Take On Holiday Weight Gain de Jillian Michaels lasas nin kun iuj demandoj

Enhavo

• Recenzo por

Kun Dankotago naŭ tagojn for, ĉiuj revas pri plenigaĵo, oksikosa saŭco kaj kukurbotuko nun. Tio signifas, ke kelkaj homoj ankaŭ povus lukti kun la penso pri tio, kion ĝui la sezono povus signifi por sia pezo.

Nesurprize, stela trejnisto Jillian Michaels emas akiri multe da malplipeziĝo dum ĉi tiu tempo de la jaro. Do ŝi decidis afiŝi filmeton ĉe Instagram kaj oferti siajn plej bonajn konsiletojn por ĉiuj, kiuj maltrankvilas pri plipeziĝo dum la ferioj.

Ŝia unua konsilo estas uzi ekzercojn por ekvilibrigi la ekstrajn kaloriojn, kiujn vi manĝos dum la ferioj. "Kiel vi akiras pezon?" ŝi diras en la video. "Vi plipeziĝas manĝante tro multe da manĝaĵo. Vi plipeziĝas manĝante pli da kalorioj ol vi bruligas. Do unue ni povas kompensi la kvanton de manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, movante pli." Do se vi antaŭvidas pezan ferian manĝon, Michaels sugestas pligrandigi la longecon aŭ intensecon de via trejnado tiutage por helpi ekvilibrigi la ekstran manĝokonsumadon. (Rilate: Ĉi tiu 8-Minuta Moviĝa Vidbendo de Jillian Michaels Elĉerpos Vin)

Sed se vi legas ĉi tion kaj pensas, ke la festotempo devas esti proksimume ĝuante la bongusta festa manĝo kaj ne zorgante pri kiel ĝi influos vian pezon, vi ne estas sola. Pli pri tio sube.

ICYDK, Michaels klarigis la koncepton de kalorioj en, kalorioj ekstere. La baza ideo estas sufiĉe intuicia: Se la kvanto da kalorioj, kiujn vi enprenas, egalas al la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas, vi konservos la saman pezon. Enprenu pli da kalorioj ol vi brulas, kaj vi peziĝos; simile, preni malpli da kalorioj probable kondukos vin maldikiĝi. Tamen ĝi estas iom pli kompleksa ol nur ekvilibrigi la kaloriojn, kiujn vi manĝas, kun la kalorioj, kiujn vi bruligas dum ekzercoj. Via baza metabola indico - kiom da kalorioj vi brulas dum ripozo - faktoroj en la "kalorioj ekstere" flanko de la ekvacio. Por pli kompliki la aferojn, akiri tro malmultajn kaloriojn efektive povas konduki al pezo gajno. "Kiam vi ne subtenas vian korpon per sufiĉe da kalorioj aŭ brulaĵo, via metabolo efektive falas, kaj vi bruligas malpli da kalorioj," Libby Parker, R.D., antaŭe diris al ni. "Ĉi tio estas adapta respondo al la korpo kredante, ke ĝi malsatas kaj volas konservi energion (alinome teni tiujn kaloriojn)." Konsiderante tiujn avertojn, ĉi tiu koncepto, en sia simpleco, estas ofte uzata ilo por peza mastrumado.

Krom ŝiaj taŭgecaj konsiloj, Michaels donis alian konsilon: Ŝi estas favora sekvi la regulon 80/20 ne nur dum la ferioj, sed ĉiu tago. La filozofio temas pri celi konsistigi 80 procentojn de via dieto per sanaj manĝaĵoj (kutime tutaj, neprilaboritaj manĝaĵoj), kaj la alian 20 procentojn per aliaj, malpli nutraj riĉaj manĝaĵoj. "La ideo ĉi tie estas, ke ni ne troigu ĝin," klarigas Michaels en ŝia video. "Ni havas kelkajn trinkaĵojn; ne 10. Ni laboras ĉi tiujn manĝaĵojn laŭ nia ĉiutaga kaloria ricevo. Kaj se ni scias, ke ni manĝos pli unu tagon, [ni provas] manĝi iomete malpli la sekvan." Mikaelo sugestas teni sin ĉiutage al la regulo 80/20 anstataŭ alterni inter striktaj tagoj kaj "trompaj tagoj" por atingi daŭrigeblan ekvilibron super ekstremoj. (Rilata: 5 Mitoj kaj Faktoj Pri Feria Pezo-Galiĝo)

Ambaŭ sugestoj de Michaels lasas spacon por ĝui la feriojn. Sed iuj spertuloj pri nutrado argumentas, ke koncentriĝi pri pezo ĉirkaŭ la ferioj ĉe ĉiuj faras pli da malbono ol da bono. "Trakti ekzercon kiel manieron nuligi manĝaĵon estas fakte markostampo de malorda manĝado," diras Christy Harrison, R.D., C.D.N., aŭtoro de Kontraŭ-dieto. "Tiu vidpunkto pri ekzercado turnas movadon en punon anstataŭ ĝojon, kaj ĝi igas la amuzajn manĝaĵojn, kiujn vi manĝas dum la ferioj, en" kulpaj plezuroj ", kiujn necesas pekliberigi per fizika agado." En iuj kazoj, ĉi tiu speco de pensado povas konduki al plenaj manĝaj malordoj, ŝi aldonas. "Kvankam mi volas emfazi, ke ĉiu malorda manĝado estas malutila al la bonfarto de homoj eĉ se ĝi ne plenumas diagnozajn kriteriojn por manĝa malordo."

Kaj laŭ la okuloj de Harrison, la aliro 80/20 ne estas ideala, ĉar ĝi postulas ordigi manĝaĵojn laŭ "bonaj" kaj "malbonaj" kategorioj. Laŭ ŝia opinio, vera ekvilibro estas "atingita forlasante la regulojn kaj restriktojn kaj kulpon pri manĝaĵo, movante vian korpon por ĝojo prefere ol puno aŭ kaloria negacio, kaj lernante agordi viajn dezirojn kaj la signalvortojn de via korpo por helpi gvidi vian manĝaĵon kaj movadaj elektoj, agnoskante, ke manĝado kaj fizika agado neniam estos "perfekte" ekvilibrigitaj dum mallongaj periodoj kiel horoj aŭ tagoj. " (Rilate: Ĉi tiu bloganto volas, ke vi ĉesu senti vin malbona pri indulgo dum la ferioj)

Ne gravas kun kiu alproksimiĝo vi konsentas, fiksi vian pezon ne devus preni vian tutan energion ĉe feriaj festoj. Inter politikaj argumentoj kaj najmaj amaj demandoj pri vivo-rilataj, estas sufiĉe multe por trakti.

Recenzo por