12 Senreceptaj Apetitaj Subpremantoj Recenzitaj

Enhavo

• 1. Konjugita Linoleika Acido (CLA)
• 2. Amara Oranĝo (Sinefrino)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Ekstrakto de Verda Kafosemo
• 7. Guarana
• 8. Akacia Fibro
• 9. Safraneltiraĵo
• 10. Guar Gum
• 11. Forskolin
• 12. Kroma Pikolinato
• La Funda Linio

Sennombraj suplementoj en la merkato pretendas oferti rapidan manieron faligi troan pezon.

Apetitaj subpremiloj estas specoj de suplementoj, kiuj funkcias reduktante apetiton, tiel malpliigante manĝaĵojn kaj antaŭenigas malplipeziĝon.

Dum iuj specoj de apetitpremiloj povas esti preskribitaj nur de kuracisto, multaj estas haveblaj sen vendotablo.

Jen recenzo pri 12 senreceptaj apetitaj subpremiloj, ilia efikeco kaj sekureco.

1. Konjugita Linoleika Acido (CLA)

Konjugita Linoleika Acido (CLA) estas speco de plurinsatura grasacido nature trovebla en manĝaĵoj kiel laktaĵoj kaj bovaĵoj. Ĝi ankaŭ vendiĝas en koncentrita formo kiel peza perdo-suplemento.

Kiel ĝi funkcias: CLA pruviĝis influi genojn kaj hormonojn reguligantajn apetiton. Ĝi ankaŭ povas pliigi la kvanton da kalorioj bruligitaj dum ripozo, pliigi malgrasan korpan mason kaj stimuli grasan perdon ().

Efikeco: Dum CLA reduktas apetiton kaj konsumadon en bestaj studoj, ĝi ne pruvis redukti apetiton ĉe homoj ().

12-semajna studo ĉe 62 homoj pruvis, ke 3,9 gramoj da CLA tage ne efikis al apetito, korpa konsisto aŭ al la nombro da bruligitaj kalorioj ().

Kvankam CLA-suplementoj pruvis promocii grasan perdon en iuj studoj, ĝia efiko sur peza perdo estas malgranda.

Ekzemple, revizio de 15 studoj trovis, ke superpezaj individuoj, kiuj kompletigis CLA dum almenaŭ ses monatoj, perdis nur mezumon de 1,5 funtoj (0,7 kg) pli ol homoj en la grupo de kontrolo ().

Kromefikoj: Preni CLA povas rezultigi malagrablajn kromefikojn, kiel lakso kaj gaso. Kompletigi longtempe eĉ povas kaŭzi seriozajn komplikaĵojn, kiel hepata damaĝo kaj pliigita inflamo (,)

Resumo CLA estas dieta suplemento markita kiel apetito-reduktilo. Tamen homaj studoj montris, ke CLA malmulte influas apetiton kaj malplipeziĝon.

2. Amara Oranĝo (Sinefrino)

Amara oranĝo estas speco de oranĝo, kiu enhavas sinefrinon, komponaĵon, kiu povas esti efika por redukti apetiton.

Sinefrino strukture similas al la iama populara medikamento efedrino, kiu estis malpermesita uzi en dietaj suplementoj ekde 2004 pro gravaj kromefikoj ().

Maldolĉaj oranĝaj suplementoj estas vendataj por promocii pezan perdon per malpliigo de apetito kaj estas haveblaj sen vendotablo.

Kiel ĝi funkcias: Oni diras, ke amara oranĝo kuraĝigas pezan perdon per pliigo de via baza metabola rapideco - aŭ de ripozaj kalorioj - stimulante grasan disfalon kaj subpremante apetiton ().

Efikeco: Kvankam esploroj montris, ke sinefrino pliigas la nombrojn da bruligitaj kalorioj, ĝia efiko al malplipeziĝo estas nekonkludebla ().

Ĉar amara oranĝo ofte kombiniĝas kun aliaj komponaĵoj - kiel kafeino - en suplementoj pri peza perdo, malfacilas interpreti ĝian efikecon.

Revizio de 23 studoj trovis, ke 20-35 mg da sinefrino ĉiutage pliigis metabolan indicon kaj havis modestan efikon sur malplipeziĝo.

Tamen iuj el la studoj rezultigis neniun malplipeziĝon aŭ eĉ plipeziĝon post kuracado kun sinefrino ().

Kromefikoj: Raportitaj kromefikoj de sinefrino inkluzivas pliigitan korfrekvencon, altan sangopremon kaj angoron.

Tamen oni ankoraŭ ne komprenas ĉu sinefrino sola aŭ kombine kun aliaj stimuliloj kaŭzas ĉi tiujn simptomojn ().

