Ĉio, kion Vi Devas Scii Pri Angoro

Enhavo

• Kiuj estas la simptomoj de angoro?
• Panikaj atakoj
• Tipoj de angoraj malordoj
• Agorafobio
• Ĝeneraligita angora malordo (GAD)
• Observe-kompensa malordo (OCD)
• Panika malordo
• Post-traŭma streĉa malordo (PTSD)
• Selektema mutismo
• Apartiga angorneŭrozo
• Specifaj fobioj
• Kio kaŭzas angoron?
• Kiam vidi kuraciston
• Sekvaj paŝoj
• Trovi la taŭgan mensan kuraciston
• Hejmaj angoraj kuracadoj
• Eltenado kaj subteno

Kio estas angoro?

Ĉu vi maltrankvilas? Eble vi sentas vin maltrankvila pro problemo en la laboro kun via estro. Eble vi havas papiliojn en la stomako atendante la rezultojn de medicina testo. Eble vi nervoziĝas kiam vi veturas hejmen en hasthora trafiko, ĉar aŭtoj rapidas kaj teksiĝas inter vojoj.

En la vivo, ĉiu spertas maltrankvilon de tempo al tempo. Ĉi tio inkluzivas kaj plenkreskulojn kaj infanojn. Por plej multaj homoj, sentoj de angoro venas kaj iras, nur malmulte da tempo. Iuj momentoj de angoro estas pli mallongaj ol aliaj, daŭras ie ajn de kelkaj minutoj ĝis kelkaj tagoj.

Sed por iuj homoj, ĉi tiuj sentoj de angoro estas pli ol nur pasigi zorgojn aŭ streĉan tagon de laboro. Via angoro eble ne malaperos dum multaj semajnoj, monatoj aŭ jaroj. Ĝi povas plimalbonigi laŭlonge de la tempo, foje iĝante tiel severa, ke ĝi malhelpas vian ĉiutagan vivon. Kiam ĉi tio okazas, oni diras, ke vi havas angoran malordon.

Kiuj estas la simptomoj de angoro?

Dum angoraj simptomoj varias de persono al persono, ĝenerale la korpo reagas tre specife al angoro. Kiam vi sentas timon, via korpo vigle atentas, serĉante eblan danĝeron kaj aktivigante viajn batalajn aŭ fuĝajn respondojn. Kiel rezulto, iuj komunaj simptomoj de angoro inkluzivas:

• nervozeco, maltrankvilo aŭ streĉo
• sentoj de danĝero, paniko aŭ timo
• rapida korfrekvenco
• rapida spirado, aŭ hiperventolado
• pliigita aŭ peza ŝvito
• tremado aŭ muskola konvulsio
• malforto kaj letargio
• malfacilas fokusiĝi aŭ pensi klare pri io alia krom la afero pri kiu vi maltrankvilas
• sendormeco
• digestaj aŭ gastro-intestaj problemoj, kiel gaso, estreñimiento aŭ lakso
• forta deziro eviti la aferojn, kiuj ekigas vian maltrankvilon
• obsedoj pri iuj ideoj, signo de obsed-kompensa malordo (OCD)
• plenumante certajn kondutojn ree kaj ree
• angoro ĉirkaŭ aparta vivokazaĵo aŭ sperto okazinta en la pasinteco, precipe indika de post-traŭma streĉa malordo (TEPT)

Panikaj atakoj

Panika atako estas subita ektimo de timo aŭ aflikto, kiu pintas en minutoj kaj implikas sperti almenaŭ kvar el la sekvaj simptomoj:

• palpitacioj
• ŝvitante
• skuante aŭ tremante
• sentante spirmankon aŭ sufokiĝantan
• sento de sufokiĝo
• brustdoloroj aŭ premo
• naŭzo aŭ gastro-intestaj problemoj
• kapturno, kapturneco aŭ sento de sveno
• sentante varmon aŭ malvarmon
• entumecimiento aŭ pikantaj sentoj (parestezo)
• sentante sin malligita de si mem aŭ realo, konata kiel malpersonigo kaj malrealigo
• timo "freneziĝi" aŭ perdi kontrolon
• timo morti

Estas iuj simptomoj de angoro, kiuj povas okazi en kondiĉoj krom angoraj malordoj. Ĉi tio kutime okazas kun panikaj atakoj. La simptomoj de panikaj atakoj similas al tiuj de kormalsanoj, tiroidaj problemoj, spiraj malordoj kaj aliaj malsanoj.

