŭ vidi specialiston kiel ortopedisto, reŭmatologo aŭ osteopata kuracisto. Via kuracisto ankaŭ povas konsili vin pri terapioj por helpi mildigi la doloron kiel posturaj ŝanĝoj, fizika terapio, jogo aŭ Pilates. Kaj via kuracisto eble rekomendos kontraŭdolorajn medikamentojn aŭ steroidajn injektojn.
Vi ankaŭ povas provi bazajn ekzercojn hejme. Kvankam vi povus esti tentata teni vian kolon senmova kiam ĝi doloras, resti senmova nur pliigos la rigidecon. Ĝi ankaŭ kaŭzos vin perdi eĉ pli da movado. Etendaj kaj fortigaj ekzercoj helpos teni vian kolon pli malpezan kaj redukti vian artritan doloron.
Jen kelkaj ekzercoj, kiujn vi povas provi por malpezigi kolo-artriton. Memoru movi milde kaj glate tra ĉiu ekzerco. Neniam faru subitajn movojn aŭ skuu vian kolon. Tordi kaj turni vian kolon estas farita en la kola rotacia ekzerco. Ankaŭ ĉesu se iu ekzerco pliigas vian kolan doloron.
Kolo faligi kaj levi
Ĉi tiu streĉado funkcias ambaŭ antaŭ kaj malantaŭ de via kolo por pliigi flekseblecon kaj movadon.
Stariĝu rekte, aŭ sidiĝu sur seĝo. Malrapide faligu vian kapon antaŭen ĝis via mentono tuŝos vian bruston.
Tenu ĉi tiun pozicion dum 5 ĝis 10 sekundoj. Poste revenu al via komenca pozicio.
Poste klinu iomete la kapon malantaŭen kaj tenu ĉi tiun pozicion dum 5 ĝis 10 sekundoj.
Ripetu la streĉadon en ĉiu direkto kvin fojojn.
Kapoklinado
Ĉi tiu kontraŭa movo funkcias la flankojn de via kolo.
Stariĝu rekte aŭ sidiĝu sur seĝo. Malrapide klinu vian kapon al via dekstra ŝultro tenante vian maldekstran ŝultron malsupren.
Tenu ĉi tiun pozicion dum 5 ĝis 10 sekundoj, tiam redonu vian kapon al centro.
Ripetu maldekstre klinante vian kapon al via maldekstra ŝultro kaj tenante vian dekstran ŝultron malsupren.
Tenu ĉi tiun pozicion dum 5 ĝis 10 sekundoj.
Ripetu la tutan sinsekvon kvin fojojn.
Kola rotacio
Jen alia bona ekzerco por la flankoj de via kolo.
Sidu sur seĝo, aŭ ekstaru kun bona sinteno. Malrapide turnu vian kapon dekstren, tenante vian mentonon rekta.
Tenu ĉi tiun pozicion dum 5 ĝis 10 sekundoj, tiam revenu al la centro.
Malrapide turnu vian kapon maldekstren kaj tenu dum 5 ĝis 10 sekundoj. Poste revenu al la centro.
Ripetu kvin fojojn ambaŭflanke.
Kola retiro
Vi devas senti ĉi tiun streĉadon en la malantaŭo de via kolo.
Sidu sur seĝo kun la ŝultroj malantaŭen kaj la kapo rekta. Tiru vian mentonon rekte enen, kiel vi faras duoblan mentonon.
Tenu ĉi tiun pozicion dum 5 ĝis 10 sekundoj dum vi sentas streĉon en via kolo.
Revenu al via originala pozicio. Poste ripetu kvin fojojn.
Ŝultroruloj
Dum vi fokusiĝas al via kolo, ne neglektu viajn ŝultrojn. Ekzercado de viaj ŝultroj ankaŭ fortigos la muskolojn, kiuj subtenas vian kolon.
Ŝultroruloj estas baza, facila ekzercado por teni fluidajn viajn ŝultrajn kaj kolajn artikojn.
Sidiĝu sur seĝo aŭ staru kun la piedoj laŭlonge de ŝultroj. Rulu viajn ŝultrojn supren, malantaŭen kaj malsupren per unu glata movo.
Ripetu ĉi tiun movadon kvin fojojn. Poste inversigu la movadon, rulante viajn ŝultrojn supren, antaŭen kaj malsupren kvin fojojn.
Repetoj por koloj
Unue vi eble nur povos fari unu aŭ du ripetojn de ĉiu ekzerco. Dum vi kutimiĝas al la movadoj, vi devas povi pliigi la nombron de ripetantoj.
Eble vi sentos iom da malkomforto kiam vi unue provos novan ekzercon, sed vi neniam sentu doloron. Se iu movado doloras, haltu kaj konsultu vian kuraciston.
Ripetu ĉi tiujn ekzercojn ĉiutage dum ses al ok semajnoj. Se via doloro ne mildiĝas, ĝi plimalboniĝas, aŭ vi havas malforton en viaj brakoj aŭ manoj, alvoku vian kuraciston por konsilo.
Fascinaj Publikaĵoj
Sanaj Informoj en la urdua (اردو)
