Mirindaj Avantaĝoj de Ashwagandha, Kiu Voligos Vin Provi Ĉi tiun Adaptogenon

Enhavo

• Avantaĝoj de Ashwagandha
• Reduktas Sangajn Sukerajn Nivelojn
• Reduktas Streson kaj Angoron
• Povas Pliigi Muskolan Mason
• Plibonigas Memoran kaj Cerban Funkcion
• Malaltigas Kolesterolon kaj Plibonigas Koran Sanon
• Plibonigas Imunecon kaj Reduktas Doloron
• Eble Helpu kun PCOS
• Majo Batali Kancero
• Kiu Devus Eviti Ashwagandha?
• Kiel Preni Ashwagandha-Radikon
• Recenzo por

Ashwagandha-radiko estas uzata dum pli ol 3 000 jaroj en ajurveda medicino kiel natura kuracilo por sennombraj zorgoj. (Rilataj: Konsiloj pri Ayurveda Haŭtflegado, kiuj Ankoraŭ Funkcias hodiaŭ)

Ashwagandha avantaĝoj estas ŝajne senfinaj. "Ĝi estas ununura herbo, kiu havas tiom da pozitivaj efikoj kaj neniujn konatajn kromefikojn, kiam ĝi estas uzata ĝuste," diras Laura Enfield, N.D., naturkuracisto en San Mateo, Kalifornio, kaj estrarano de la Kalifornia Naturkuracista Asocio.

Ashwagandha radiko - la plej potenca parto de la planto - estas plej konata pro reduktado de stresniveloj. Sed ĝi estas ŝatata inter herbistoj, ĉar ĝiaj avantaĝoj vere ampleksas ĉiujn malsamajn kondiĉojn kaj malsanojn, kiuj efikas multajn vivojn ĉiutage, diras Irina Logman, nacie estrar-atestita herbisto kaj akupunkturisto kaj la fondinto de Altnivela Holisma Centro en Novjorko.

La avantaĝo de Ashwagandha plejparte venas de sia kapablo agi kiel adaptogeno aŭ subteni la adaptan respondon de la korpo al streso kaj ekvilibrigi normalajn korpajn funkciojn, Enfield klarigas. (Lernu pli: Kio Estas Adaptogenoj kaj Ĉu Ili Povas Helpi Potencigi Vian Trejnadon?) Ashwagandha pulvoro aŭ likva kapsulo - la du formoj plej facilaj por via korpo sorbi - estas tiel multflanka, ke la herbo troveblas en preskaŭ ĉiuj barataj hejmoj, simila al ginsengo en Ĉinio, aldonas Enfield. Fakte ĝi estas ofte nomata ankaŭ hinda ginsengo Withania somnifera.

Resume, la granda avantaĝo de ashwagandha estas, ke ĝi alportas ekvilibron al la menso kaj korpo pro siaj multaj funkcioj kaj adaptiĝemo.

Avantaĝoj de Ashwagandha

La avantaĝoj de Ashwagandha kovras plej multajn seriozajn zorgojn. Studa analizo de 2016 en Nuna Farmacia Dezajno trovis, ke la unika biokemia strukturo de la planto faras ĝin legitima terapia formo de imunoterapio kaj por kuracado de angoro, kancero, mikrobaj infektoj kaj eĉ neŭrodegeneraj malordoj. Alia studanalizo en Ĉelaj kaj Molekulaj Vivsciencoj aldonas batalan inflamon, streson, kardiovaskulajn malsanojn kaj diabeton al tiu listo.

"Anekdote, ashwagandha estis uzata kiel toniko por helpi maldikajn infanojn peziĝi; komplementa kuracado por venenaj mordoj de serpento aŭ skorpio; kontraŭinflamaj por doloraj ŝvelaĵoj, abscesoj kaj hemoroidoj; kaj kiel kuracado por kreskanta spermo-nombro kaj motileco, plibonigante masklan fekundecon," diras Enfield.

Ĉi tie, la scienco malantaŭ iuj el la plej vaste pruvitaj ashwagandha-avantaĝoj.

Reduktas Sangajn Sukerajn Nivelojn

Ashwagandha povas helpi pliigi insulinan sentemon ĉe sanaj homoj kaj ĉe tiuj kun alta sango-sukero, diras Logman.

