Kiel Resalti Post Sukera Eksceso

Enhavo

• Kion Neniam Fari Post Sukera Eksceso
• Kio Efektive Povas Helpi Post Sukera Eksceso
• Kiel Eviti Alian Sukeran Exceso
• La Fundo
• Recenzo por

Sukero. Ni estas programitaj ŝati ĝin ekde la naskiĝo, niaj cerboj dependas de ĝi kiel iu ajn alia drogo, sed nia talio ne amas ĝin tiel same kiel niaj gustobudonoj. Foje sociaj situacioj aŭ streso ricevas la plej bonan el ni kaj ni indulgiĝas je pli da sukero kaj kalorioj ol origine planite. Alifoje ni planas trompajn manĝojn por rekompenci nian laseran similan taŭgan fokuson. Sendepende de la situacio, kiu surterigis vin en sukera teritorio, memoru, ke ne sukcesas normala— Ĝi okazas al ĉiuj. (Tial la regulo 80/20 estas la ora normo por nutrado en la reala mondo.) Jen kion fari (kaj kion ne fari) kiam oni regas dietan damaĝan kontrolon post tiu sukero.

Kion Neniam Fari Post Sukera Eksceso

"Malsatigante" Via Sukero-Bingo. Ne malsatu vin la tagon post sukero. Anstataŭe atendu ĝis via korpo denove malsatos kaj manĝu malgrandan proteinan kaj fibran riĉan manĝon kiel rostitan salmon kaj rostitan brokolon. (Psst ... rigardu nian plej bonan liston de manĝaĵoj kun multaj proteinoj por inspiro.) Manĝo tia kontrolos vian sangan sukeron kaj stimulos hormonojn, kiuj instigas vian korpon bruligi sukeron, kiun ĝi konservis por energio (kiun vi ' Mi havos multajn ĉar granda sukera eksceso povas saturi la sukerejojn de via korpo). Trinku multan akvon kaj daŭre manĝu dieton kun pli alta proteino kaj malpli da karbonhidratoj dum la tuta tago poste. Ĉi tio helpos vian korpon uzi tiun ekstran sukeron, kaj ankaŭ la akvan pezon, kiu akompanas ĝin.

"Blokaj" Suplementoj. Estas pluraj suplementoj, kiuj asertas bloki la sorbadon de sukero kaj graso en via dieto. Evitu ilin kiel la pesto, ambaŭ en la kunteksto de normala dieto kaj en situacioj, kiam vi konsumus grandajn kvantojn de la manĝaĵoj, kiuj supozeble estas blokitaj. (Rilate: 10 Tutaj Manĝaĵoj Pli Bonaj Por Reakiro De Trejnado Ol Suplementoj)

Kiam la sorbado de graso aŭ sukeroj estas blokita en via digesta vojo, ĝi daŭre trapasas vian korpon, rezultigante pliigitan gason, ŝveladon kaj ĝeneralan malkomforton. La nivelo de ĉi tiuj simptomoj estas proporcia al la kvanto de la "blokita manĝaĵo", kiun vi manĝas. Do se vi prenas grasan blokilon kaj manĝas malaltan grasan dieton, vi ne spertos multajn el ĉi tiuj kromefikoj. Se vi prenas grasan blokilon kaj manĝas tre grasan manĝon (kiel malŝparema manĝo), la nedezirataj kromefikoj estos multe pli grandaj. Evitu sorbajn blokajn suplementojn, ĉar ili kaŭzos pli da damaĝo ol da bono.

Kio Efektive Povas Helpi Post Sukera Eksceso

Alfa-Lipoika Acido (ALA). ALA estas potenca antioksidanto, kiu povas plibonigi la kapablon de via korpo uzi karbonhidratojn kiel energion (bruligi ilin). Manĝaĵoj kiel spinaco kaj brokolo liveras malgrandajn kvantojn de ALA, sed suplemento necesas por vere rikolti siajn "damaĝajn kontrolajn" efikojn. Prenu 200 mg antaŭ via manĝo por doni al via korpo kroman akcelon en insulinsensiveco. (Rigardu kiel unu virino *fine* bremsis siajn sukeravidojn.)

Ekstrakto de Cinamo. Cinamo estas alia komponaĵo, kiu povas plibonigi la kapablon de via korpo metaboligi kaj uzi karbonhidratojn. Esploroj montras, ke vi povas sperti ĉi tiun efikon per unu kulero da cinamo aldonita al manĝo; sed krom se vi plonĝas en amasan bovlon da avenkaĉo, ĉi tiu gusto-eksplodo probable ne taŭgas. Ĉi tio estas kiam cinama ekstrakta suplemento kiel Cinnulin PF utilas. 250mg-dozo de Cinnulin PF prenita antaŭ via malŝparo kaj tiam alia 250mg-dozo antaŭ via sekva manĝo povus helpi viajn metabolajn procezojn.

Kiel Eviti Alian Sukeran Exceso

Dum ĉiuj fojfoje malproksimiĝas, la plej bona solvo por sukera eksceso malebligas ĝin unue. Rigardu ĉi tiujn facilajn anstataŭigojn por manĝaĵoj kun multe da karbonhidratoj, kiuj helpas redukti la eblajn efikojn al sanga sukero - kaj al la skalo. (Gratifiko: Kiu Estas Vere Pli Sana, Artefaritaj Dolĉigiloj aŭ Sukero?)

• Komerco: Unu granda rapidmanĝa soda popo (32 uncoj) por glataĵo kun rulita aveno, lino, frukto, migdala lakto kaj greka jogurto. (Aŭ konsideru unu el ĉi tiuj efektive kontentigaj sanaj veganaj glataĵoj.)
• Komerco: 3 tasoj da oranĝa suko por 1 oranĝo, 4 tutgrajnaj biskvitoj kaj 1 unco da fromaĝo.
• Komerco: 14 malklarkonturaj persikaj bombonoj por 1/2 taso da simpla doma fromaĝo, 1 malgranda persiko kaj 25 dispremitaj pistakoj.
• Komerco: 5 kuleroj de ĉokolad-kovritaj sekvinberoj por bovlo da ĉokolada chia pudingo farita kun 3/4 taso nedolĉita migdala lakto, 1 kulero de acero siropo, 1 kulero de vanila ekstrakto, 3 kuleroj de chia semoj kaj 1 kulero de kakaa pulvoro, ornamita per 1/4 taso. de beroj.

La Fundo

Se vi scias, ke vi malŝparos vian dieton kaj ĝuos multajn sukerajn manĝaĵojn, la plej bona afero, kiun vi povas fari, estas ekzercado antaŭ ol vi manĝas. Se vi ne aŭ ne povas ekzerci antaŭe, provu iom moviĝi poste. Ĉi tio ne devas esti formala trejnado (neniu volas spini klason post manĝi pajnton da Ĉokolada Terapio de Ben & Jerry), sed iri por modera aŭ longa promenado estas bonega maniero reiri al la vojo kun via bonfarta plano.

Kaj plej grave, memoru, ke sukera eksceso estas nur unu manĝa okazo. Via sano kaj korpa graso estas determinitaj de viaj longtempaj kutimoj (kiel eviti ĉi tiujn sep kaŝajn kialojn, ke vi ne perdas ventran grason). Do se vi manĝas multe da sukero kaj ne vere volis ĉe la komenco de la manĝo aŭ manĝeto, ne tro batu vin—nur reiru vian planon kun la sekva manĝo.

Recenzo por