Ekzercado Kiam Vi Havas Atrian Fibrilacion

Enhavo

• Kromefikoj de atria fibrilado
• Kromefikoj de ekzercado kun atria fibrilado
• Bonaj ekzercoj por AFib
• Ekzercoj evitindaj per AFib
• Parolu kun via kuracisto
• Kontrolu vian korfrekvencon
• Pripensu korrehabilitadon
• Sciu kiam ĉesi aŭ serĉi helpon
• Perspektivo kaj avertoj
• Q:
• A:

Kio estas atria fibrilado?

Atria fibrilado, ofte nomata mallonge AFib, estas ofta kaŭzo de neregula korritmo. Kiam via koro batas sen ritmo, tio estas konata kiel kora aritmio. Via koro dependas de regula ritmo, kiu devenas de elektra ŝablono en ĝiaj ĉambroj. Kun AFib, ĉi tiu ŝablono ne transdonas organizite. Rezulte, la supraj ĉambroj de la koro, nomataj atrioj, ne kuntiriĝas laŭ regula ritma ritmo.

Pasemaj epizodoj de AFib okazas en tio, kio estas nomata paroksisma AFib. Kun kronika AFib, la koro havas ĉi tiun aritmion ĉiam.

Traktadoj estas disponeblaj por AFib, kaj vi ankoraŭ povas vivi aktivan kun ĉi tiu kondiĉo. Gravas konsideri kelkajn aferojn kiam vi loĝas kun AFib, inkluzive ekzercadon.

Kromefikoj de atria fibrilado

AFib povas zorgi pri pluraj kialoj. Unue, la manko de efikaj koraj kuntiriĝoj igas sangon kirliĝi kaj naĝi en la atrioj. Rezulte, vi povas disvolvi sangajn embolojn, kiuj povas iri ie ajn en la korpo. Se embolo iras en la cerbon, ĝi povas kaŭzi apopleksion. Se embolo iras en pulmon, ĝi povas kaŭzi pulman embolion.

Due, se la koro batas tro rapide, la rapida korfrekvenco povas konduki al korinsuficienco. Korinsuficienco signifas, ke via kora muskolo ne kapablas efike pumpi aŭ plenigi sufiĉe da sango. Trie, netraktita AFib povas konduki al aliaj problemoj rilataj al koraj aritmioj, inkluzive de kronika laceco kaj depresio.

Kromefikoj de ekzercado kun atria fibrilado

Unu el la plej oftaj simptomoj de AFib lacigas pli facile kiam vi ekzercas. Aliaj simptomoj de AFib, kiuj povas malfaciligi ekzercadon, inkluzivas:

• korbatoj
• kapturno
• ŝvitante
• angoro
• spirmanko

AFib povas malfaciligi ekzercadon, ĉar via koro eble ekkuregas. Kurega koro povas faligi vian sangopremon kaj kaŭzi vin svenon. Ĉi-kaze streĉa ekzercado povas esti pli malutila ol helpema.

En multaj kazoj, ekzercado kun AFib povas helpi vin vivi pli fortan vivon. Ekzercado helpas vin teni sanan pezon, kio povas malhelpi plimalbonigon de korinsuficienco. Ekzistas ankaŭ avantaĝoj por fizika agado, kiuj estas speciale helpaj se vi havas AFib, inkluzive malrapidigi vian korfrekvencon kaj malaltigi vian sangopremon.

Havi bonan vivokvaliton estas grava celo, se vi havas AFib, kaj ekzercado povas helpi malpezigi angoron kaj streĉon.

Bonaj ekzercoj por AFib

Antaŭ ol partopreni ian ekzercadon, certigu streĉi viajn muskolojn aŭ iomete malmulte trafi dum ĉirkaŭ 10 minutoj por permesi al via koro adaptiĝi al la agado. Certigu, ke vi estas hidratigita antaŭ ol vi ankaŭ pliigas vian nivelon de agado.

Post kiam vi varmiĝis, provu ekzercojn kiel potenca marŝado, trotado aŭ migrado por fari bonan trejnadon sen troŝarĝi vian koron. Rajdi ekzercbiciklon aŭ uzi elipsan maŝinon aŭ tretmuelilon ankaŭ estas sekuraj trejnadoj por homoj kun AFib.

Levi malpezajn pezojn ankaŭ povas esti bona trejnado. Ĝi povas helpi vin konstrui muskolan tonon kaj forton sen troŝarĝi viajn muskolojn aŭ streĉi vian koron.

