Ĉi tiu Ballet-Inspired Core Workout Donos Al Vi Novan Respekton por Dancistoj

Enhavo

• 10-Minuta Baleta Kerna Trejnado
• 1. Flanka Lunge
• 2. Flanka Lunge kun Twist
• 3. Step-Up Lunge with Twist
• 4. Alternanta Curtsy Lunge kun Reach
• 5. Crunch Teno
• 6. Flirtado Piedfingras
• Recenzo por

Eble ne estas la unua afero, kiu trapasas vian kapon kiam vi spektas Cigna Lago, sed baleto postulas multan kernan forton kaj stabilecon. Tiuj graciaj turniĝoj kaj saltoj postulas ne malpli ol rok-solidan fundamenton. (Rilate: La Kruroj kaj Puta Trejnado Profesia Baletistino earsuras)

Sendepende de ĉu vi havas ajnan intereson fariĝi dancisto, vi povas trejni vian kernon kiel tia. Jason Wimberly, famultrejnisto, kreinto de WIMBERLEAN, kaj stelo de la nova serio Laborado Estas Tiriĝo (nepra spektado, TBH) kreis ĉi tiun 10-minutan baletan inspiran kernan trejnadon.

La historio de Wimberly kiel profesia baledisto informas sian taŭgecan aliron hodiaŭ. "Estas sufiĉe neeble pensi pri movado kaj ne referenci tion, kion mi lernis kiel juna dancisto," li diras. "Baleto estas la fundamento de mia forto, kaj vere unu el la kialoj, ke mi havis du-jardekan karieron en trejniteco. Nenio kompareblas al la forto de baledisto, kaj eĉ se vi ne havas ritmon, baletajn bazojn. estas bonegaj konstruaj elementoj por ĉiu taŭgeco. " (Rilate: La Intensa Ab-Trejnado, kiun Vi Apenaŭ Trapasos)

Kun ĉi tiu trejnado, vi plibonigos kelkajn aliajn kapablojn, kiujn ankaŭ baletistoj regis. "Krom la brulvundo en via kerno, ĉi tiu aparta trejnado temas pri ekvilibro kaj stabileco, kiu estas esenca por pli bona agado kaj antaŭzorgo de vundoj en kaj ekster la gimnastikejo," diras Wimberly. Konsideru vin avertita: Vi eble sentos vin iomete ŝanceliĝe provante iujn el la ekzercoj, kiujn li ĵetis. (Rilate: La Finfina Tutkorpa Hejma Barre-Trejnado)

Iuj disigaj konsiloj de Wimberly: "Ĝuu ĝin! Amuziĝu. Aldonu ekstrajn brakojn, surmetu rozkolorajn kalsonojn, mendu tutujon interrete, aŭ prunteprenu unu el miaj. Trejniteco devas esti amuza antaŭ ĉio, kaj se vivi vian prima baletistinan fantazion dum tonigas via kerno sonas amuze al vi ... nu, tiam ni ŝvitu! "

10-Minuta Baleta Kerna Trejnado

Kiel ĝi funkcias: Plenumu ĉiun ekzercon por la indikita nombro da ripetoj.

Vi bezonos: Neniu ekipaĵo. (Nur mato se vi estas sur malmola planko.)

1. Flanka Lunge

A. Staru kun piedoj kune, manoj stakigitaj horizontale antaŭ brusto, kubutoj montrantaj, kaj antaŭbrakoj paralelaj al la planko.

B. Faru grandan paŝon flanken kun la dekstra kruro, mallevante koksojn reen por malsupreniri en falon.

C. Forpuŝu dekstran piedon por reveni por komenci.

Faru 4 ripetojn sur la sama flanko.

2. Flanka Lunge kun Twist

A. Staru kun piedoj kune, manoj stakigitaj horizontale antaŭ brusto, kubutoj montrantaj, kaj antaŭbrakoj paralelaj al la planko.

B. Faru grandan paŝon flanken kun la dekstra kruro, mallevante koksojn reen por malsupreniri en falon.

C. Forpuŝu dekstran piedon por ekvilibrigi maldekstre. Stiru dekstran genuon al brusto tordante torson dekstren.

Faru 10 ripetojn. Ripetu movojn 1 kaj 2 sur la kontraŭa flanko.

Malgrandiĝu: Frapetu piedbatantan piedon sur la plankon apud staranta piedo anstataŭ ekvilibrigi sur unu kruro.

3. Step-Up Lunge with Twist

A. Komencu duone genuante sur la dekstra genuo, maldekstran piedon plata sur la planko, kun brakoj rondigitaj antaŭ la korpo kvazaŭ tenante grandan plaĝan pilkon antaŭ la brusto.

B. Forpuŝu la dekstran piedon por ekvilibrigi maldekstran piedon, fleksante dekstran genuon ĝis kokso-alteco, dekstran piedon ripozantan laŭ la interna maldekstra kruro.Starante, levu brakojn superkape, konservante rondan formon.

C. Paŭzu, poste retropaŝu per dekstra piedo, fleksante genuojn por reveni al genuado kaj mallevante brakojn antaŭ brusto.

D. Turnu torson maldekstren, kuntiriĝantan kernon, poste maltordu por reveni por komenci.

Faru 10 ripetojn. Ŝanĝi flankojn; ripeti.

Malaltigi: Frapu piedon sur la planko anstataŭ ekvilibrigi sur unu kruro.

4. Alternanta Curtsy Lunge kun Reach

A. Staru kun piedoj kune. Paŝu dekstran piedon trans kaj malantaŭ maldekstran piedon, fleksante genuojn por malsupreniri en falon. Dum vi malleviĝas, levu la brakojn al rondeta supra pozicio.

B. Subtenante longecon en la spino, klinu al maldekstre kaj reen.

C. Forpuŝu dekstran piedon por alporti dekstran piedon por renkonti maldekstran piedon, starante kaj mallevante brakojn por reveni por komenci.

Ŝanĝi flankojn; ripeti. Faru 10 ripetojn entute, alternante flankojn.

5. Crunch Teno

A. Kuŝu sur la planko kun neŭtrala pelvo, genuoj fleksitaj kun piedoj ripozantaj sur la planko, brakoj rondigitaj antaŭ brusto. Krako levi kapon kaj ŝultrojn de la planko.

B. Tenante kapon kaj ŝultrojn levitaj de la planko, atingu brakojn supre en ĉi tiu rondigita formo, poste reen antaŭ brusto.

Faru 8 ripetojn.

6. Flirtado Piedfingras

A. Kuŝu vizaĝaltere sur la tero kun kruroj etenditaj, brakoj eksteren en "T."

B. Malrapide levu krurojn ĝis kalkulo de kvar dum krucado kaj malkruciĝo de piedoj. Ĉesu, kiam kruroj estas perpendikularaj al la planko.

C. Etendu brakojn al piedoj. Ekspiru kaj kuntiru abs por krevi de la talio kaj malsupreniri kvar fojojn.

D. Malsuperu brakojn al flankoj kaj malrapide malaltigu krurojn ĝis kalkulo de kvar dum krucado kaj malkruciĝo de piedoj por reveni por komenci.

Faru 5 ripetojn.

Malgrandiĝu: Tenu genuojn fleksitajn.

Recenzo por