9 Sanaj kaj Nutraj Avantaĝoj de Abrikotoj

Enhavo

• 1. Tre nutra kaj malriĉa en kalorioj
• 2. Alta en antioksidantoj
• 3. Povas antaŭenigi okulan sanon
• 4. Povas akceli haŭtan sanon
• 5. Povas antaŭenigi intestan sanon
• 6. Alta en kalio
• 7. Tre hidratiga
• 8. Povas protekti vian hepaton
• 9. Facile aldonebla al via dieto
• La funda linio

Abrikotoj (Prunus armeniaca) estas ŝtonaj fruktoj ankaŭ konataj kiel armenaj prunoj.

Rondaj kaj flavaj, ili aspektas kiel pli malgranda versio de persiko sed dividas la akrecon de purpuraj prunoj.

Ili estas ekstreme nutraj kaj havas multajn sanajn avantaĝojn, kiel plibonigita digesto kaj okula sano.

Jen 9 sanaj kaj nutraj avantaĝoj de abrikotoj.

1. Tre nutra kaj malriĉa en kalorioj

Abrikotoj estas tre nutraj kaj enhavas multajn esencajn vitaminojn kaj mineralojn.

Nur 2 freŝaj abrikotoj (70 gramoj) donas ():

• Kalorioj: 34
• Karbonhidratoj: 8 gramoj
• Proteino: 1 gramo
• Grasa: 0,27 gramoj
• Fibro: 1,5 gramoj
• Vitamino A: 8% de la Ĉiutaga Valoro (DV)
• Vitamino C: 8% de la DV
• Vitamino E: 4% de la DV
• Kalio: 4% de la DV

Krome ĉi tiu frukto estas deca fonto de betakaroteno, luteino kaj zeaksantino, ĉiuj potencaj antioksidantoj, kiuj helpas batali liberajn radikalojn en via korpo (,,).

Plej bone estas ĝui abrikotojn tutajn kaj senŝeligitajn, ĉar la haŭto havas grandajn kvantojn de fibro kaj nutraĵoj. Nepre forĵetu la ŝtonon, ĉar ĝi estas nemanĝebla.

Resumo Abrikotoj malriĉas en kalorioj kaj grasoj, sed ankaŭ bonega fonto de vitaminoj A kaj C.

2. Alta en antioksidantoj

Abrikotoj estas bonega fonto de multaj antioksidantoj, inkluzive de beta-karoteno kaj vitaminoj A, C kaj E.

Krome, ili havas multajn grupojn de polifenolaj antioksidantoj nomataj flavonoidoj, kiuj pruvis protekti kontraŭ malsanoj, inkluzive diabeton kaj kormalsanojn (5,,).

La ĉefaj flavonoidoj en abrikotoj estas klorogenaj acidoj, kateinsinoj kaj kvercetino (5).

Ĉi tiuj komponaĵoj funkcias por neŭtraligi liberajn radikalojn, kiuj estas malutilaj komponaĵoj, kiuj damaĝas viajn ĉelojn kaj kaŭzas oksidan streson. Oksida streso estas ligita al obezeco kaj multaj kronikaj malsanoj, kiel kormalsano (,,).

En unu studo ĉe 2.375 homoj, esploristoj disvolvis poentan sistemon por mezuri ŝanĝojn en niveloj de inflamaj markiloj.

Ili trovis, ke altaj flavonoidoj kaj antocianinoj estis asociitaj kun 42% kaj 73% pli malalta inflama poentaro, respektive. Alta flavonoida ingestaĵo ankaŭ estis ligita al 56% pli malalta oksidativa streĉa poentaro ().

Resumo Abrikotoj enhavas multajn antioksidantojn, precipe flavonoidojn. Ili helpas protekti vian korpon kontraŭ oksidativa streĉo, ligita al multaj kronikaj malsanoj.

3. Povas antaŭenigi okulan sanon

Abrikotoj havas multajn komponaĵojn esencajn por okula sano, inkluzive de vitaminoj A kaj E (,).

Vitamino A ludas esencan rolon en prevento de nokta blindeco, malsano kaŭzita de manko de malpezaj pigmentoj en viaj okuloj, dum vitamino E estas grasdissolvebla antioksidanto, kiu eniras viajn okulojn rekte por protekti ilin kontraŭ liberaj radikalaj damaĝoj (,).