Rezulte, homoj kun panika malsano povas ofti vojaĝojn al krizĉambroj aŭ kuracistaj oficejoj. Ili eble kredas, ke ili spertas vivajn minacajn sanajn kondiĉojn krom angoro.

Tipoj de angoraj malordoj

Ekzistas pluraj specoj de angoraj malordoj, ĉi tiuj inkluzivas:

Agorafobio

Homoj, kiuj havas agorafobion, timas iujn lokojn aŭ situaciojn, kiuj sentigas ilin kaptitaj, senpovaj aŭ embarasitaj. Ĉi tiuj sentoj kaŭzas panikajn atakojn. Homoj kun agorafobio eble provos eviti ĉi tiujn lokojn kaj situaciojn por eviti panikajn atakojn.

Ĝeneraligita angora malordo (GAD)

Homoj kun GAD spertas konstantan maltrankvilon kaj zorgas pri agadoj aŭ eventoj, eĉ tiuj, kiuj estas ordinaraj aŭ rutinaj. La zorgo estas pli granda ol ĝi devus esti donita la realecon de la situacio. La zorgo kaŭzas fizikajn simptomojn en la korpo, kiel kapdoloroj, stomakaj agordoj aŭ dormodifekto.

Observe-kompensa malordo (OCD)

OCD estas la kontinua sperto de nedezirataj aŭ trudemaj pensoj kaj zorgoj, kiuj kaŭzas angoron. Homo eble scias, ke ĉi tiuj pensoj estas bagatelaj, sed ili provos mildigi sian angoron plenumante iujn ritojn aŭ kondutojn. Ĉi tio povas inkluzivi manlavadon, kalkuladon aŭ kontroladon de aferoj kiel ekzemple ĉu ili ŝlosis sian domon aŭ ne.

Panika malordo

Panika malordo kaŭzas subitajn kaj ripetajn atakojn de severa angoro, timo aŭ teruro, kiuj pintas post kelkaj minutoj. Ĉi tio estas konata kiel panika atako. Tiuj, kiuj spertas panikan atakon, povas sperti:

• sentoj de minacanta danĝero
• spirmanko
• brusta doloro
• rapida aŭ neregula korbato, kiu sentas sin flirtanta aŭ batanta (palpitacioj)

Panikaj atakoj povas kaŭzi maltrankviliĝon pri tio, ke ili denove okazos aŭ provi eviti situaciojn, en kiuj ili antaŭe okazis.

Post-traŭma streĉa malordo (PTSD)

PTSD okazas post kiam persono spertas traŭmatan eventon kiel:

• milito
• sturmo
• natura katastrofo
• akcidento

Simptomoj inkluzivas problemojn malstreĉantajn, ĝenantajn sonĝojn aŭ retromemorojn de la traŭmata evento aŭ situacio. Homoj kun TEPT ankaŭ povas eviti aferojn rilatajn al la traŭmato.

Selektema mutismo

Ĉi tio estas daŭra malkapablo de infano paroli en specifaj situacioj aŭ lokoj. Ekzemple infano povas rifuzi paroli en lernejo, eĉ kiam li povas paroli en aliaj situacioj aŭ lokoj, kiel hejme. Selektema mutismo povas influi ĉiutagan vivon kaj agadojn, kiel lernejo, laboro kaj societa vivo.

Apartiga angorneŭrozo

Ĉi tio estas infana stato, markita de angoro, kiam infano estas disigita de siaj gepatroj aŭ gardantoj. Apartiga angoro estas normala parto de infana disvolviĝo. Plej multaj infanoj superkreskas ĝin ĉirkaŭ 18 monatojn. Tamen iuj infanoj spertas versiojn de ĉi tiu malordo, kiuj interrompas siajn ĉiutagajn agadojn.

Specifaj fobioj

Ĉi tio estas timo pri specifa objekto, evento aŭ situacio, kiu rezultigas severan angoron, kiam vi estas eksponita al tiu afero. Ĝi estas akompanata de potenca deziro eviti ĝin. Fobioj, kiel araachnofobio (timo pri araneoj) aŭ klaŭstrofobio (timo pri malgrandaj spacoj), povas kaŭzi vin sperti panikajn atakojn kiam vi estas eksponita al la afero, kiun vi timas.

