Streĉaj ekzercoj por malpezigi dorsan doloron
Enhavo
Dornaj streĉadoj servas por malpezigi dorsan doloron pro malbona sinteno, ekzemple, pliigi elastecon, plibonigi cirkuladon, redukti streson en la artikoj, plibonigi pozicion kaj antaŭenigi bonstaton.
Streĉado por la spino devas esti farita iom post iom kaj povas kaŭzi mildan malkomforton, sed se ĝi kaŭzas akran doloron, nomatan spina doloro, kiu malebligas vin streĉi, vi devas ĉesi streĉi.
Antaŭ ol ekzerci, la individuo devas fari varmakvan banon aŭ meti varman kompreson sur la spinon, precipe se vi havas dorsdoloron, por varmigi la muskolojn kaj faciligi streĉadon. Vidu kiel fari kompreson hejme en la sekva filmeto:
Tri ekzemploj de ekzercoj de streĉado de spino povas esti:
Streĉado por cervika spino
Ĉi tiuj streĉoj bonas por mildigi doloron en la kolo, ŝultroj kaj supra dorso, kiu kutime tre streĉiĝas pro laceco aŭ ĉiutaga streĉo, ekzemple.
Streĉado 1
Streĉado 1
Metu viajn manojn malantaŭ vian kapon kaj alportu ĝin antaŭen kaj poste reen. Poste, per nur unu mano, tiru dekstren kaj maldekstren, restante 30 sekundojn en ĉiu pozicio.
Etendado 2
Etendado 2
Kuŝante kun la kapo de la brankardo, subtenata per la mano de la terapiisto, liberigu la kapon tute en la manojn de la profesiulo, dum li devas 'tiri' la kapon al vi.
Etendado 3
Etendado 3
Kun la sama pozicio, la terapiisto turnu la kapon de la paciento flanken, lasita en ĉi tiu pozicio dum 20 sekundoj. Poste turnu vian kapon al la alia flanko.
Streĉado por dorsa spino
Ĉi tiuj streĉoj bonas por mildigi la doloron, kiu efikas sur la mezo de la dorso, alportante tujan mildigon de la simptomoj.
Etendado 4
Etendado 4
De la pozicio de 4 apogiloj, provu ripozigi vian mentonon sur via brusto kaj devigi vian dorson supren, restante en la pozicio montrita en la suba bildo.
Streĉado 5
Streĉado 5
Sidante kun viaj kruroj fleksitaj, levu unu brakon kiel montras la bildo sube. Restu en ĉi tiu pozicio dum 20 sekundoj.
Etendante 6
Etendado 6
Iomete disvastigu viajn krurojn, levante viajn brakojn, kunigante ilin super via kapo, klinante vian korpon al la dekstra flanko kaj poste al la maldekstra flanko, restante 30 sekundojn en ĉiu pozicio.
Streĉado por lumba spino
Ĉi tiuj streĉoj estas bonegaj por malpezigi dorsan doloron, kiu estiĝas pro lacoj aŭ pezaj pezaj penoj, aŭ dum gravedeco, ekzemple.
Etendado 7
Etendado 7
Restu senmova en la pozicio, kiu montras la bildon, dum 20 sekundoj.
Etendante 8
Etendante 8
Kun viaj genuoj fleksitaj kaj viaj piedoj plataj sur la plankon, alportu unu genuon al via brusto dum 30 ĝis 60 sekundoj, tiam ripetu por la alia genuo kaj finu per ambaŭ, kiel montras la bildo.
Streĉado 9
Streĉado 9
Restu senmova en la pozicio, kiu montras la bildon, dum 20 sekundoj. Poste faru ĝin per la alia kruro.
Ĉi tiuj streĉoj povas esti faritaj eĉ dum gravedeco, tamen ekzistas aliaj streĉaj ekzercoj en gravedeco, kiuj ankaŭ povas esti faritaj en ĉi tiu etapo por malpezigi dorsan doloron.
Streĉoj povas esti faritaj ĉiutage, precipe se la individuo suferas de malantaŭa doloro. Tamen gravas konsulti la kuraciston por taksi la kaŭzon de malantaŭa doloro, ekzemple herniata disko. En ĉi tiu kazo, streĉoj por herniaj diskoj devas esti farataj sub la gvidado de la kuracisto aŭ fizioterapiisto, kiu povas indiki aliajn streĉojn laŭ bezono de la individuo.
Vidu aliajn streĉajn ekzercojn:
- Streĉado-ekzercoj por fari ĉe la laboro
- Etendoj por kola doloro
- Streĉaj ekzercoj por kruroj
Fascinaj Afiŝoj
Paroksisma nokta hemoglobinurio: kio ĝi estas kaj kiel la diagnozo estas farita
