Saltu la Kuradon: Alternativoj al Altefikaj Ekzercoj

Enhavo

• Kiel malmultefika ekzercado kompariĝas kun kurado?
• 1. Biciklado
• 2. La elipsa trejnisto
• 3. Akvo kuranta
• 4. Promenado
• 5. Paŝa aerobiko
• Kunportebla

Tiuj, kiuj sentis la proverban "kurulon", diros al vi, ke neniu alia agado povas kompari kun kurado. Sed altefika ekzercado eble ne taŭgas se vi havas damaĝon al viaj genuoj aŭ aliaj artikoj.

Kiel malmultefika ekzercado kompariĝas kun kurado?

Kurado povas havi avantaĝojn por iuj homoj, sed plej multaj kuracistoj ne rekomendos altefikan ekzercadon se vi havas genuodamaĝon aŭ osteoartriton. Ĉi tio povas esti seniluziiga, sed ekzistas alternativoj.

Kruca trejnado funkcias sur la bazo, ke unu speco de ekzercado povas plibonigi la rendimenton de atleto en alia. sugestas, ke naĝado, ekzemple, povas helpi plibonigi rendimenton dum kurado, kvankam ĝi uzas malsamajn muskolojn.

Kruca trejnado povas provizi alternativon por sportistoj, kiuj ripozas pro fizika vundo, trotrejnado aŭ laceco.

Ĉu vi bezonas iom da reakiro de vundo aŭ nur serĉas malalt-efikajn alternativojn por miksi aferojn, ĉi tiuj alternativoj al kurado eble taŭgas.

1. Biciklado

Biciklado ofertas la perfektan alternativon al kurado. Same kiel kurado, vi povas ĝui bicikladon endome aŭ eksteren, danke al senmovaj bicikloj kaj biciklaj trejnistoj.

Biciklado permesas vin konservi kaj plibonigi vian taŭgecon sen streĉo sur viaj artikoj kaj tibioj.

Saltu sur stratan biciklon, senmovan biciklon hejme aŭ en la gimnastikejo, aŭ provu altnivelan endoman biciklan klason por altintensa trejnado, kiu povus oferti al kurantoj novan specon de alta.

Uzi biciklon por ĉirkaŭiri ne nur bonas por via sano, sed ankaŭ pli bone por la medio. Se eble, pripensu bicikladon al laboro aŭ butiko anstataŭ uzi aŭton.

2. La elipsa trejnisto

Amu ĝin aŭ malamu ĝin, la elipsa trejnisto ofertas bonegan trejnan alternativon por kuristoj vunditaj aŭ celantaj ripozi siajn artikojn.

Elipsaj maŝinoj permesas vin imiti la movadon de kurado. Kvankam ĝi havas pezan agadon, ĝi malmulte efikas por viaj artikoj.

Ĉi tio signifas, ke vi povas plifortigi la muskolojn, kiujn vi uzas por trotado, malpli influante viajn artikojn. Kompare kun uzado de tretmuelilo, elipsaj trejnistoj estas malmultefika elekto.

Fokusante movadojn kiel eble plej similajn al via kutima kuranta formo kaj aliĝi al simila trejnhoraro helpos vin profiti ĉi tiun agadon kaj konservi vian taŭgecon.

3. Akvo kuranta

Kurantoj, kiuj bezonas ŝanĝon, sed nur tre ĝuas kuradon, povas trovi akvon kurantan, aŭ naĝejon, bonan kompromison.

Ĝuste kiel la nomo sugestas, akvokurado implikas kuri en akvo, ofte en la profunda fino de naĝejo kun akva zono por doni flosemon.

Ĉi tiu alternativo permesas vin ĝui la avantaĝojn de la movado de kurado sen efiko sur viaj artikoj.

Por profiti la plej grandan parton de naĝejo, fokusiĝu al via formo, restante kongrua kun via regula kurado.

Sekvi trejnhoron similan al via kuranta horaro ankaŭ helpos vin profiti la plej grandan parton de ĉi tiu unika alternativo, dum vi ankoraŭ ripozos viajn artikojn.

4. Promenado

Kontraŭe al populara kredo, marŝado estas efika alternativo por kuristoj, kiuj volas la samajn sanajn avantaĝojn sen la efiko sur iliaj artikoj.

Studo publikigita de la Usona Kora Asocio trovis, ke marŝado same efikas kiel kurado por malpliigi la riskon de hipertensio, diabeto kaj alta kolesterolo.

La ŝlosilo estas marŝi por la sama totala distanco, kiu eble daŭros ĉirkaŭ duoble pli longe, por akiri la samajn avantaĝojn kiel vi kurus.

Kune kun la sanaj avantaĝoj, vi ankaŭ ĝuas la freŝan aeron kaj pejzaĝojn, kiuj faras kuradon tiel alloga.

5. Paŝa aerobiko

Preni paŝan aerobikan klason aŭ ellabori paŝan filmeton ofertas altintensan kaj malaltan efikan trejnan alternativon. Ĝi estas pli facila ĉe la artikoj ol kurado sed tamen efika por plibonigi muskolan forton kaj kardiovaskulan eltenivon.

Unu el 2006 trovis, ke paŝaj aerobikaj ekzercoj ofertas biomekanikan ŝarĝon, kiu falas inter tio, kion vi ricevus marŝante kaj kurante. La ŝlosilo estas plenumi la movojn ĝuste kaj sekure por eviti vundon.

Kunportebla

Fakuloj rekomendas fizikan agadon por homoj kun genua artrozo. Gvidlinioj publikigitaj en 2020 mencias marŝadon, bicikladon, aerobian kaj akvan ekzercadon. Ili ankaŭ rekomendas tajĉion kaj jogon.

Ĉi tiuj ekzercoj povas helpi vin:

• konservu vian pezon
• konstruu muskolon por subteni viajn artikojn
• redukti streson

Kurado eble ne taŭgas se vi havas genuan problemon pro ekzemple osteoartrito aŭ vundo. Malaltefika agado povas esti pli utila.

Demandu vian kuraciston, fizioterapiiston aŭ sportterapiiston pri viaj ebloj. Elektu agadon, kiun vi ĝuas kaj povas pagi.

Vi eble ankaŭ volas konsideri ekzercadon kun grupo aŭ persona trejnisto, ĉar iuj homoj trovas tion pli instiga.

Kiam vi provas novan maŝinon aŭ agadon, certigu, ke vi ricevas la ĝustan trejnadon. Malĝuste uzi gimnastikejon povas kaŭzi plian damaĝon.