Kio kaŭzas angoron?

Kuracistoj ne tute komprenas, kio kaŭzas angorajn malordojn. Nuntempe oni kredas, ke iuj traŭmataj spertoj povas provoki angoron ĉe homoj emaj al ĝi. Genetiko ankaŭ povas ludi rolon en angoro. En iuj kazoj, angoro povas esti kaŭzita de suba sanproblemo kaj povus esti la unuaj signoj de fizika, anstataŭ mensa malsano.

Homo povas sperti unu aŭ plurajn angorajn malordojn samtempe. Ĝi ankaŭ povas akompani aliajn menshigienajn kondiĉojn kiel depresion aŭ manidepresivan psikozon. Ĉi tio precipe veras pri ĝeneraligita angora malordo, kiu plej ofte akompanas alian angoron aŭ mensan staton.

Kiam vidi kuraciston

Ne ĉiam facilas diri, kiam angoro estas grava medicina problemo kontraŭ malbona tago, kiu kaŭzas vin senti ĉagrenitan aŭ maltrankvilan. Sen kuracado, via angoro eble ne malaperos kaj povus plimalboniĝi kun la tempo. Trakti angoron kaj aliajn mensajn sanajn kondiĉojn estas pli facile frue ol kiam simptomoj plimalboniĝas.

Vi devas viziti vian kuraciston se:

• vi sentas, ke vi tiel zorgas, ke ĝi malhelpas vian ĉiutagan vivon (inkluzive higienon, lernejon aŭ laboron kaj vian socian vivon)
• via timo, timo aŭ zorgo estas maltrankviliga por vi kaj malfacile kontrolebla por vi
• vi sentas deprimon, uzas alkoholon aŭ drogojn por elteni, aŭ havas aliajn zorgojn pri mensa sano krom angoro
• vi havas la senton, ke via angoro estas kaŭzita de suba mensa sanproblemo
• vi spertas memmortigajn pensojn aŭ plenumas memmortigajn kondutojn (se jes, serĉu tujan medicinan helpon telefonante al 911)

La Healthline FindCare-ilo povas doni eblojn en via regiono, se vi ne jam havas kuraciston.

Sekvaj paŝoj

Se vi decidis, ke vi bezonas helpon kun via angoro, la unua paŝo estas vidi vian primarkuracan kuraciston. Ili povas determini ĉu via angoro rilatas al suba fizika sanstato. Se ili trovas subestan kondiĉon, ili povas provizi al vi taŭgan kuracan planon por helpi mildigi vian angoron.

Via kuracisto sendos vin al specialisto pri mensa sano, se ili konstatos, ke via angoro ne rezultas de ia suba sanstato. La specialistoj pri mensa sano, pri kiuj vi estos aluditaj, inkluzivas psikiatron kaj psikologon.

Psikiatro estas rajtigita kuracisto, kiu estas trejnita por diagnozi kaj trakti mensajn sanajn kondiĉojn, kaj povas preskribi medikamentojn, inter aliaj kuracadoj. Psikologo estas profesiulo pri mensa sano, kiu povas diagnozi kaj trakti mensajn sanajn kondiĉojn nur per konsilado, ne per medikamento.

Demandu vian kuraciston pri la nomoj de pluraj provizantoj pri mensa sano, kovritaj de via asekura plano. Gravas trovi provizanton pri mensa sano, kiun vi ŝatas kaj fidas. Eble necesas renkontiĝi kun kelkaj por vi trovi la provizanton taŭgan por vi.

Por helpi diagnozi angoran malordon, via mensa kuracisto donos al vi psikologian taksadon dum via unua terapia kunsido. Ĉi tio implicas sidiĝi unu kontraŭ unu kun via mensa kuracisto. Ili petos vin priskribi viajn pensojn, kondutojn kaj sentojn.

Ili ankaŭ povas kompari viajn simptomojn kun la kriterioj por angoraj malordoj listigitaj en la Diagnoza kaj Statistika Manlibro de Mensaj Malordoj (DSM-V) por helpi al diagnozo.

Trovi la taŭgan mensan kuraciston

Vi scios, ke via mensa kuracisto taŭgas por vi, se vi sentas vin komforta paroli kun ili pri via angoro. Vi devos vidi psikiatron, se ĝi decidos, ke vi bezonas medikamentojn por helpi regi vian angoron. Sufiĉas, ke vi vidu psikologon, se via mensa kuracisto determinas, ke via angoro estas kuracebla nur kun parolterapio.

