Kio Okazas Kiam Vi Fendas Vian Dorson?

Enhavo

• Rigardo al la spino
• Kio okazas kiam via dorso "krakas"?
• Teorio # 1: Sinova likvaĵo kaj premo
• Teorio # 2: Aliaj gasoj kaj premo
• Kial ĝi sentas sin bone?
• Kiuj estas la riskoj?
• Kiel fari ĝin sekure
• Genuo-al-brusto
• Malsupra dorsa rotacio
• Ponto streĉas
• Sidita malsupra dorsa rotacio
• La kunportado

Vi scias tiun senton, kiam vi unue ekstaras kaj streĉas post kiam vi sidis tro longe, kaj vi aŭdas simfonion de popoj kaj krakoj en via dorso, kolo kaj aliloke? Ĝi sentas bone, ĉu ne?

Sed kio estas malantaŭ ĉio, kio aperis? Ĉu vi devas maltrankviliĝi?

Ĝenerale ne. Kiam vi "fendas" vian dorson, nenio efektive fendiĝas, splitiĝas aŭ rompiĝas. Ekzistas eĉ teknika termino por ĝi: krepito.

Spina manipulado aŭ "ĝustigo" povas esti farita de vi mem aŭ de profesiulo, kiel kiropractoro aŭ alia artisto kaj spino.

Ni rigardu kial dorsoj faras tiun "krakan" bruon, iujn malavantaĝojn por ĝustigi vian dorson, kaj kiel fari ĝin por la avantaĝoj.

Rigardo al la spino

Antaŭ ol ni plonĝos pri kiel malantaŭa krakado funkcias, ni parolu iomete pri la anatomio de via spino. La spino konsistas el pluraj ĉefaj eroj:

• Kio okazas kiam via dorso "krakas"?

  Teorio # 1: Sinova likvaĵo kaj premo

  La plej popularaj teorioj proponas, ke ĝustigi artikon liberigas gason - ne, ne tio speco de gaso.

  
  

  Jen unu procezo, kiun multaj fakuloj opinias, ke okazas:

  1. Fendante vian dorson etendiĝas skvamaj kapsuloj sur la eksteraj randoj de la vertebroj ĉirkaŭ artikoj nomataj facetaj artikoj.
  2. Streĉi ĉi tiujn kapsulojn permesas al la sinovia fluido ene de ili havi pli da spaco por moviĝi, liberigante premon sur viaj malantaŭaj artikoj kaj muskoloj kaj movante viajn facetajn artikojn.
  3. Kiam la premo liberiĝas, sinovia likvaĵo fariĝas gasa kaj sonas la krakadon, eksplodon aŭ klakadon. Ĉi tiu rapida ŝanĝo de stato nomiĝas bolado aŭ kavitacio.

  Teorio # 2: Aliaj gasoj kaj premo

  Alternativa klarigo ankaŭ implikas gason. Iuj fakuloj kredas, ke gasoj kiel nitrogeno, karbona dioksido kaj oksigeno kreskas inter viaj artikoj laŭlonge de la tempo, precipe se viaj artikoj ne taŭge vicigas kaj ŝvelas pro malbona sinteno kiel kurbiĝado aŭ sidado dum longaj periodoj.

  Kiam vi etendas la artikojn aŭ moviĝas laŭ iuj manieroj, la gaso ellasiĝas.

  
  

  Kial ĝi sentas sin bone?

  Ĉi tiu liberigo de premo supozeble kaŭzas tiel bonajn malantaŭajn ĝustigojn al multaj homoj.

  Malantaŭa fendado ankaŭ kaŭzas liberigon de endorfinoj ĉirkaŭ la areo ĝustigita. Endorfinoj estas kemiaĵoj produktitaj de la hipofizo, kiuj celas administri doloron en via korpo, kaj ili povas fari vin tre kontenta kiam vi rompas artikon.

  Sed eble ĉi tie funkcias alia malpli fiziologia kaj pli psikologia procezo.

  Studo de 2011 sugestas, ke vi eble asocios la sonon de fendado de via dorso kun pozitiva trankviliga sento, precipe kiam profesia kiropraktikisto faras ĝin. Ĉi tio estas vera eĉ se nenio efektive okazis al la artiko - efekto placebo plej bona.

  Kiuj estas la riskoj?

  Antaŭ ol ni plu iros, memoru, ke iuj malantaŭaj ĝustigoj, kiujn vi aŭ profesiulo faras, ne devas kaŭzi al vi gravan doloron.

  Agordoj povas esti malkomfortaj, precipe se vi etendas vin tro malproksime aŭ se vi ne kutimas la senton de kiropractoro manipulanta viajn artikojn. Sed vi ne devas senti intensan, akran aŭ neelteneblan doloron.