Resumo Amara oranĝo enhavas komponaĵon nomatan sinefrino, kiu povas pliigi metabolon kaj kuraĝigi malplipeziĝon. Tamen esplorado montras miksitajn rezultojn.

3. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia dietaj piloloj estas unu el la plej popularaj suplementoj pri peza perdo sur la merkato.

Farita kun ekstrakto derivita de la ŝelo de la Garcinia gummi-gutta frukto, garcinia cambogia piloloj estas uzataj por subpremi apetiton kaj antaŭenigi malplipeziĝon.

Kiel ĝi funkcias: Ekstrakto de Garcinia cambogia enhavas acidon hidroksicitrican (HCA), kiu povas malpliigi apetiton per pliigo de serotonina nivelo en via cerbo kaj malpliigo de la metabolo de karbonhidratoj ().

Efikeco: Revizio de 12 studoj trovis, ke partoprenantoj, kiuj kompletigis garcinia cambogia enhavantan 1,000-2,800 mg da HCA tage dum 2-12 semajnoj, perdis averaĝe 1,94 funtojn (0,88 kg) pli ol tiuj, kiuj konsumis placebo-pilolojn ().

Alia studo ĉe 28 homoj pruvis, ke garcinia cambogia pli efikas por malpliigi apetiton, pliigi plenecon kaj malpliigi malsaton ol placebo ().

Tamen aliaj studoj montris, ke garcinia cambogia havas malmultan aŭ neniun efikon al apetito aŭ malplipeziĝo ().

Kromefikoj: Kvankam ĝenerale konsiderata sekura, konsumado de garcinia cambogia povas kaŭzi kromefikojn en iuj homoj, kiel kapdoloroj, lakso, naŭzo, kolero kaj eĉ hepata fiasko en ekstremaj kazoj ().

Resumo Iuj esploroj montras, ke garcinia cambogia subpremas apetiton kaj antaŭenigas malplipeziĝon.

4. Glucomannan

Glukomannan estas speco de solvebla fibro derivita de la manĝeblaj radikoj de la konjac-planto.

Ĉar ĝi povas sorbi ĝis 50 fojojn sian pezon en akvo, ĝi estas uzata kiel malplipeziĝa suplemento por pliigi plenecon kaj malpliigi apetiton ().

Kiel ĝi funkcias: Oni komprenas, ke Glucomannan kuraĝigas pezan perdon per malpliigo de apetito, pliigo de sentoj de pleneco, malrapidigo de digesto kaj blokado de sorbado de graso kaj proteino ().

Efikeco: Studoj pri la efiko de glucomannan sur malplipeziĝo provizis malkonsekvencajn rezultojn.

Revizio de ses studoj trovis, ke 1,24-3,99 gramoj da glukomanano ĉiutage dum ĝis 12 semajnoj rezultigis mallongperspektivan malplipeziĝon de ĝis 6,6 funtoj (3 kg).

Tamen esploristoj konkludis, ke la rezultoj ne estis statistike signifaj kaj ke necesas pli grandaj kaj pli longtempaj studoj ().

Kromefikoj: Glucomannan povas kaŭzi kromefikojn kiel estreñimiento, lakso, naŭzo kaj abdomena malkomforto ().

Resumo Glucomannan estas speco de solvebla fibro, kiu povas antaŭenigi mallongperspektivan malplipeziĝon. Tamen rezultoj de studoj estas nekonkludeblaj.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii estas speco de suka planto tradicie uzata de indiĝenaj homoj en suda Afriko kiel apetigilo.

Eltiraĵoj de Hoodia gordonii estas uzataj en dietaj suplementoj, kiuj pretendas redukti apetiton kaj akceli malplipeziĝon.

Kiel ĝi funkcias: Kvankam la mekanismo per kiu Hoodia gordonii subpremas malsaton estas nekonata, iuj sciencistoj ligas ĝin al komponaĵo nomita P57, aŭ glikosido, kiu povas efiki sur via centra nervosistemo kaj malpliigi apetiton ().

Efikeco: Estas malmultaj pruvoj por subteni la uzon de Hoodia gordonii por antaŭenigi malplipeziĝon, kaj malmultaj homaj studoj ekzamenis la planton.

15-taga studo ĉe 49 obezaj virinoj trovis, ke 2,2 gramoj da Hoodia gordonii tage prenita unu horon antaŭ ol manĝoj ne efikis sur korpa pezo aŭ kaloria ingesta kompare kun placebo ().

Kromefikoj:Hoodia gordonii povas kaŭzi kapdolorojn, naŭzon, pliigitan korfrekvencon, altan sangopremon kaj difektitan hepatan funkcion ().