Dume, beta-karoteno - kiu donas abrikotojn flav-oranĝan koloron - funkcias kiel antaŭulo al A-vitamino, kio signifas, ke via korpo povas transformi ĝin en ĉi tiun vitaminon ().

Aliaj gravaj abrikotaj karotenoidoj inkluzivas luteinon kaj zeaksantinon. Trovitaj en la lensoj kaj retinoj de viaj okuloj, ili protektas kontraŭ oksidativa streĉo (5,,).

Resumo Abrikotoj estas bonega fonto de beta karoteno, luteino, zeaxantino kaj vitaminoj C kaj E. Ĉi tiuj nutraĵoj protektas viajn okulojn kontraŭ damaĝoj.

4. Povas akceli haŭtan sanon

Manĝi abrikotojn povas profitigi vian haŭton.

La ĉefaj kaŭzoj de sulkoj kaj haŭta damaĝo estas mediaj faktoroj, kiel suno, poluado kaj cigareda fumo (,).

Krome, esplorado indikas rektan ligon inter ultraviola (UV) lumo-ekspozicio, sunbruligoj kaj via risko de melanomo, mortiga formo de haŭta kancero (,).

Precipe, vi povas batali iom da ĉi haŭta damaĝo per sana dieto plena de antioksidantoj, kiun abrikotoj provizas.

Vitaminoj C kaj E, ambaŭ trovitaj en ĉi tiu frukto, povas helpi vian haŭton. Precipe, C-vitamino protektas kontraŭ UV-damaĝo kaj mediaj malpurigaĵoj per neŭtraligado de liberaj radikaloj ().

Plue, ĉi tiu vitamino helpas konstrui kolagenon, kiu donas al via haŭto forton kaj elastecon. Manĝi dieton altan je vitamino C povas helpi vian haŭton resaniĝi de UV-damaĝo kaj malhelpi sulkojn ().

Beta karoteno, alia abrikota nutraĵo, povas protekti kontraŭ sunbruligoj. En 10-semajna studo, suplementado per beta-karoteno reduktis sunbrulan riskon je 20% ().

Dum vi ankoraŭ devas uzi sunkremon, manĝi abrikotojn povas oferti plian protekton.

Resumo Abrikotoj nature havas multajn antioksidantojn, kiuj protektas kontraŭ mediaj damaĝoj de sunlumo, poluado kaj cigareda fumo. Ĉi tiuj komponaĵoj povas profitigi vian haŭton malpliigante vian riskon de sulkoj kaj sunbruligoj.

5. Povas antaŭenigi intestan sanon

Abrikotoj povas antaŭenigi intestan sanon.

Unu taso (165 gramoj) da tranĉaĵoj de abrikotoj donas 3,3 gramojn da fibro, kio estas 8,6% kaj 13,2% de la DV por viroj kaj virinoj, respektive ().

Abrikotoj enhavas kaj solveblan kaj nesolveblan fibron. La solvebla speco solviĝas en akvo kaj inkluzivas pektinon, gumojn kaj longajn sukerajn ĉenojn nomitajn polisakaridoj, dum la nesolvebla speco ne solviĝas en akvo kaj inkluzivas celulozon, hemicelulozon kaj ligninon ().

Abrikotoj estas precipe riĉaj en solveblaj fibroj, kio gravas por konservi sanajn sangajn sukerajn kaj kolesterolajn nivelojn (,).

Krome, fibro prokrastas la movadon de manĝaĵoj tra via digesta vojo kaj nutras viajn utilajn intestajn bakteriojn. Pli sana intesta mikrobiomo estas ligita al malpli alta risko de obezeco ().

Dum unu abrikoto (35 gramoj) enhavas nur 0,7 gramojn da fibro, estas facile manĝi kelkajn en unu sidado ().

Resumo Abrikotoj estas bona fonto de solvebla fibro, kiu nutras viajn sanajn intestajn bakteriojn kaj povas plibonigi digestan sanon.

6. Alta en kalio

Abrikotoj havas multe da kalio, mineralo, kiu ankaŭ funkcias kiel elektrolito. En via korpo, ĝi respondecas pri sendado de nervaj signaloj kaj reguligo de muskolaj kuntiriĝoj kaj likva ekvilibro (24,).

Du abrikotoj (70 gramoj) donas 181 mg de ĉi tiu mineralo, kio estas 4% de la DV.

Ĉar kalio kunlaboras proksime kun natrio por konservi likvan ekvilibron, taŭga ingestaĵo povas helpi malhelpi ŝveladon kaj konservi sanan sangopremon (24).