Irana studo en 2015 trovis, ke la radiko helpis normaligi sangan sukeron en hiperglukemiaj ratoj per redukto de inflamo kaj plibonigo de insulina sentemo, kaj pli malnova studo ĉe homoj kun milda diabeto de tipo 2 trovis, ke ashwagandha malaltigis sangan glukozon similan al parola hipoglikemia kuracilo.

Aliaj gratifikoj: "Ofte ni vidas diabetajn pacientojn kun lipidaj paneloj levitaj, kaj ĉi tiu studo ĉe homoj ankaŭ montris signifan malpliigon de totala kolesterolo, LDL kaj trigliceridoj, do la avantaĝo estis multobla," aldonas Enfield.

Reduktas Streson kaj Angoron

"Ashwagandha pruviĝis malpliigi nivelojn de kortizolo [la streshormono] kaj pliigi nivelojn de DHEA, la hormono kiu kontraŭpezas la agadon de kortizolo en homoj," diras Enfield. La kontraŭ-angoraj efikoj de ashwagandha-radiko eble ŝuldiĝas parte al ĝia kapablo imiti la agadon de la trankviliga neŭrotransmitoro GABA, kiu helpas malpliigi troaktivecon en aliaj neŭronoj, antaŭenigante bonan dormon kaj altigante humoron, diras Enfield. (Rilata: 20 Konsiletoj de Streso Malpezaj Teknikoj por Malstreĉiĝu kiel Eble)

Kaj ke domeno malsupren por helpi pli ol nur malpliigi streĉon. Se ashwagandha radiko malhelpas streson, tiam vi entuta sano pliboniĝos, ĉar streso estas pruvita kaŭzi multajn problemojn, kiel kapdoloroj, stomakdoloro, laceco kaj sendormeco, aldonas Logman.

Povas Pliigi Muskolan Mason

Studo de 2015 publikigita en la Revuo por la Internacia Socio de Sporta Nutrado trovis, ke viroj, kiuj kunigis sian fortan trejnadon kun 300mg da ashwagandha-radiko dufoje tage dum ok semajnoj, gajnis multe pli da muskola maso kaj forto, kaj havis malpli da muskola damaĝo, kompare kun la placebo-grupo. Antaŭaj esploroj trovis similajn (kvankam eble ne tiel fortajn) rezultojn ĉe virinoj.

Ĉi tie ludas kelkaj aferoj: Unue, ashwagandha-sanaj avantaĝoj inkluzivas kreskantan testosteronon, sed "ĉar ashwagandha estas adaptogeno, ĝi povus influi multe pli hormone kaj biokemie," aldonas Enfield. (Rilate: Profitu de Viaj Hormonoj por Skulpti Vian Plej Bonan Korpon)

Plibonigas Memoran kaj Cerban Funkcion

"Multaj studoj montras, ke ashwagandha tre efikas por subteni memoron kaj cerban funkcion," diras Enfield. "Oni montris, ke ĝi malrapidigas, haltigas aŭ inversigas la inflamon de nervoj kaj sinapsan perdon viditan en cerba degenero." Uzi ĝin aktive povas helpi subteni vian cerban funkcion kaj pliigi viajn probablojn malhelpi neŭrodegeneradon.

Plie, ĝia kapablo redukti angoron kaj plibonigi dormon plibonigas cerban funkcion kaj tial memoron, aldonas Logman. (Rilate: Adaptogen-Eliksiroj por Pli da Energio kaj Malpli da Streso)

Malaltigas Kolesterolon kaj Plibonigas Koran Sanon

"La kontraŭinflamaj propraĵoj de Ashwagandha reduktas kolesterolon kaj malpliigas inflamajn markilojn, kiuj pliigas la riskon de kormalsano," diras Logman. Krome ashwagandha pliigas muskolan eltenivon, kiu povas nerekte plibonigi la funkciadon de la koro, aldonas Enfield. Ĝi estas eĉ pli potenca por la koro kiam ĝi estas uzata kune kun alia Ajurveda herbo nomata Terminalia arjuna, ŝi aldonas.

Plibonigas Imunecon kaj Reduktas Doloron

"Ashwagandha ankaŭ havas mirindan kapablon stimuli la imunsistemon kaj redukti inflamon," diras Enfield. "La steroidaj eroj en ashwagandha pruviĝis havi pli fortan kontraŭinflaman efikon ol hidrocortisono." Tio validas por akra inflamo kaj kronikaj kondiĉoj kiel reŭmatoida artrito, ŝi aldonas.