Resumo Nuntempe neniu indico subtenas la uzon de Hoodia gordonii por malplipeziĝo aŭ malpliigita apetito.

6. Ekstrakto de Verda Kafosemo

Ekstrakto de verda kafosemo estas substanco derivita de la krudaj semoj de la kafplanto kaj estas populare uzata kiel malplipeziĝa suplemento.

Kiel ĝi funkcias: Verdaj kafosemoj enhavas altajn nivelojn de klorogena acido, kiu povas malhelpi grasan amasiĝon. La ekstrakto ankaŭ enhavas kafeinon, kiu malpliigas apetiton ().

Efikeco: Freŝa studo ĉe homoj kun metabola sindromo montris, ke tiuj, kiuj prenas 400 mg da verda kafo-ekstrakto tage, spertis signifan malpliigon de talia cirkonferenco kaj apetito kompare kun placebo-grupo ().

Analizo de tri studoj trovis, ke superpezaj partoprenantoj, kiuj prenis aŭ 180 aŭ 200 mg tage da verda kafo-ekstrakto dum ĝis 12 semajnoj, spertis mezan pezan perdon de 6 funtoj (2,47 kg) pli ol tiuj, kiuj prenis placebon ().

Kromefikoj: Kvankam eltiraĵo de verda kafo estas ĝenerale bone tolerita, ĝi povas kaŭzi kapdolorojn kaj pliigi korfrekvencon ĉe iuj homoj.

Resumo Pluraj esploraj studoj pruvis, ke eltiraĵo de verda kafo povas malpliigi apetiton kaj antaŭenigi malplipeziĝon.

7. Guarana

La guarana planto estas uzata dum centoj da jaroj por diversaj celoj, inkluzive de apetito.

Kiel ĝi funkcias: Guarana enhavas pli da kafeino ol iu ajn alia planto en la mondo. Kafeino stimulas vian nervozan sistemon kaj pruviĝis malpliigi apetiton kaj pliigi metabolon ().

Efikeco: Ekzistas nesufiĉaj pruvoj por subteni la uzon de guaranoj por subpremi apetiton kaj antaŭenigi malplipeziĝon.

Tamen studoj pri provtuboj kaj bestoj montras, ke guaranaj ekstraktoj povas pliigi metabolon kaj limigi produktadon de grasaj ĉeloj per subpremado de iuj genoj ().

Kromefikoj: Ĉar guarana havas multe da kafeino, ĝi povas kaŭzi sendormecon, kapdolorojn, nervozecon kaj pliigitan korfrekvencon kaj timon, precipe se oni prenas ilin en altaj dozoj ().

Resumo Guarana - kiu estas speciale alta en kafeino - povas pliigi metabolon, sed necesas pli da esplorado por determini ĉu ĝi subpremas apetiton aŭ favoras malplipeziĝon.

8. Akacia Fibro

Akacia fibro, ankaŭ konata kiel arabgumo, estas speco de nedigestebla fibro antaŭenigita kiel rimedo por subpremi apetiton kaj antaŭenigi plenecon.

Kiel ĝi funkcias: Akacia fibro bremsas digestadon, subpremas apetiton, pliigas plenecon kaj malhelpas glukozan sorbadon en via intesto, kiu ĉiuj povas helpi regi pezon ().

Efikeco: Unu ses-semajna studo ĉe 120 virinoj trovis, ke tiuj, kiuj prenis 30 gramojn da akacia fibro tage, perdis multe pli da korpa graso ol tiuj kun placebo ().

Simile, studo ĉe 92 homoj diabetaj montris, ke 30 gramoj da akacia fibro ĉiutage dum tri monatoj signife reduktis ventran grason ().

Kromefikoj: Eblaj kromefikoj de konsumado de akacia fibro inkluzivas gason, ŝveladon kaj diareon.

Resumo Akacia fibro povas kuraĝigi malplipeziĝon per kreskantaj sentoj de pleneco kaj subpremado de apetito.

9. Safraneltiraĵo

Safranekstrakto estas substanco derivita de la stigmato - aŭ la ina parto de floroj kie poleno estas kolektita - de la safrana floro.

Kiel ĝi funkcias: Saffron-ekstrakto verŝajne enhavas plurajn substancojn, kiuj povas pliigi sentojn de pleneco plibonigante humoron.

Efikeco: Unu studo ĉe 60 obezaj virinoj pruvis, ke tiuj, kiuj prenas 176 mg da safrana ekstrakto tage, spertis signifan redukton de manĝado kaj malpeziĝis pli ol virinoj kun placebo-pilolo ().

Kvankam ĉi tiuj rezultoj estas esperigaj, pli grandaj kaj pli longtempaj studoj devas esti faritaj por kompreni la rolon de safrano en redukto de apetito kaj malplipeziĝo.