Unu analizo de 33 studoj trovis, ke dieto riĉa en kalio signife malpliigis sangopremon kaj rezultigis malpli altan riskon de apopleksio kun 24% ().

Resumo Kalio helpas nervan signaladon, muskolajn kuntiriĝojn kaj likvan ekvilibron. Manĝi kalio-riĉajn manĝaĵojn, kiel ekzemple abrikotoj, povas helpi malhelpi altan sangopremon kaj redukti vian riskon de apopleksio.

7. Tre hidratiga

Kiel plej multaj fruktoj, abrikotoj nature havas multe da akvo, kio povas helpi reguligi sangopremon, korpan temperaturon, artikan sanon kaj korfrekvencon (27,,).

Unu taso (165 gramoj) de tranĉaĵoj, freŝaj abrikotoj provizas preskaŭ 2/3 tason (142 ml) da akvo ().

Ĉar plej multaj homoj ne trinkas sufiĉe da akvo, manĝi freŝajn fruktojn povas helpi vin atingi viajn ĉiutagajn bezonojn.

Se vi estas senakvigita, via sangokvanto falas, devigante vian koron labori pli por pumpi sangon. Plue, resti hidratigita permesas al via sango cirkuli rubajn produktojn kaj nutraĵojn tra via korpo (27,).

Krome, manĝi abrikotojn povas esti facila maniero replenigi akvon kaj elektrolitan perdon post ekzercado, ĉar ĉi tiu frukto ofertas bonajn kvantojn da akvo kaj kalio (, 27,).

Resumo Abrikotoj nature havas multe da akvo, kio gravas por resti hidratigita. Taŭga hidratado estas esenca por pluraj aspektoj de sano, inkluzive sangopremon kaj korfrekvencon.

8. Povas protekti vian hepaton

Iuj datumoj sugestas, ke abrikotoj povas helpi protekti vian hepaton de oksidativa streĉo (,).

En du bestaj studoj, ratoj manĝantaj alkoholon kaj abrikotoj havis pli malaltajn nivelojn de hepataj enzimoj kaj markiloj de inflamo ol ratoj kun alkoholo sed neniuj abrikotoj (,).

Ĉi tiu esplorado sugestas, ke abrikotoj povas helpi malhelpi hepatan damaĝon pro sia nature alta antioksidanta enhavo.

Dirite, estas malfacile scii, ĉu ĉi tiu frukto donas la saman avantaĝon ĉe homoj. Pli da esplorado necesas.

Resumo En du rataj studoj, abrikotoj protektis la hepaton de oksidativa streĉo kaŭzita de la ingestaĵo de alkoholo. Tamen necesas homaj studoj.

9. Facile aldonebla al via dieto

Ambaŭ freŝaj kaj sekigitaj abrikotoj preparas rapidan, bongustan manĝeton aŭ facilan aldonon al via plej ŝatata manĝo. Vi povas aldoni ilin al via dieto en diversaj manieroj, inkluzive:

• instigite al vojmiksaĵo aŭ granola
• manĝita freŝe kiel manĝeto
• tranĉaĵigita kaj aldonita al jahurto aŭ salato
• uzata en marmeladoj, konservaĵoj kaj salasoj
• kuirita en malrapida kuirilo kun viando, kiel kokido aŭ bovaĵo
• aldonita al desertoj kiel tortoj, kukoj kaj bakaĵoj

Ĉar ili estas dolĉaj kaj akraj, abrikotoj povas esti uzataj kiel anstataŭaĵo de persikoj aŭ prunoj en plej multaj receptoj.

Resumo Kaj freŝaj kaj sekigitaj abrikotoj estas vaste haveblaj. Vi povas manĝi ilin memstare aŭ aldoni ilin al viaj plej ŝatataj pladoj, flankoj aŭ desertoj.

La funda linio

Abrikotoj estas bongusta frukto plenplena de vitaminoj, fibro kaj antioksidantoj. Ili havas multoblajn avantaĝojn, inkluzive plibonigitan sanon de okuloj, haŭtoj kaj intestoj.

Freŝaj aŭ sekigitaj, abrikotoj facile aldoneblas al jogurto, salatoj kaj ĉefaj manĝoj.

Se vi kutimas manĝi persikojn kaj prunojn, abrikotoj povas esti bonega maniero ŝanĝi vian rutinon.