Ĉu Cheerios Sanas? Nutraĵoj, Gustoj, kaj Pli

Enhavo

• Cheerios enhavas multajn gravajn nutraĵojn
• Ili estas porinfanaj
• Kiom da varioj de Cheerioj estas?
• Malfeliĉoj de Cheerios
• Tre malriĉa en proteinoj
• Povas paki aldonitan sukeron
• Cheerios estas konsiderata prilaborita manĝaĵo
• Cheerios povas esti inkluzivita kiel parto de ekvilibra dieto
• La funda linio

De kiam ili estis lanĉitaj en 1941, Cheerios estis bazvaro en domanaroj trans Usono.

Ili restas unu el la plej popularaj matenmanĝaj cerealaĵoj sur la merkato kaj nun haveblas tutmonde.

Kvankam ili estas vendataj kiel nutraj, vi eble demandos vin, ĉu Cheerios estas sana elekto - kaj kiel la diversaj specoj komparas.

Ĉi tiu artikolo esploras la nutraĵojn, gustojn kaj malavantaĝojn de Cheerios por helpi vin determini ĉu ili taŭgas por via rutino.

Cheerios enhavas multajn gravajn nutraĵojn

Cheerioj estas ĉefe faritaj el plengrajnaj avenoj.

Tutaj aknoj enhavas ĉiujn partojn de la akno, do ili emas doni pli da nutraĵoj ol rafinitaj aknoj. Krome, manĝi tutajn grajnojn riĉajn en fibro povas helpi malpliigi kolesterolon kaj malpliigi vian riskon de kormalsano ().

Krome, Cheerios havas malmultajn kaloriojn kaj grasojn. Ili ankaŭ havas multajn esencajn nutraĵojn, pri kiuj multaj homoj ne sufiĉe satas, kiel fibro kaj vitamino D (,).

Precipe, 1 taso (28 gramoj) de Cheerios provizas 45% de la Ĉiutaga Valoro (DV) por fero, en kiu multaj homoj mankas. Ĉi tiu mineralo ludas kritikan rolon en oksigena transportado tra via korpo (,).

Tamen memoru, ke multaj el ĉi tiuj nutraĵoj, inkluzive de fero, vitamino B12 kaj vitamino D, aldoniĝas dum prilaborado kaj ne nature okazas.

Unu taso (28 gramoj) da simplaj Cheerios sen lakto provizas ():

• Kalorioj: 100
• Grasa: 2 gramoj
• Karbonhidratoj: 20 gramoj
• Fibro: 3 gramoj
• Sukero: 1 gramo
• Proteino: 3 gramoj
• Vitamino A: 10% de la DV
• Vitamino C: 10% de la DV
• Vitamino D: 10% de la DV
• Vitamino B12: 25% de la DV
• Kalcio: 10% de la DV
• Fero: 45% de la DV
• Zinko: 25% de la DV

Kiel vi vidas, Cheerios havas tre malmultajn kaloriojn kaj malhavas de proteinoj kaj grasoj. Pro ĉi tiuj kialoj, ili ne mem disponigas ekvilibran manĝon.

Kun 1 taso (244 gramoj) da 2% bovina lakto, vi ricevos pliajn 122 kaloriojn, 8 gramojn da proteino kaj akcelon de graso, kalcio kaj vitamino D ().

Se vi elektas senlaktan lakton, kiu kutime malriĉas je proteinoj, aldonu manplenon da kukurbaj semoj aŭ tranĉaĵigitaj migdaloj al via cerealaĵo por vegetaĵa fonto de proteino.

Aldonado de proteino al iu manĝo aŭ manĝeto povas helpi vin senti pli plenan.

Fine, Cheerios estas tre atingeblaj kompare kun multaj aliaj matenmanĝaj manĝaĵoj.

Ili estas porinfanaj

Infanoj ĝis 8 monatoj eble povas sekure ĝui Cheerios, sed nur se ili pretas manĝi solidajn manĝaĵojn ().

Ili faras bonan fingran manĝaĵon por infanetoj kaj ne prezentas sufokan danĝeron pro tio, kiel facile ili moliĝas malsekaj.

Cheerios povas esti bonega maniero akiri pli da tutaj aknoj kaj fero en la dieton de via infano. Tamen gravas ne tro fidi ilin. Vi devas celi enkorpigi multajn tutajn manĝaĵojn de ĉiu manĝaĵa grupo por subteni optimuman kreskon kaj disvolviĝon.

Cheerioj estas ĉefe faritaj el tutaj aknoj kaj enhavas ampleksan aron de gravaj nutraĵoj, inkluzive de fero, fibro kaj vitamino D.

Kiom da varioj de Cheerioj estas?