Unue provu mallongajn ekzercadajn periodojn de 5-10 minutoj por certigi, ke ekzercado ne igos vin senti malpezan aŭ svenan. Dum vi komfortiĝas kun mallongaj periodoj de ekzercado, iom post iom aldonu 5-10 minutojn da ekzercado ĝis vi sentas, ke vi atingis kontentigan personan taŭgecan celon.

Ekzercoj evitindaj per AFib

Se vi ne ekzercis dum kelka tempo, vi ne volas komenci per intensa, tre efika ekzercado. Kiam vi ekzercas kun AFib, vi eble volas komenci per mallongaj intervaloj de malmultefika ekzercado. Tiam vi povas iom post iom pliigi la longecon kaj intensecon de viaj trejnadoj.

Provu eviti agadojn kun pli alta risko kaŭzi vundojn, kiel skiado aŭ subĉiela biciklado. Multaj sangaj pli maldikaj medikamentoj uzataj por trakti AFib povas pli sangigi vin, kiam vi vundiĝas.

Se vi planas levi pezon, parolu kun via kuracisto aŭ fizioterapiisto pri kiom da pezo estas sekura por vi leviĝi. Levi tro multe povas streĉi vian koron.

Parolu kun via kuracisto

Parolu al via kuracisto pri tio, kion vi devas kaj ne devas fari kiam temas pri ellaborado. Se via AFib deĉenigas iujn simptomojn, via kuracisto eble rekomendos vin kontroli la malsanon pli bone antaŭ ol vi ekzercos vin. Ili eble preskribos medikamentojn por provi reteni vian koron en ritmo aŭ por ke via koro ne batu tro rapide.

Kontrolu vian korfrekvencon

Vi ne devas okupiĝi pri tro vigla agado por ĝui la avantaĝojn de ekzercado. Kun AFib, eble estus pli bona ideo teni vian ekzercadon je modera nivelo unue. Rigardi vian korfrekvencon ankaŭ povas helpi vin konservi sekuran rapidon dum viaj trejnadoj.

Multaj taŭgaj kaj ekzercaj spuriloj disponeblas por helpi vin monitori vian korfrekvencon. Ĉi tiuj taŭgecaj spuriloj kutime portiĝas sur via pojno kiel horloĝo (kaj kutime aspektas ankaŭ kiel horloĝoj). Multaj el ili ankaŭ registras detalajn korfrekvencajn statistikojn, kiujn vi povas vidi per programo en via inteligenta telefono, tablojdo aŭ hejma komputilo.

Inter la plej popularaj, konataj taŭgaj spurilaj markoj estas Fitbit, kiu vendas plurajn modelojn de taŭgaj spuriloj kun enkonstruitaj korfrekvencaj monitoroj. Kompanioj kiel Apple, Garmin kaj Samsung ankaŭ vendas taŭgajn spurilojn.

Laŭ la (CDC), modere intensa fizika agado devas esti 50 ĝis 70 procentoj de via maksimuma korfrekvenco. Por mezuri vian korfrekvencon dum vi laboras, metu viajn montrajn kaj mezajn fingrojn sur la dikfingran flankon de via kontraŭa pojno, tuj sub via dikfingro aŭ sur la flankon de via kolo. Vi povas kalkuli vian pulson dum plena minuto aŭ kalkuli por 30 sekundoj kaj multobligi per 2.

Jen kelkaj konsiderindaj aferoj dum kontrolado de via korfrekvenco:

• Via maksimuma korfrekvenco estas determinita subtrahante vian aĝon de 220. Ekzemple, se vi havas 50 jarojn, via maksimuma korfrekvenco estus 170 batoj por minuto (bpm).
• Por ekzerci je modera nivelo, via korfrekvenco devas esti inter 85 (de multipliko de 170 x 0,5) kaj 119 (de multipliko de 170 x 0,7) bpm.

Se vi prenas medikamenton konatan kiel beta-blokilo, vi eble rimarkos, ke via korfrekvenco ŝajnas ne pliiĝi tiom, kiom vi pensus. Ĉi tio estas ĉar beta-blokiloj funkcias laŭ via malrapida korfrekvenco, krom malpliigi sangopremon. Rezulte, via koro eble ne batos tiel rapide, eĉ kiam vi ekzercas kun modera ritmo.

Pripensu korrehabilitadon

Estas normale senti nervozon pri ekzercado kiam vi havas AFib. Sed vi ne ĉiam devas kontroli vian propran korfrekvencon dum solluda trejnado. Parolu al via kuracisto pri korrehabilitado.

