9 sanaj avantaĝoj de prunoj kaj kiel konsumi

Enhavo

• 1. Batalu estreñimiento
• du.Protektas kontraŭ kardiovaskulaj malsanoj
• 3. Helpas malpliigi kolesterolon
• 4. Regas sangan glukozon
• 5. Helpas vin perdi pezon
• 6. Plibonigas ostan sanon
• 7. Malhelpas kanceron
• 8. Protektas kontraŭ pulmaj malsanoj
• 9. Malhelpas anemion
• Nutra informtabelo
• Sanaj prunaj receptoj
• Pritondi vitaminon
• Salato kun sekprunoj

La prunelo estas la senakvigita formo de la pruno kaj havas multajn nutraĵojn necesajn por la taŭga funkciado de la korpo, kaj povas esti bonega strategio por helpi malpezigi estreñimiento kaj reguligi la funkciadon de la intesto ĉar ĝi estas tre riĉa en fibro.

Krome prunoj havas aliajn avantaĝojn kiel plibonigi sangan cirkuladon, redukti la riskon de kardiovaskula malsano kaj helpi malpliigi apetiton, ekzemple.

La prunelo ankaŭ helpas senvenenigi la korpon, ĉar ĝi havas pektinon, kiu estas speco de fibro, kiu helpas forigi toksajn pezajn metalojn kiel plumbo aŭ hidrargo de la korpo, kiu povas ĉeesti en fiŝoj aŭ fruktoj kaj legomoj aĉetitaj en la superbazaro.

La ĉefaj avantaĝoj de prunoj estas:

1. Batalu estreñimiento

La pruno estas tre riĉa je solveblaj fibroj kiel pektino kaj nesolveblaj fibroj kiel celulozo kaj hemicelulozo, kiuj agas absorbante akvon de la digesta vojo formante ĝelon, kiu helpas reguligi la inteston, malpezigi estreñimiento kaj malpliigi la riskon de hemoroidoj.

Krome, prunoj havas sorbitolon, kiu estas natura laksigilo, kiu faciligas la forigon de fekaĵoj. Rigardu 5 manierojn konsumi prunon por estreñimiento.

du.Protektas kontraŭ kardiovaskulaj malsanoj

La prunelo havas plurajn nutraĵojn en sia komponaĵo, kiuj reduktas la riskon de kardiovaskulaj malsanoj kiel miokardia infarkto kaj aterosklerozo.

Rutino kaj C-vitamino en prunoj respondecas pri konservado de sangaj vaskuloj, K-vitamino malhelpas kalkiĝon de arterioj kaj pektino helpas redukti kolesterolon malpliigante la sorbadon de grasoj de manĝaĵoj.

Krome, iuj studoj montras, ke manĝi prunon tage helpas regi sangopremon, havante flavonoidojn kaj polifenolojn, kiuj havas kontraŭinflamajn kaj antioksidajn efikojn. Lernu pri aliaj manĝaĵoj por malpliigi sangopremon.

3. Helpas malpliigi kolesterolon

Pektino, solvebla fibro ĉeestanta en prunoj, agas reduktante la sorbadon de graso el manĝaĵoj kaj tiamaniere helpas malaltigi kolesterolon, kiu kaŭzas la formadon de grasaj plakoj en la arterioj, kiuj fariĝas pli mallarĝaj kaj malpli flekseblaj, kaŭzante aterosklerozon, kiu povas konduki al koratako, korinsuficienco kaj bato.

4. Regas sangan glukozon

Solveblaj prunaj fibroj, kiel ekzemple pektino, helpas malpliigi la sorbadon de glukozo de la dieto antaŭenigante redukton en sangaj sukeraj niveloj kaj plibonigante la respondon de la korpo al insulino, kiu helpas en la antaŭzorgo kaj kuracado de diabeto.

Krome, la sorbitolo ĉeestanta en prunoj permesas al la sukero en la manĝaĵo esti absorbita malrapide kaj, tiel, permesas pli bonan kontrolon de sangoglukozo

Spektu la filmeton por lerni kiel regi sangan glukozon.

5. Helpas vin perdi pezon

Prunoj povas helpi redukti pezon, ĉar ili riĉas je fibroj, kiuj reduktas digestan tempon kaj pliigas la senton de pleneco post manĝado, kio malpliigas apetiton.