Memoru, ke necesas tempo por ekvidi rezultojn de kuracado por angoro. Paciencu kaj sekvu la indikojn de via mensa kuracisto por la plej bona rezulto. Sed ankaŭ sciu, ke se vi sentas vin maltrankvila kun via mensa kuracisto aŭ ne pensas, ke vi sufiĉe progresas, vi ĉiam povas serĉi kuracadon aliloke. Petu vian primarkuracistan kuraciston doni al vi aludojn al aliaj provizantoj pri mensa kuracado en via regiono.

Hejmaj angoraj kuracadoj

Preni medikamentojn kaj paroli kun terapeŭto povas helpi trakti angoron, trakti angoron estas 24-7 tasko. Bonŝance estas multaj simplaj vivstilaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari hejme por helpi pli mildigi vian angoron.

Faru ekzercadon. Starigi ekzercan rutinon por sekvi plej aŭ ĉiujn semajnotagojn povas helpi redukti vian streĉon kaj angoron. Se vi kutime estas sidema, komencu nur kelkajn agadojn kaj daŭre aldonu pli dum la tempo.

Evitu alkoholon kaj distrajn drogojn. Uzi alkoholon aŭ drogojn povas kaŭzi aŭ pliigi vian maltrankvilon. Se vi havas problemojn por ĉesi, vidu vian kuraciston aŭ serĉu helpan grupon.

Ĉesu fumi kaj reduktu aŭ ĉesu konsumi kafeinitajn trinkaĵojn. Nikotino en cigaredoj kaj kafeinaj trinkaĵoj kiel kafo, teo kaj energiaj trinkaĵoj povas plimalbonigi angoron.

Provu malstreĉiĝon kaj streĉan administradon. Mediti, ripeti mantron, praktiki bildigajn teknikojn kaj fari jogon, ĉiuj povas antaŭenigi malstreĉiĝon kaj malpliigi angoron.

Dormu sufiĉe. Manko de dormo povas pliigi sentojn de maltrankvilo kaj angoro. Se vi havas problemojn por dormi, vidu vian kuraciston por helpo.

Restu al sana dieto. Manĝu multajn fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn kaj malgrasajn proteinojn kiel kokido kaj fiŝo.

Eltenado kaj subteno

Trakti angoran malordon povas esti defio. Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por faciligi ĝin:

Estu sperta. Lernu kiom eble pri via kondiĉo kaj kiaj kuracoj disponeblas al vi, por ke vi povu fari taŭgajn decidojn pri via kuracado.

Estu konsekvenca. Sekvu la kuracan planon, kiun via mensa kuracisto donas al vi, prenante vian medikamenton laŭ la instrukcio kaj ĉeestante ĉiujn viajn kuracajn rendevuojn. Ĉi tio helpos teni viajn simptomojn de angoro.

Konu vin mem. Eltrovu, kio ekigas vian maltrankvilon kaj praktiku la eltenajn strategiojn, kiujn vi kreis kun via mensa kuracisto, por ke vi plej bone povu trakti vian maltrankvilon kiam ĝi ekfunkcios.

Skribu ĝin. Konservi ĵurnalon pri viaj sentoj kaj spertoj povas helpi vian mensa kuracisto determini la plej taŭgan kuracan planon por vi.

Akiru subtenon. Konsideru aliĝi al subtena grupo, kie vi povas dividi viajn spertojn kaj aŭdi de aliaj, kiuj traktas angorajn malordojn. Asocioj kiel la Nacia Alianco pri Mensa Malsano aŭ la Asocio de Angoro kaj Deprimo de Ameriko povas helpi vin trovi taŭgan subtenan grupon proksime al vi.

Administru vian tempon inteligente. Ĉi tio povas helpi redukti vian maltrankvilon kaj helpi vin utiligi vian kuracadon.

Estu socia. Izoli vin mem de amikoj kaj familio povas efektive plimalbonigi vian timon. Faru planojn kun homoj, kun kiuj vi ŝatas pasigi tempon.

Skuu aferojn. Ne lasu vian timon regi vian vivon. Se vi sentas vin superŝutita, rompu vian tagon promenante aŭ farante ion, kiu direktos vian menson for de viaj zorgoj aŭ timoj.