Korrehabilitado nur signifas ekzercadon ĉe saninstalaĵo, kie via koro povas esti kontrolata. Elektoj inkluzivas hospitalon, ambulatorian pacienton aŭ vian kuraciston. Personaro de la instalaĵo povas averti vin se via korfrekvenco fariĝas tro rapida aŭ se vi havas anomalion en sangopremo. La dungitaro ankaŭ estas speciale trejnita por helpi homojn kun kormalsanoj kiel AFib kaj korinsuficienco. Ili povas doni konsilojn pri novaj ekzercoj pripensindaj kaj konsilojn pri ekzercsekureco.

Oni eble petos vin fari ekzercan streĉan teston dum vi estas en korrehabilitado. En ĉi tiu testo, vi marŝos sur tretmuelilo, kiu estas ĝustigita por rapideco kaj inklino, dum vi estas konektita al ekipaĵo, kiu kontrolas vian korfrekvencon.

La ekzercstresa testo permesas al via kuracisto vidi kiom bone via koro reagas al ekzercado, kaj kiom efike kaj konstante ĝi pumpas sangon en vian korpon. Ĉi tiu testo povas mezuri kiom multe da ekzercado via koro povas fari antaŭ ol simptomoj de AFib okazas. Scii, kia nivelo de ekzercado bonas por via koro, povas helpi vin disvolvi ekzercan rutinon sekuran por via AFib.

Sciu kiam ĉesi aŭ serĉi helpon

Dum vi eble povos ekzerci sen komplikaĵoj de AFib, tamen gravas, ke vi sciu, kiuj simptomoj signifas malrapidiĝi aŭ ĉesi entute. AFib povas kaŭzi vin sperti brustan doloron dum ekzercado. Se via brusta doloro ne kvietiĝas kiam vi ripozas aŭ ripozas, telefonu al 911 aŭ al via loka kriz-numero. Vi povus ankaŭ konsideri, ke iu veturu vin al la kriz-ĉambro.

Aliaj simptomoj, pri kiuj vi devas serĉi krizan kuracadon, inkluzivas:

• spirmanko, de kiu vi ne povas resaniĝi
• pafanta braka doloro
• konfuzo aŭ malorientiĝo
• perdo de konscio
• subita malforto sur unu flanko de via korpo
• malklaran parolon
• malfacile pensas klare

Telefonu al via kuracisto se vi havas aliajn simptomojn, kiuj kaŭzas vin senti ĝenon aŭ malbonfarton.

Se vi havas korstimulilon, parolu kun via kuracisto pri kiel plej bone administri vian ekzercan rutinon. Via kuracisto eble volos kombini aliajn traktadojn por AFib kun korstimulilo, kiel medikamentoj aŭ ablacio (kreante cikatran histon por helpi regi vian korritmon). Ĉi tiuj traktadoj povas plibonigi vian kapablon trakti pli longajn aŭ pli intensajn ekzercojn. Demandu vian kuraciston, kiel ĉi tiuj traktadoj influos vian koron antaŭ ol vi ekzercos rutinon.

Iuj medikamentoj por AFib, kiel ekzemple warfarino (Coumadin), igas vin inklina sangi pli kiam vi vundiĝas. Se vi prenas ĉi tiun aŭ alian sangan maldikigilon, demandu vian kuraciston, ĉu estas sekure partopreni en ekzercoj, kiuj pliigas vian riskon de faloj aŭ korpa vundo.

Perspektivo kaj avertoj

Petu vian kuraciston konfirmi ĉu vi povas partopreni en regulaj ekzercaj kunsidoj. Ideale ĉi tiuj estus ĉe modera ekzercnivelo. Scii la simptomojn, kiuj povus indiki, ke vi bezonas bremsi aŭ serĉi krizan medicinan atenton, povas certigi, ke vi restu sana dum ekzercado kun AFib.

Q:

Mi havas A-fibon kaj embolon en mia koro. Mi estas ĉe Cardizem kaj Eliquis. Ĉu ĉi tio reduktos la coágulos?

A:

Eliquis estas pli nova generacia sangodiluilo, kiu reduktas vian riskon por formado de sangokoagulaĵoj kaj rilataj komplikaĵoj. Se vi jam havas sangokoagulaĵon en via koro, Eliquis helpos stabiligi la embolon, tiel ke via korpo povas rompi ĝin nature laŭlonge de la tempo. Cardizem estas kontraŭhipertensa drogo, kiu ankaŭ havas korajn rapidojn - sed ne ritman kontrolon - ecoj. Ĝi ne efikas, ĉu pozitiva ĉu negativa, sur la sangokoagulaĵo mem.