Kiom Gravas La Vitaminoj B en Gravedeco?

Enhavo

• Vitamino B-1: tiamino
• Vitamino B-2: Riboflavino
• Vitamino B-3: Niacino
• Vitamino B-5: Pantotena acido
• Vitamino B-6: Piridoksino
• Vitamino B-7: Biotino
• Vitamino B-9: Folia acido
• Vitamino B-12: Kobalamino
• La kunportado

Prenante vitaminojn dum gravedeco

Konservi ekvilibran dieton estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por via korpo. Ĉi tio estas precipe vera, kiam vi estas graveda. Manĝaĵoj riĉaj je la ok vitaminoj B (nomataj B-komplekso) ludas gravan rolon por subteni sanan gravedecon.

Mary L. Rosser, MD, PhD, kuracisto ĉe la Fako de Obstetriko kaj Ginekologio kaj Virina Sano en Montefiore Medical Center, Bronx, Novjorko, klarigas, ke "ili tenas vian korpon forta dum via bebo kreskas. Ili ankaŭ ŝanĝas manĝaĵojn en energion, donante al vi la bezonatan akcelon dum via gravedeco. " Ĉi tiu natura energia levo helpos se vi sentas vin laca dum via unua kaj tria trimestroj.

Ĉiu el la B-vitaminoj listigitaj sube havas multajn avantaĝojn por vi kaj via kreskanta bebo.

Vitamino B-1: tiamino

Vitamino B-1 (tiamino) ludas grandegan rolon en la cerba disvolviĝo de via bebo. Gravedaj virinoj bezonas ĉirkaŭ 1,4 miligramojn da vitamino B-1 ĉiutage. Naturaj fontoj de vitamino B-1 troviĝas en:

• tutaj grenaj pastoj
• feĉo
• porkaĵo
• bruna rizo

Vitamino B-2: Riboflavino

Kiel ĉiuj B-vitaminoj, B-2 (riboflavino) estas akve solvebla. Ĉi tio signifas, ke via korpo ne konservas ĝin. Vi devas anstataŭigi ĝin per via dieto aŭ antaŭnaskaj vitaminoj.

Riboflavino konservas viajn okulojn sanaj kaj via haŭto aspektas brila kaj refreŝigita. Gravedaj virinoj devas preni 1,4 mg de riboflavino ĉiutage. Virinoj ne gravedaj bezonas 1,1 mg ĉiutage. La jenaj manĝaĵoj estas plenigitaj per riboflavino:

• kokido
• meleagro
• fiŝo
• laktaĵoj
• verdaj legomoj
• ovoj

Vitamino B-3: Niacino

Vitamino B-3 (niacino) multe laboras por plibonigi vian digestadon kaj nutran metabolon. Kuracistoj rekomendas, ke gravedaj virinoj prenu 18 mg ĉiutage. Bongusta tagmanĝa sandviĉo farita per tutgrajna pano kaj freŝa tinusalato estus bonega fonto de niacino.

Vitamino B-5: Pantotena acido

Vitamino B-5 (pantotena acido) helpas krei hormonojn kaj mildigi krurojn de kruroj. Gravedaj virinoj bezonas ĉirkaŭ 6 mg da pantotena acido ĉiutage. Matenmanĝo, kiu inkluzivas bonan kvanton de B-5, povus esti kirlitaj ovoflavoj, aŭ bovlo da tutgrajna cerealaĵo.

Sekvu per riĉa tagmanĝo de vitamino B-5 kun bruna rizo-fritita kun brokolo kaj anacardoj. Posttagmeza manĝeto da arakidbuteraj plenaj kuketoj kaj glaso da lakto povas kompletigi viajn ĉiutagajn postulojn.

Vitamino B-6: Piridoksino

Vitamino B-6 (piridoksino) ludas rolon en la cerbo kaj nerva sistemo de via kreskanta bebo. Ĝi ankaŭ estas esenca por produkti noradrenalinon kaj serotoninon. Ĉi tiuj estas du gravaj neŭrotransmitoroj (signalmesaĝiloj). Piridoksino povas helpi mildigi gravedajn simptomojn de naŭzo kaj vomado.

"Ni ofte rekomendas vitaminon B-6 por mildigi naŭzon en frua gravedeco," klarigas Amelia Grace Henning, CNM ĉe Masaĉuseca Ĝenerala Hospitalo en Bostono, Masaĉuseco. "Tipe, inter 25 kaj 50 mg ĝis tri fojojn tage." Sed kuracistoj konsilas, ke gravedaj virinoj ne superu la rekomenditan ĉiutagan dozon.

Iuj naturaj fontoj de vitamino B-6 inkluzivas:

• tutgrajnaj cerealaĵoj
• bananoj
• nuksoj
• faboj

Vitamino B-7: Biotino

La Usona Komisiono pri Nutrado kaj Nutrado de la Instituto pri Medicino de la Nacia Akademio de Sciencoj rekomendas ĉiutagan konsumadon de 30 mcg da vitamino B-7 (biotino) dum gravedeco (35 mcg por mamnutrantaj virinoj). Gravedeco ofte povas kaŭzi mankon de biotino. Do certigu, ke vi sufiĉas. Vitaminaj B-7-riĉaj manĝaĵoj inkluzivas:

• hepato
• ovoflavoj
• Svisa bardo
• lakto
• feĉo

Vitamino B-9: Folia acido

Vitamino B-9 (acida fólico) povus esti la plej grava B-vitamino manĝebla dum gravedeco. La March of Dimes rekomendas, ke virinoj en fekunda aĝo manĝu 400 mcg de vitamino B-9 ĉiutage antaŭ kaj post gravedeco.

Viaj foliacidaj bezonoj kreskos kiam vi gravediĝos. Vitamino B-9 povas helpi redukti la riskon de via bebo disvolvi naskiĝajn difektojn, inkluzive de spina bifida kaj aliaj neŭraj tubaj difektoj. Vitamino B ankaŭ estas esenca por produkti eritrocitojn.

Preni antaŭnaskan vitaminon ĉiutage kun almenaŭ 600 mcg de folia acido, kaj manĝi riĉajn folatojn, certigos, ke vi ricevos la ĝustan kvanton. Fontoj de foliata acido inkluzivas:

• oranĝoj
• grapfruktoj
• verdaj, foliaj legomoj kiel spinaco
• brokolo
• asparago
• nuksoj
• guŝoj
• panoj kaj cerealoj

Vitamino B-12: Kobalamino

B-12 (kobalamino) helpas subteni vian nervozan sistemon. Fontoj de vitamino B-12 inkluzivas:

• lakto
• kortobirdoj
• fiŝo

La rekomendinda kvanto de kobalamino dum gravedeco estas ĉirkaŭ 2,6 mcg tage.

Sed kuracistoj ankaŭ kredas, ke suplemento de vitamino B-12 kune kun folia acido (trovebla en antaŭnaskaj vitaminoj) helpos preventi naskajn difektojn kiel spina bifida kaj difektojn, kiuj efikas sur la spino kaj centra nerva sistemo.

La kunportado

Rutina suplemento de vitamino B-komplekso preter tio, kio estas inkluzivita en antaŭnaskaj vitaminoj, kutime ne rekomendas, diras Henning. "Kvankam eble estas iuj esploroj en ĉi tiu areo, ĝisnunaj datumoj ne subtenis ŝanĝojn en rutina suplementado."

Faru simplajn paŝojn por manĝi ekvilibran dieton plenan de kombinaĵo de ĉi tiuj vitaminoj B por teni vin kaj vian bebon fortaj kaj sanaj.