Por kio estas proteinoj (kaj 10 kialoj por manĝi)

Enhavo

• 1.Produkti muskolan mason
• 2. Produkti antikorpojn
• 3. Subtenu sanajn haŭtojn kaj harojn
• 4. Ekvilibrigu la hormonojn
• 5. Subteni bonan nervan sistemon
• 6. Vundo-resaniĝo kaj kirurgio
• 7. Transportu oksigenon
• 8. Provizu energion
• 9. Subtenu komunan sanon
• 10. Digesti kaj sorbi manĝaĵojn
• Kvanto da proteinoj manĝotaj tage

Proteinoj estas necesaj nutraĵoj por ke la korpo produktu esencajn korpopartojn, kiel muskolojn, hormonojn, histojn, haŭton kaj harojn. Krome proteinoj estis neŭrotransmitoroj, kiuj respondecas pri transdono de la nervaj impulsoj, kiuj formas pensojn kaj fizikajn ordonojn por ke la korpo moviĝu.

Proteinoj estas nutraĵo troviĝanta en manĝaĵoj kiel karnoj, fiŝoj, ovoj kaj laktaĵoj, kaj ankaŭ en manĝaĵoj de plantaj devenoj, kiel sojfaboj, faboj, arakidoj, sezamo kaj lentoj.

Jen 10 kialoj por manĝi proteinojn:

1.Produkti muskolan mason

Proteinoj estas esencaj nutraĵoj por la bontenado kaj pliiĝo de muskola maso, ĉar por kreskado de muskolo necesas havi, krom la praktiko de regula fizika agado, taŭgan konsumon de bonkvalitaj proteinoj, kiel tiuj trovitaj en manĝaĵoj de bestoj. origino, kiel viando, kokido kaj ovoj.

La kvanto de proteino konsumota por hipertrofio varias laŭ pezo kaj la tipo kaj kvanto de fizika agado praktikata. Vidu, kiuj manĝaĵoj helpas vin akiri muskolan mason.

2. Produkti antikorpojn

La korpaj antikorpoj kaj defendaj ĉeloj estas faritaj el proteinoj, kaj sen taŭga ingestaĵo de ĉi tiu nutraĵo la imunsistemo malfortiĝas kaj la korpo fariĝas pli sentema al malsanoj kaj infektoj.

Krom taŭga proteina konsumo, aliaj nutraĵoj kiel zinko, seleno kaj omega-3 ankaŭ gravas por konservi bonan imunecon. Vidu konsilojn por plibonigi vian imunsistemon.

3. Subtenu sanajn haŭtojn kaj harojn

Proteinoj respondecas pri formado de kolageno, substanco, kiu donas firmecon al la haŭto kaj malhelpas sulkojn kaj esprimajn markojn. Krome, keratino, la ĉefa ero de haroj, ankaŭ estas proteino, tial sanaj haroj bezonas ĉi tiun nutraĵon.

Gravas memori, ke manĝaĵoj kiel viando kaj ovoj, kiuj nature riĉas je proteinoj, estas ĉefe respondecaj pri produktado de kolageno kaj keratino, do ne necesas fokusiĝi pri manĝaĵoj aŭ kolagenaj suplementoj.

4. Ekvilibrigu la hormonojn

Hormonoj ankaŭ estas substancoj en la korpo formitaj de proteinoj, kaj tial, por havi bonan hormonan ekvilibron, necesas taŭge konsumi ĉi tiun nutraĵon. Problemoj kiel Polikista Ovaria Sindromo, streso aŭ angoro povas esti kaŭzitaj de hormonaj ŝanĝoj, kaj ekvilibra dieto estas esenca por plibonigi simptomojn kaj trakti malsanojn.

5. Subteni bonan nervan sistemon

Neŭrotransmitoroj kiel adrenalino kaj acetilkolino estas faritaj el proteinoj, kaj respondecas transdoni la nervajn impulsojn, kiuj generas pensojn, emociojn kaj ordonojn, kiuj igas la tutan korpon moviĝi kaj funkcii ĝuste.

6. Vundo-resaniĝo kaj kirurgio

Proteinoj estas la ĉefa bazo por la formado de novaj ŝtofoj, necesaj por rekuperi problemojn kiel vundoj kaj kirurgiaj tranĉoj. Ili formas esencajn korpopartojn, kiel sangajn vaskulojn, konektan histon, ĉelojn, kolagenon kaj haŭton, kaj gravas havi taŭgan proteinan konsumon post grava kirurgio, kiel kora kirurgio kaj organa transplantado.

7. Transportu oksigenon

Ruĝaj globuloj, ĉeloj respondecaj pri transportado de oksigeno en la sangon, konsistas el proteinoj, tial malalta konsumo de ĉi tiu nutraĵo povas kaŭzi problemojn kiel anemion, malfortecon, palecon kaj mankon de emo.

8. Provizu energion

Krom karbonhidratoj kaj grasoj, proteinoj ankaŭ povas esti uzataj kiel substrato por produkti energion en la korpo kaj reguligi sangan glukozon, precipe en dietoj malriĉaj en karbonhidratoj. Ĉiu gramo da proteino provizas 4 kcal, la saman kvanton provizitan de karbonhidratoj.

9. Subtenu komunan sanon

La artikoj estas formitaj de tendenoj kaj havas grandan ĉeeston de kolageno, kiu funkcias kiel bufro inter la ostoj, malebligante ilian eluziĝon kaj la aspekton de doloro. Tiel, ĉar kolageno konsistas el proteinoj, ili ankaŭ gravas por konservi bonan artikan sanon kaj preventi vundojn dum korpa ekzercado, kiuj multe streĉas la artikojn. Vidu por kio ĝi utilas kaj kiam uzi kolagenon.

10. Digesti kaj sorbi manĝaĵojn

Stomaka suko kaj digestaj enzimoj konsistas el proteinoj, respondecaj disigi manĝaĵojn en pli malgrandajn erojn, kiujn absorbos la intesto.

Krome la ĉeloj de la intesto havas transportilojn, kiuj estas formitaj de proteinoj kaj kiuj funkcias kiel pordoj, kiuj permesas la eniron de digestitaj nutraĵoj en la korpon.

Kvanto da proteinoj manĝotaj tage

La necesa manĝaĵo de proteino ĉiutage varias laŭ la pezo de la homo kaj la praktikata fizika agado. Ekzemple plenkreskulo, kiu:

• Ne praktikas fizikan agadon postulas 0,8 g da proteino por ĉiu kg da pezo;
• Praktikas malpezan fizikan agadon bezonas 1,1 ĝis 1,6 g da proteino por kg da pezo;
• Praktiki pezan trejnadon postulas 1,5 ĝis 2 g da proteino por kg da pezo.

Ĉi tio signifas, ke korpokulturisto kun 70 kg bezonas ingesti 105 g ĝis 140 g da proteino, kiu devas esti distribuata tra la tago por havi bonan rezulton de bontenado kaj produktado de muskola maso. Renkontu 10 Suplementojn por akiri muskolan mason.

Por lerni pli pri proteinriĉaj manĝaĵoj, rigardu la jenan filmeton: