Kial Malalta Sukera aŭ Sen Sukera Dieto Povus Esti Vere Malbona Ideo

Enhavo

• La Trejna Bazo
• Tempo estas Ŝlosilo
• Sed Ne, Vi Ne Povas Kompletigi Porkon
• Recenzo por

Sukero fariĝis la publika malamiko numero unu-manĝanta nutraĵo tro multe kulpiĝas pri kormalsanoj, diabeto, obezeco kaj Alzehimers, interalie - tial ĉiuj, kiujn vi konas, freneziĝas provante ĉesi ĝin. Sed se vi estas aktiva virino, la historio estas alia, kaj senigi vian dieton de sukero ne nur estas nenecesa, ĝi efektive povas saboti viajn taŭgecajn celojn, diras fakuloj.

Vi povas kaj devas manĝi sukeron antaŭ, dum aŭ tuj post via trejnado ĉar via cerbo kaj muskoloj bezonas ĝin por brulaĵo, precipe se vi faras intensajn aŭ longajn kunsidojn. Sen ĝi, vi ne povos puŝi tiel forte aŭ iri tiel longe, klarigas Lauren Antonucci, R.D.N., sporta dietista kaj nutra konsilisto de la Novjorkaj Vojaj Kurantoj. "Por virinoj aktivaj, sukero ne estas la diablo," ŝi diras. "Ĝi estas io, kion vi povas uzi por via avantaĝo por iĝi pli rapida kaj pli forta." (Jen kiel iĝi pli sukera sperta.)

La Trejna Bazo

Via korpo stokas karbonhidratojn, inkluzive de sukero, kiel glikogeno en viaj muskoloj kaj hepato; kiam vi ekzercas, ĝi malkonstruas ilin por doni al vi energion, klarigas Marni Sumbal, R.D.N., kunfondinto de Trimarni Coaching and Nutrition. Se vi laboras pli ol unu horon, precipe kun alta intenseco, tiuj karbonaj butikoj povas trempi tro malalte, igante vin laca kaj ŝanceliĝema. Jen kiam la facile digesteblaj sukeroj en sport-nutraj produktoj kiel ĝeloj kaj trinkaĵoj povas helpi vin. Kazo en punkto: Ili helpis futbalistojn konservi paciencon, precipe dum la dua duono de ludo, kiam laceco ekestas, laŭ recenzo de studoj publikigita en la revuo. Nutraĵoj. La akcelo, kiun vi ricevas de sukero, ankaŭ povas plibonigi viajn kapablojn, pliigante precizecon. Sed ne nur sportistoj gajnas la avantaĝon: Aliaj esploroj konstatas, ke manĝi sukeron ĝuste antaŭ ol vi ekzercas, helpas vian rutinon pli facile.

Sen la taŭga brulaĵo, via trejnado suferos - kaj ankaŭ via sano, diras Sumbal. Kiam viaj karbaj butikoj malpleniĝas, viaj niveloj de streĉaj hormonoj kiel kortizola pikilo. Kun la tempo, tio sentos vin elĉerpita kaj povas malfortigi vian imunsistemon. Sporta trinkaĵo povas helpi: Kuristoj, kiuj konsumis unu, ne spertis la kortizolon pliiĝon, kiun faris tiuj, kiuj trinkis placebon, kaj ilia imuneco restis forta, studo publikigita en la Ĵurnalo de Forto kaj Kondiĉa Esplorado montras. La fundo: Konsumado de sukero povas malhelpi vin malsaniĝi kaj permesas vin resaniĝi post ekzercado pli rapide kaj efike. (Ĉe tio estas kiel via korpo fizike reagas al sukero.)

Tempo estas Ŝlosilo

La lertaĵo estas plani vian sukeran konsumon por specifaj tempoj por akiri la plej bonajn avantaĝojn. Jen via ludplano:

• Antaŭ ol ekzerci. "Se vi ne manĝis post kelkaj horoj, via sanga sukero estos iomete malalta kaj vi ne povos ekzerciĝi tiel intense," diras Sumbal. Havu ion kun facile digesteblaj sukeroj, kiel banano, aŭ eĉ peco da malhela ĉokolado, unue.
• Dum via ekzercado. Se vi ekzercas dum 75 ĝis 90 minutoj aŭ pli (aŭ tre malfacile, kiel dum unu-longa vetkuro), celu 30 ĝis 60 gramojn da karbonhidratoj por horo da ekzercado. Gatorade de 20-uncoj donos al vi 36 gramojn; pako de Clif Shot energia ĝelo havas 24 gramojn. "Ĉi tiuj produktoj estas formulitaj por havi la perfektan ekvilibron de sukero kaj elektrolitoj," diras Sumbal.
• Via malvarmeta tempo: Vi scias, ke vi supozeble manĝos proteinojn por resaniĝi, sed ankaŭ karbonhidratoj estas kritikaj. Ili replenigas viajn glikogenajn butikojn kaj kaŭzas pliiĝon de insulino, kio helpas enigi aminoacidojn, la konstruajn blokojn de proteino, en viajn muskolajn ĉelojn. Parigu manĝaĵon kun sukero, kiel frukto, kun fonto de proteino, kiel ovoj aŭ nuksoj, kaj manĝu ĝin ene de 30 ĝis 60 minutoj post malvarmiĝo. Ankaŭ efika por reakiro: trinki ĉokoladan lakton, kiu enhavas proteinon kaj sukeron.

Sed Ne, Vi Ne Povas Kompletigi Porkon

Inter ekzercadoj kaj dum viaj ripoztagoj, minimumigu aldonitajn sukerojn kaj procesitajn manĝaĵojn por manĝi pli efike, diras Antonucci. Estas bone havi ion deserton de tempo al tempo (finfine, regali vin estas la unua sekreto por sana dieto), sed tro multe da prilaboritaj manĝaĵoj forpuŝas gravajn fontojn de proteino, sanaj grasoj kaj antioksidantoj kiel malgrasaj viandoj, nuksoj kaj. fruktoj kaj legomoj - kaj ili konservas viajn nivelojn de energio kaj hormono stabilajn kaj vian imunsistemon sana. Estas kompreneble, sed elektu por freŝaj sanaj manĝaĵoj kiam ajn vi povas.

Recenzo por