Manĝaĵoj, kiuj malpeziĝas

Enhavo

• Karbonhidrataj riĉaj manĝaĵoj, kiuj malpeziĝas
• Nutraĵoj riĉaj en proteinoj, kiuj malpeziĝas
• Grasriĉaj manĝaĵoj, kiuj malpeziĝas

Estas manĝaĵoj, kiuj malpeziĝas en la 3 grupoj de nutraĵoj: karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj. Ĝenerale, por ke manĝaĵo helpu vin perdi pezon, ĝi devas havi ecojn kiel enhavi malpli da kalorioj, havi pli da fibro kaj doni al vi pli da sateco, plibonigi intestan trafikon kaj teni malsaton pli longe.

Inter ĉi tiuj manĝaĵoj estas aveno, kaŝtanoj kaj fiŝoj, ekzemple, krom esti grave konsumi fruktojn kaj legomojn por pliigi la fibran kaj vitaminan kaj mineralan enhavon de la dieto.

Karbonhidrataj riĉaj manĝaĵoj, kiuj malpeziĝas

Manĝaĵoj, kiuj ĉefe konsistas el karbonhidratoj, sed kiuj helpas vin perdi pezon, estas riĉaj je fibro, kiel okazas kun bruna rizo, bruna pano, aveno, avena branĉo kaj fruktoj kaj legomoj ĝenerale.

Ĉi tiuj manĝaĵoj devas anstataŭigi fontojn de simplaj karbonhidratoj, kiel blanka pano, blanka rizo, faruno, tapioko kaj matenmanĝaj cerealoj, kiuj kutime havas multe da sukero kaj havas altan glikemian indekson, favorante la produktadon de graso en la korpo.

Nutraĵoj riĉaj en proteinoj, kiuj malpeziĝas

Manĝaĵoj riĉaj je proteino donas al vi pli grandan satecon, ĉar digesto de la proteino daŭras pli, kio lasas malsaton pli longe. La plej bonaj fontoj de proteinoj estas ovoj, naturaj jahurtoj, fromaĝoj kaj maldikaj viandoj kiel kokina brusto, fiŝoj ĝenerale, porkaĵa haŭto kaj porka ŝnuro kaj tranĉaĵoj de bovaĵo kiel muskolo, brusto, anasido, lamado, malmola membro, filet mignon kaj lacerto .

Krom preferi maldikajn tranĉojn, gravas ankaŭ eviti prepari viandojn kun troa oleo, fritado aŭ kaloriaj saŭcoj, kiel ekzemple la saŭco de 4 fromaĝoj. Vidu konsilojn por konservi la rostokradan dieton.

Grasriĉaj manĝaĵoj, kiuj malpeziĝas

Kvankam graso estas la plej kaloria nutraĵo, la konsumo de bonaj grasoj helpas malpliigi inflamon en la korpo, donas al vi pli da sateco kaj helpas malplipeziĝon. Ĉi tiuj grasoj ĉeestas en manĝaĵoj kiel oliv-oleo, kaŝtanoj, arakidoj, juglandoj, migdaloj, avokado kaj semoj, kiel chia kaj lino.

Ĉi tiuj manĝaĵoj povas esti inkluzivitaj en manĝetoj, en vitaminoj, en la preparado de viando, pasto kaj rizo, kaj inkluzivitaj en receptoj kiel kukoj kaj tortoj. La semoj ankaŭ povas esti aldonitaj en jahurtoj aŭ vitaminoj, kaj la sekigitaj fruktoj, kiel kaŝtanoj kaj migdaloj, povas esti dispremitaj tiel ke iliaj farunoj estas inkluzivitaj en bongustaj receptoj. Lernu kiel konsumi la sekigitajn fruktojn sen dikiĝi.

Gravas memori, ke krom konsumi manĝojn maldikiĝantajn, korpa ekzercado devas esti praktikata almenaŭ 3 fojojn semajne, por plirapidigi la metabolon kaj stimuli grasan perdon.

Se vi malfacile regas malsaton, vidu, kion vi povas fari por malpliigi vian apetiton en la sekva filmeto: