La Supraj 2 Laboroj, kiuj Malrapide Maljuniĝas sur Ĉela Nivelo

Enhavo

• Detaloj de la studo
• Komencu vian telomeran amikan rutinon iam ajn

Krome, kiel igi ajnan ekzercon en HIIT-trejnadon.

Nova esplorado konstatis, ke krom ĉiuj aliaj sanaj avantaĝoj, kiujn vi jam scias pri ekzercado, ĝi ankaŭ povas helpi al maljuniĝo.

Sed ne ĉiuj ekzercoj estas kreitaj egalaj - almenaŭ laŭ nova studo en la Eŭropa Kora Revuo.

Laŭ ĉi tiu studo, vi devas aldoni eltenemon kaj altintensan intervalon-trejnadon (HIIT) al via rutino. Ĉi tiuj ekzercoj konservas vian korfrekvencon kaj povas teni viajn ĉelojn pli junaj pli longe. La esploristoj determinis tion per mezurado de la strukturoj ĉe la fino de kromosomoj, nomataj telomeroj.

Danke al pli malnovaj esploroj, ni scias, ke niaj telomeroj komencas malpliiĝi dum ni maljuniĝas. Ankaŭ, pli maljunaj homoj kun pli longaj telomeroj ne spertas angian maljuniĝon tiel rapide kiel homoj kun pli mallongaj. Ĉi tio signifas, ke iliaj vejnoj ĝenerale pli bonas, kaj ili malpli riskas malsanojn kiel kormalsano kaj apopleksio.

Detaloj de la studo

• La studo sekvis 124 homojn, kiuj ekzercis 45 minutojn, trifoje semajne, dum 26 semajnoj.
• La partoprenantoj dividiĝis en kvar grupojn: la aeroba grupo (kontinua kurado), la HIIT-grupo (4 × 4-intervala programo), la rezista grupo (ok maŝinaj ekzercoj) kaj la kontrolgrupo (tute sen ekzerco).
• Fine de la 26 semajnoj, tiuj en la grupoj de kontrolo kaj rezisto havis neniun ŝanĝon en telomera longo. Tamen tiuj en la aerobiaj kaj HIIT-grupoj vidis "duoblan" plialtiĝon.

La esploristoj ankaŭ trovis, ke la homoj en la aerobaj kaj HIIT-grupoj spertis pli da telomerasa agado. Jen la procezo, kiu igis iliajn kromosomojn plilongiĝi.

Indas rimarki plurajn aferojn pri ĉi tiu studo:

• Ĝi ne mezuris spirajn avantaĝojn, kio estas tio, kio permesas al vi ne bobeni sin, kiam vi supreniras ŝtuparon.
• Telomera longeco ne estas la sola faktoro, kiu maljuniĝas.

Ankaŭ ne estus ĝuste diri, ke nur aerobia aŭ HIIT-ekzerco kaŭzas ĉi tiun ŝanĝon en sanaj maljuniĝaj faktoroj. Ĉi tiuj ekzercoj helpas partopreni stimuladon de ridgaso, kiu helpas konservi viajn mitokondriojn sana kaj subteni la batal-aŭ-fuĝajn mekanismojn en via korpo.

Kvankam la studo ne trovis kontraŭmaljuniĝajn avantaĝojn de rezista trejnado, ĝi ne signifas, ke ne estas avantaĝo por halterlevo. Dum vi maljuniĝos, via korpo malpliigos muskolan mason. Ĉi tio povas pliigi vian riskon por:

• faloj
• frakturoj
• difektita funkcio
• osteoporozo
• morto

Se io ajn, traktas ĉi tiun studon kiel memorigilon por subteni ekvilibran aliron al ekzercado. Provu miksaĵon de aeroba kaj rezisto: Kuru marde kaj levu pezon ĵaŭde.

Komencu vian telomeran amikan rutinon iam ajn

Se vi neniam estis gimnastika ŝatanto, aerobiaj kaj HIIT-ekzercoj estas bonega maniero komenci. Post ĉio, la studo vidis kreskon en la telomera longeco de mezaĝaj partoprenantoj eĉ sen taŭga fono. Konsileto: Preskaŭ iu ajn ekzercado povas fariĝi HIIT-ekzercoj simple kreante intensajn intervalojn.

HIIT implikas mallongajn periodojn de intensa ekzercado sekvita de resaniĝo aŭ pli facila periodo. Sep-minutaj HIIT-ekzercoj oftas, kvankam vi devas plenumi la ekzercon laŭ la bezonoj kaj kapabloj de via korpo.

Dum vi pli komfortas pri laborado, fokusu por konstrui viajn muskolojn per peza aŭ rezista trejnado.

Emily Gadd estas verkistino kaj redaktoro, kiu loĝas en San-Francisko. Ŝi pasigas sian libertempon aŭskultante muzikon, spektante filmojn, malŝparante sian vivon en interreto kaj irante al koncertoj.