Se Vi Pensas, ke Vi estas Kondamnita Kiam Venas Kankra Risko, Manĝu Pli Kale

Enhavo

• Recenzo por

Estas facile senti vin superfortita kiam temas pri taksado de via kancero-risko - preskaŭ ĉio, kion vi manĝas, trinkas kaj faras, ŝajnas esti ligita al iu aŭ alia malsano. Sed estas bona novaĵo: Nova studo de la Harvard T.H. Lernejo pri Publika Sano Chan montras, ke duono de ĉiuj kancermortoj kaj preskaŭ duono de ĉiuj diagnozoj povus esti malhelpitaj per sana vivo.

La studo ekzamenis pli ol 135 mil virojn kaj virinojn de du longtempaj studoj kaj determinis, ke sanaj vivstilaj kondutoj povus havi grandan efikon al prevento de iuj kanceroj - specife pulmo, dupunkto, pankreato kaj rena kancero. Kaj per "sanaj kondutoj" ili signifas ne fumi, trinki ne pli ol unu trinkaĵon tage por virinoj (aŭ du por viroj), konservi korpan masindekson inter 18,5 kaj 27,5 kaj fari almenaŭ 75 altintensajn minutojn aŭ 150 moderajn. -intenseco minutoj de ekzercado semajne.

La nova esplorado kontraŭas raporton de 2015, kiu sugestis, ke la plej multaj kanceroj estis la rezulto de hazardaj genaj mutacioj (igante kanceron ŝajni neevitebla), kio kompreneble timigis ĉiujn. Sed ĉi tiu nova Harvard-studo argumentus alimaniere, kune kun UK-studo en 2014, kiu trovis preskaŭ 600.000 kancerajn kazojn, kiuj povus esti evititaj dum kvin jaroj, se homoj havus pli sanajn vivstilojn, laŭ Cancer Research UK. (Eksciu Kial La Malsanoj Kiuj Plej Grandaj Mortigistoj Atingas La Malplej Atenton.)

"Nun malmulte dubas, ke iuj vivstilaj elektoj povas havi grandan efikon al kancera risko, kun esploroj tra la mondo ĉiuj montrantaj la samajn ŝlosilajn riskajn faktorojn," diris Max Parkin, statistikisto pri Kancera Esploro en la Reĝino Maria Universitato de Londono, kies studo kondukis al ĉi tiuj britaj statistikoj. (Rigardu Kial Kancero Ne Estas "Milito.")

Forĵeti cigaredojn estas la plej evidenta, sed redukti alkoholon, protekti haŭton en la suno kaj ekzerci pli povas helpi, ĉiuj povas helpi vin eviti iĝi unu el ĉi tiuj statistikoj. Koncerne purigi vian dieton, kancera antaŭzorgo sekvas preskaŭ la samajn regulojn, kiujn vi jam scias por sana dieto: redukti ruĝajn, prilaboritajn kaj frititajn viandojn dum pliigi vian konsumadon de fruktoj kaj legomoj, rekomendas la Kuracistan Komitaton por Respondeca Medicino ( PCRM). Kaj, kompreneble, moviĝu. Horloĝo en tiuj 75 minutoj da altintensa ekzercado semajne kun iu rapida kaj efika trejnado HIIT.

Kial riski perei al la dua ĉefa kaŭzo de morto en Usono, kiam vi nur bezonas praktiki pli sanajn kutimojn? Ne nur vi malpliigos vian riskon, sed ni vetas, ke vi ankaŭ aspektos kaj sentos vin pli bona.

Recenzo por