En ratoj, la ekstrakto helpis kontraŭstari artriton kaj redukti inflamon, laŭ unu studo de 2015. Kaj alia japana studo en 2018 trovis, ke ekstrakto de ashwagandha-radikoj povas helpi redukti haŭtan inflamon en homoj.

Eble Helpu kun PCOS

Dum Enfield diras, ke ŝi uzas ashwagandha por helpi virinojn kun polikista ovaria sindromo (PCOS), la medicina ĵurio ankoraŭ ne havas ĉi tiun eblan avantaĝon de ashwagandha. PCOS estas la rezulto de altaj niveloj de androgenoj kaj insulino, kiuj siavice negative efikas surrenan funkcion kaj povas rezultigi malfekundecon, ŝi klarigas. "PCOS estas glita deklivo: Kiam la hormonoj malekvilibriĝas, ies streĉaj niveloj kreskas, kio povas konduki al pli da malregulado." Ĉi tio havas sencon pri kial ashwagandha povus esti la perfekta herbo por PCOS, ĉar ĝi ekvilibrigas sangan sukeron, kolesterolon kaj seksajn hormonojn - nur por nomi kelkajn.

Majo Batali Kancero

Ashwagandha certe plifortigas la imunsistemon, kiu povas helpi kontraŭstari la sukceson, kiun via natura defendo prenas dum kemio kaj radiado-traktado, diras Enfield. Sed 2016 studa analizo en Molekula Nutrado kaj Nutraĵa Esplorado raportoj ashwagandha eble efektive havas tumorajn batalajn kapablojn, kio faras ĝin konkuranto por helpi malhelpi la disvastiĝon de kancero.

"Ekzistas studoj devenantaj de 1979 pri bestaj modeloj kun tumoroj, kie la grandeco de la tumoro malgrandiĝis," diras Enfield. En unu freŝa studo en BMC Komplementa kaj Alternativa Medicino, Ashwagandha plibonigis antioksidan agadon kaj malpliigis inflamajn citokinojn en kanceraj ĉeloj ene de nur 24 horoj.

Kiu Devus Eviti Ashwagandha?

Dum, "por plej multaj homoj, ashwagandha estas tre sekura herbo por preni longtempe ĉiutage," diras Enfield, vi devas absolute konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci. Estas du konataj ruĝaj flagoj kiam temas pri preni ashwagandha:

Ne estas sufiĉe da definitiva esplorado pri la sekureco de ashwagandha por gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj aŭ por tiuj kun specifaj antaŭekzistaj kondiĉoj. "Ashwagandha povas helpi trakti iujn simptomojn dum plimalbonigas aliajn," diras Logman. Ekzemple, ĝi helpas malaltigi sangajn sukerajn nivelojn, sed se vi estas diabeto de tipo 1, ĝi povus malaltigi ilin al danĝera nivelo. Same kun se vi prenas ĝin por malaltigi vian sangopremon sed jam prenas beta-blokilon aŭ alian medikamenton, kiu supozeble malaltigas sangopremon - la du kune povus redukti tiun nombron al danĝeraj niveloj. (Devas legi: Kiel Dietaj Suplementoj Povas Interagi kun Viaj Preskribaj Medikamentoj)

Se vi prenas iun medikamenton aŭ havas ajnan ekzistantan sanan kondiĉon, simple kuru ĝin de via kuracisto unue por ke li aŭ ŝi povas konfirmi, ke vi estas sekura preni la suplementon.

Kiel Preni Ashwagandha-Radikon

Ĉiuj partoj de la planto povas esti uzataj, sed vi probable atingos la radikon. "Ashwagandha radiko havas pli da aktivaj komponantoj - specife la withanolidoj - kiuj estas plej ofte uzataj. Tamen, estas ne malofte uzi Ashwagandha folion por fari teon aŭ uzi kombinaĵon de la du partoj, "diras Enfield.

La planto havas multajn formojn inkluzive de teo kaj kapsuloj, sed ashwagandha pulvoro kaj likvaĵo estas plej facile absorbataj de la korpo, kaj freŝa ashwagandha pulvoro supozeble efikas plej forte, ŝi aldonas. Logman diras, ke la pulvoro estas plej facila, ĉar vi povas simple aspergi ĝin per viaj manĝaĵoj, glataĵoj aŭ matena kafo kaj ĝi ne havas guston.

Sekura komenca dozo estas 250mg tage, diras Enfield, sed estas bona ideo paroli kun via kuracisto por ricevi pli personigitan (kaj sekurec-aprobitan) dozon.

Recenzo por