Kromefikoj: Ekstrakto de safrano ĝenerale estas bone tolerata, sed povas kaŭzi kapturnon, lacecon, sekan buŝon, angoron, naŭzon kaj kapdoloron ĉe iuj homoj ().

Resumo Iuj pruvoj subtenas la uzon de safrana ekstrakto kiel maniero redukti malsaton kaj malpeziĝi.

10. Guar Gum

Guar gumo estas speco de fibro derivita de la hinda grapola fabo, aŭ Cyamopsis tetragonoloba.

Kiel ĝi funkcias: Guar gumo funkcias kiel ŝvela agento en via intesto. Ĝi subpremas apetiton malrapidigante digestadon kaj kreskantajn sentojn de pleneco ().

Efikeco: Unu studo trovis, ke konsumado de 2 gramoj da guar-gumo tage rezultigis signifajn reduktojn de malsato kaj malpliigis inter-manĝajn manĝetojn je 20% ().

Aliaj studoj montras similajn rezultojn, indikante, ke guar-gumo povas esti efika por redukti avidojn kaj ĝeneralan kalorion ().

Tamen guar-gumo ne pruviĝis kiel efika ilo por malplipeziĝi ().

Kromefikoj: Guar gumo povas kaŭzi malfavorajn kromefikojn, kiel abdomena malkomforto, lakso, kramfoj, gaso kaj ŝvelado ().

Resumo Guar-gumo estas speco de fibro, kiu povas esti efika por redukti manĝetojn inter manĝoj kaj malpliigi ĝeneralan kalorian konsumadon.

11. Forskolin

Forskolin estas komponaĵo ĉerpita el la Coleus forskohlii planto.

Kiel ĝi funkcias: Forskolin laŭdire helpas malplipeziĝon per malpliigo de apetito, pliigo de metabolo kaj pliigo de la graso en via korpo ().

Efikeco: Homaj studoj esplorantaj la efikon de forskolino pri malplipeziĝo kaj subpremo de homoj estas limigitaj.

Tamen pluraj studoj pruvas, ke dozoj de ĝis 500 mg da forskolino tage ne sukcesis malpliigi apetiton, malpliigi manĝokvanton aŭ instigi malplipeziĝon ĉe superpezaj individuoj (,).

Kromefikoj: Malmulto estas konata pri la eblaj kromefikoj de Coleus forskohlii, kvankam unu studo raportis diareon kaj pliigis intestajn movadojn ().

Resumo Forskolin ŝajnas havi malmultan efikon al apetito aŭ malplipeziĝo. Tamen esplorado pri ĉi tiu suplemento daŭras.

12. Kroma Pikolinato

Kromo estas ofte uzita mineralo por sangosukera kontrolo, malsato-redukto kaj malpliigitaj avidoj.

Kiel ĝi funkcias: Kroma pikolinato estas tre sorbebla formo de kromo, kiu helpas redukti apetiton kaj avidojn per efikado de neŭrotransmitoroj implikitaj en regulado de humoro kaj manĝa konduto ().

Efikeco: Revizio de 11 studoj ĉe 866 obezaj aŭ grasaj homoj trovis, ke suplementado ĉiutaga kun 137-1,000 mcg da kromo dum 8-26 semajnoj kaŭzis redukton de korpa pezo je 1,1 funtoj (0,5 kg) kaj korpa graso je 0,46% ().

Kromefikoj: Eblaj kromefikoj rilataj al kroma pikolinato inkluzivas malfiksajn taburetojn, vertiĝon, kapturnon, kapdolorojn kaj abelujojn ().

Resumo Iuj esploroj montris, ke kroma pikolinato povas esti efika por redukti apetiton kaj kuraĝigi malplipeziĝon.

La Funda Linio

Multaj suplementoj en la merkato pretendas subpremi apetiton kaj pliigi pezan perdon.

Tamen tre malmultaj el la dietaj suplementoj listigitaj supre havas sufiĉajn pruvojn por sugesti efikecon redukti apetiton.

Dum iuj suplementoj - kiel akacia fibro, guar-gumo kaj kroma pikolinato - fidinde montris malpliigi apetiton, ili povas kaŭzi malutilajn kromefikojn, kiel kapdoloroj, lakso kaj abdomena malkomforto.

Estas multaj pli efikaj, evidentaj manieroj kontroli apetiton, redukti manĝetojn kaj malpeziĝi sen fidi dietajn suplementojn.

Eltranĉi prilaboritajn manĝaĵojn, redukti vian ĝeneralan kalorion kaj pliigi viajn agadajn nivelojn estas elprovitaj metodoj, kiuj metos vin sur la vojon al peza perdo.