Cheerios venas en sorto de gustoj. Fakte estas almenaŭ 15 specoj - kun laŭsezonaj aperantaj foje.

Plej multaj estas faritaj el bazo de tutaj grenaj avenoj, sed iuj specoj inkluzivas aliajn grajnojn, aldonitajn sukerojn kaj kromajn ingrediencojn.

Iuj el la plej popularaj gustoj Cheerios estas:

• Ebenaĵo. Ĉi tiuj estas la originalaj Cheerios kaj plej baza opcio. La unua ingredienco estas aveno. Ili enhavas nur 1 gramon da aldonita sukero kaj neniujn kromajn aromigilojn.
• Miela Nukso. Unu el la plej vendataj varioj, ĉi tiuj estas dolĉigitaj kun sukero kaj mielo, plus nuanco de migdala gusto.
• Ĉokolado. Ĉi tiu speco estas farita el maizo kaj aveno, same kiel kakaa pulvoro kaj sukero.
• Apple Cinamo. Farita ĉefe el plengrajnaj aveno kaj sukero, ĉi tiu tipo ankaŭ inkluzivas poman puréon kaj cinamon.
• Frostita. Faritaj kun aveno kaj maiza faruno, ĉi tiuj estas dolĉigitaj per vanila gusto sukera tegaĵo.
• Multigrain. Ĉi tiu vario kombinas plengrajnajn avenojn, maizon kaj brunan rizon. Ĝi estas dolĉigita kun iomete malpli da sukero ol aliaj specoj.
• Antikvaj Grajnoj. Ĉi tiu tipo estas suker-dolĉigita kaj farita el plengrajnaj aveno, kvinoo kaj rizo.

Vi eble rimarkos, ke multaj el la gustaj Cheerios-specoj enhavas aldonitan sukeron. Se vi provas redukti vian sukeran konsumadon, plej bone estas limigi vian ingestaĵon de sukeraj gustoj aŭ simple elekti por simpla vario.

Cheerioj estas haveblaj en plej diversaj gustoj. Dum plej multaj konsistas el bazo de tutaj aknaj avenoj, iuj inkluzivas kromajn ingrediencojn kiel aldonita sukero.

Malfeliĉoj de Cheerios

Kvankam Cheerios estas ĝenerale nutra elekto, ili mankas en iuj lokoj.

Tre malriĉa en proteinoj

Matenmanĝaj cerealaĵoj ofte estas vendataj kiel kompleta manĝaĵo. Tamen la plimulto el ili estas tre malriĉa en proteinoj - kaj Cheerios ne estas escepto.

Proteino estas kerna parto de sana dieto. Inkluzivi fonton de altkvalita proteino kun ĉiu manĝo estas unu el la plej bonaj manieroj certigi, ke vi plenumas la ĉiutagajn proteinajn bezonojn de via korpo.

La rekomendinda ingestaĵo por proteino estas minimumo de 0,36 gramoj por funto (0,8 gramoj por kg) de korpa pezo. Por iu, kiu pezas 68 funtojn (150 funtoj), tio egalas al ĉiutaga totalo de ĉirkaŭ 55 gramoj da proteino ().

1-tasa (28-grama) servado de simplaj Cheerios kun 4 uncoj (120 ml) da tuta aŭ malalta grasa bovina lakto provizas nur ĉirkaŭ 7 gramojn da proteino, la plej granda parto devenas de la lakto.

Se vi intencas manĝi Cheerios kiel manĝon, konsideru parigi ĝin kun fonto de proteinoj, kiel ovoj, greka jogurto aŭ tohuo. Vi ankaŭ povus aldoni manplenon da nuksoj aŭ kuleron da nuksa butero al via bovlo por pliigi proteinojn kaj sanajn grasojn.

Povas paki aldonitan sukeron

Pluraj specoj de Cheerios enhavas grandajn kvantojn da aldonita sukero.

Ekzemple, 1 taso (35 gramoj) de Mielo Nut Cheerios enhavas 12 gramojn da sukero - treege 12oble pli da sukero ol la simpla vario ().

Troa sukera konsumado estas ligita al pliigita risko de kronikaj malsanoj, kiel kora malsano, kancero kaj diabeto. Krome ĝi povas kontribui al troa konsumado de kalorioj kaj nesana plipeziĝo (,).

La Usona Kora Asocio rekomendas limigi vian ĉiutagan aldonitan sukeran konsumon al 9 kuleretoj (37,5 gramoj) por viroj kaj 6 kuleretoj (25 gramoj) por virinoj ().

Kvankam foja sukera konsumado probable ne damaĝas, estas bona ideo atenti pri kiom multe vi manĝas, precipe se Cheerios estas bazaĵo en via dieto aŭ vi rutine konsumas pli ol unu porcion samtempe.