  
  

  Jen iuj eblaj riskoj malĝustigi vian dorson:

  • Fendi vian dorson tro rapide aŭ forte povas pinĉi nervojn en aŭ proksime de via spina kolumno. Pinĉita nervo povas dolorigi. Multa. Kaj iuj pinĉitaj nervoj povas resti pinĉitaj kaj limigi vian moveblecon ĝis vi ekzamenos ilin kaj traktos ilin de profesiulo.
  • Fendi vian dorson forte ankaŭ povas streĉi aŭ ŝiri muskolojn en kaj ĉirkaŭ via dorso, inkluzive viajn kolajn muskolojn proksime al la supro de la spino kaj viajn koksajn muskolojn proksime al la fundo. Streĉitaj muskoloj povas esti malfacilaj aŭ doloraj moviĝi, kaj severaj muskolaj vundoj povas postuli kirurgion.
  • Fendi vian dorson ofte kun la tempo povas streĉi malantaŭajn ligamentojn. Ĉi tiu konstanta streĉado nomiĝas ĉiama malstabileco. Ĉi tio pliigas vian riskon akiri osteoartriton dum vi maljuniĝas.
  • Fendi vian dorson tro forte aŭ tro multe povas vundi sangajn vaskulojn. Ĉi tio povas esti danĝera, ĉar multaj gravaj ŝipoj kuras supren kaj laŭ via dorso, multaj el kiuj konektas al via cerbo. Unu ebla komplikaĵo de tio estas sangokoaguliĝo, kiu povas kaŭzi batojn, aneŭrismojn aŭ aliajn cerbolezojn.

  Kiel fari ĝin sekure

  La plej sekura maniero rompi vian dorson mem estas etendi viajn dorsajn muskolojn.

  Multaj fakuloj rekomendas jogon aŭ pilates gvidatan de trejnita profesiulo por la plej bonaj rezultoj, sed vi ankaŭ povas simple fari kelkajn malantaŭajn ekzercojn hejme por rapida ĝustigo.

  Iuj el ĉi tiuj ekzercoj ankaŭ povas helpi redukti kronikan dorsan doloron aŭ pliigi vian movadon, se vi faras ilin konstante.

  Estas pluraj manieroj fari ĉi tion, ke vi povas fari parton de via ĉiutaga rutino. Provu unu aŭ pli el ĉi tiuj kaj vidu, kiuj plej taŭgas por vi.

  Genuo-al-brusto

  1. Kuŝu sur via dorso kaj uzu viajn manojn por tiri vian genuon supren al via brusto, po unu kruro.Malstreĉu vian dorson kaj kolon en la streĉado dum vi tiras per viaj brakoj.
  2. Ripetu 2-3 fojojn.
  3. Provu ĉi tiun movon dufoje tage.

  Varioj pri manlokado inkluzivas:

  • metante vian manon sur vian genuon, sub la genuon
  • tenante la dorson de via femuro, malantaŭ via genuo
  • hokante vian kruron super via antaŭbrako

  Malsupra dorsa rotacio

  1. Kuŝu sur via dorso kaj levu viajn genuojn por ke ili fleksiĝu.
  2. Senmovigante viajn ŝultrojn, movu viajn koksojn flanken, tiel ke viaj genuoj tuŝu la teron.
  3. Tenu ĉi tiun pozicion dum 10 sekundoj, aŭ dum 2 profundaj enspiroj en kaj ekstere.
  4. Malrapide redonu viajn genuojn al ilia antaŭa pozicio kaj ripetu en la alia direkto.
  5. Faru ĉi tion 2-3 fojojn, almenaŭ dufoje tage.

  Ponto streĉas

  1. Kuŝu sur via dorso.
  2. Rekonduku viajn kalkanojn al via postaĵo tiel, ke viaj genuoj estu levitaj.
  3. Premante viajn piedojn en la plankon, levu vian pelvon supren tiel ke via korpo formas rektan linion de viaj ŝultroj ĝis viaj genuoj.

  Alia versio de ĉi tio, kiel montrita supre, implicas meti viajn piedojn pli alte; anstataŭ premi viajn piedojn en la plankon, vi metas ilin sur muron kaj plenumas la saman pelvan levadon. Ĉi tio donas malsaman levilforton kaj streĉadon por via dorso. Ĝi povas pli premi vian supran dorson aŭ ŝultrojn.

  Sidita malsupra dorsa rotacio

  1. Dum vi sidas, alportu vian maldekstran kruron super vian dekstran kruron.
  2. Metu vian dekstran kubuton sur vian maldekstran genuon, tiam turnu vian supran korpon maldekstren.
  3. Tenu ĉi tiun pozicion 10 sekundojn, aŭ 3 spirojn, tiam revenu al via normala pozicio.
  4. Ripetu ĉi tion kontraŭe kun via dekstra kruro super via maldekstra kruro kaj turniĝante dekstren.

  Krom se vi estas profesia kiropraktikisto aŭ rajtigis agordi artikojn, ne provu manipuli unuopajn malantaŭajn artikojn aŭ diskojn mem - ĉi tio povas kaŭzi vundon aŭ damaĝon.

  La kunportado

  Ĝustigi vian dorson estas ĝenerale sekura se vi faras ĝin zorge kaj ne tro ofte. Plejparte ĝi devus ne vundi.

  Kaj kvankam estas nenio malbona pri regulaj streĉoj, devige fendi vian dorson kelkajn fojojn tage aŭ pli, aŭ fari ĝin tro subite aŭ forte, povas esti malutila kun la tempo.

  Vidu kuraciston, fizioterapiiston aŭ kiropraktikiston se vi spertas konstantan malkomforton aŭ doloron kiam vi ĝustigas vian dorson, post kiam vi agordas (kaj ĝi ne foriras), aŭ se vi havas longtempe dorsan doloron ĝenerale. Ĉi ĉiuj povus esti signoj de malantaŭa malsano, kiu bezonas kuracadon.