La prunaj polifenoloj havas kontraŭ-adipogenan efikon, kio signifas, ke ili helpas redukti la formadon de grasa histo en la korpo, favorante pezan redukton.

Tamen gravas zorgi, kiam vi uzas ĉi tiun frukton en la dieto por malpeziĝi, ĉar konsumi en grandaj kvantoj povas havi la malan efikon. Por havi la avantaĝojn de prunoj en peza perdo, la idealo estas manĝi maksimume 2 ekzemplerojn tage. Rigardu 10 aliajn manĝaĵojn, kiuj helpas vin perdi pezon.

6. Plibonigas ostan sanon

Prunoj estas fonto de nutraĵoj kiel boro, vitamino K kaj kalcio, kiuj havas protektajn efikojn kaj helpas en la formado kaj bontenado de ostaj ĉeloj, tial ili agas en la antaŭzorgo kaj kuracado de osteoporozo.

Iuj studoj montras, ke prunoj povas redukti la riskon de osteoporozo ĉe menopaŭzaj virinoj, kaj estas konsilinde manĝi almenaŭ 1 prunalon tage por akiri ĉi tiun avantaĝon.

7. Malhelpas kanceron

La polifenoloj ĉeestantaj en prunoj havas antioksidajn kaj kontraŭinflamajn agojn, kiuj reduktas ĉelajn damaĝojn kaj malhelpas la disvolviĝon de kancero. Iuj studoj montras, ke pruno pliigas kaj plibonigas intestan bakterian flaŭron kaj tiel reduktas la riskon de intesta kancero.

Eksciu pli da manĝaĵoj, kiuj helpas preventi kanceron.

8. Protektas kontraŭ pulmaj malsanoj

Pritoksidaj antioksidantoj, kiel polifenoloj, kontraŭbatalas liberajn radikalojn, kiuj povas kaŭzi pulmajn damaĝojn, precipe ĉe fumantoj. Krome polifenoloj plibonigas pulman sanon kaj helpas redukti la riskon de pulma emfizemo, kronika malhelpa pulma malsano (COPD) kaj pulma kancero.

9. Malhelpas anemion

La prunaro estas riĉa je fero, kiu helpas preventi kaj trakti la anemion, kiu okazas kiam la sango ne havas sufiĉe da fero necesa por la taŭga funkciado de ruĝaj globuloj. Vidu 7 aliajn manĝaĵojn por batali anemion.

Nutra informtabelo

La sekva tabelo montras la nutran konsiston por 100 gramoj da prunoj.

Gravas mencii, ke por akiri ĉiujn supre menciitajn avantaĝojn, prunoj devas esti enmetitaj en ekvilibran kaj sanan dieton.

Sanaj prunaj receptoj

Facila maniero konsumi ĉi tiun frukton, pliigante la kvanton de fibro en la dieto, estas bati la prunujon kun granola, cereala kaj jogurto.

Aliaj rapidaj, facilaj preparaj kaj nutraj prunaj receptoj estas:

Pritondi vitaminon

Ingrediencoj

• 400 mL da malvarma bovina lakto aŭ alia lakto;

• 2 frostaj bananoj tranĉitaj en tranĉaĵoj;

• 2 prunoj;

• 1 kulero 100% kakao;

• 1 kulero da arakida butero.

Preparreĝimo

Lavu la prunojn bone, tranĉu duone kaj forigu la kavojn. Metu ĉiujn ingrediencojn en la likvigilon kaj batu. Servu tuj.

Salato kun sekprunoj

Ingrediencoj

• 1/3 de laktuko;

• 200 g da spinaco;

• 1 raspita karoto;

• 3 prunoj;

• 90-100 g da fromaĝo tranĉita en kubetojn;

• 90-100 g de hakitaj ŝinkoj;

• 1 pluveto de olivoleo;

• Salo al gusto.

Preparreĝimo

Lavu laktuko, spinaco, karotoj kaj prunoj. Tranĉu la laktuko en striojn kaj poste duone. Senŝeligu la karoton kaj kradu. Tranĉu la prunojn kaj forigu la kavojn. Aldonu la ingrediencojn kaj spicu per pluveto de olivoleo kaj salo laŭ gusto.