Elekti la simplan varion estas via plej bona veto por malaltigi vian sukeran konsumon.

Cheerios estas konsiderata prilaborita manĝaĵo

Cheerios estas prilaborita grenprodukto, signifante ke la ingrediencoj uzitaj por produkti Cheerios spertas signifan pretigon por krei la finan produkton.

Kvankam Cheerios estas faritaj kun tutaj aknaj avenoj, kiuj diferencigas ilin de aliaj cerealoj faritaj kun pli rafinitaj grajnoj kiel maiza faruno aŭ blanka rizo, multaj Cheerios-varioj estas plenplenaj per nesanaj ingrediencoj kiel kana sukero, maiza siropo kaj konservativoj ().

Krome, pro la prilaborado, kiun la aveno spertas por fari Cheerios, manĝi bovlon da Cheerios ne samas kiel ĝui bovlon da tuta aveno.

Unu studo ĉe 30 plenkreskuloj konstatis, ke manĝi Mielon Nut Cheerios rezultigis multe pli grandan sangan sukeron kaj insulinan respondon kompare kun la konsumo de egalaj partoj de malpli prilaboritaj grenaj produktoj inkluzive de ŝtala tranĉo kaj malmoderna aveno ().

Kvankam Honey Nut Cheerios havas multe da aldonita sukero kaj do multe pli probable pliigas sangan sukeron ol nedolĉigitaj grenaj produktoj, studoj montris, ke la prilaborado de tutaj grajnoj ĝenerale grave efikas sur sangosukera respondo, kun pli rafinitaj produktoj donantaj pli grandan sangan sukeron kaj insulinon pikiloj (,,).

Kvankam foje ĝuado de Cheerios ne damaĝos vian sanon, plej bone estas elekti malpli prilaboritajn eblojn kiam eble, precipe se vi regule konsumis dolĉigitajn Cheerios-specojn.

Ekzemple, anstataŭ via matena bovlo da Mielo-Nukso Cheerios, provu bovlon da volvita aveno, kovritan per beroj, kaj pupon da natura nuksoobutro anstataŭe.

Cheerios estas malalta proteino, prilaborita grena produkto, kaj iuj gustoj havas multe da aldonita sukero. Vi povas ekvilibrigi vian nutraĵan konsumadon aldonante fonton de proteinoj kaj moderigante vian konsumon de la pli altaj sukeraj specoj.

Cheerios povas esti inkluzivita kiel parto de ekvilibra dieto

Cheerios povas esti sana kaj nutra parto de preskaŭ ajna dieto, sed gravas ekvilibrigi vian dieton kun aliaj nutraĵoj kaj praktiki moderecon se vi preferas la pli altajn sukerajn specojn.

Por pli da proteino, konsideru servi viajn Cheerios kun alta proteina laktaĵo aŭ nelakta lakto plus ŝoveleto da nukta butero aŭ manpleno da nuksoj. Malmolaj kuiritaj ovoj kaj omletoj ankaŭ faras bonegajn flankojn.

Plenumi vian cerealaĵon per beroj aŭ tranĉaĵigitaj fruktoj povas plibonigi vian konsumon de vitaminoj kaj mineraloj dum lina manĝo, kanabaj semoj kaj chia-semoj povas aldoni fibrojn kaj sanajn grasojn.

Nur certigu, ke vi inkluzivas diversan elekton de tutaj manĝaĵoj tra la tago por plenumi ĉiujn viajn nutrajn bezonojn.

Dum Cheerios povas esti parto de sana dieto, vi eble volas parigi ilin kun fonto de proteino por fari pli ekvilibran manĝon. Plej bone estas eviti aŭ limigi vian konsumadon de la altaj sukeraj elektoj.

La funda linio

Cheerios estas klasika matenmanĝa cerealaĵo farita el tutaj aknoj. Ili ne nur havas malmulton da grasoj kaj kalorioj, sed ankaŭ malmultekostaj kaj plenplenaj de esencaj vitaminoj kaj mineraloj.

Tamen, Cheerios estas prilaborita manĝaĵo, kaj iuj gustoj estas ŝarĝitaj per sukero.

Kiel tia, vi devas minimumigi vian konsumadon aŭ elekti malaltajn sukerajn specojn kiel simplajn aŭ multgrajnajn. Vi ankaŭ povas kolekti la proteinan enhavon per nuksoj aŭ nuksbutero.

Dum ĉi tiu matenmanĝa cerealaĵo certe povas esti parto de sana dieto, nepre manĝu ankaŭ diversajn tutajn manĝaĵojn por plenumi la nutrajn bezonojn de via korpo.