Riĉaj vitaminoj
Enhavo
- Specoj de vitaminoj
- Tablo de nutraĵoj riĉaj je vitaminoj
- Kiam manĝi vitaminajn suplementojn
- Kiuj estas la vitaminoj, kiuj pezas
Manĝaĵoj riĉaj je vitaminoj helpas konservi vian haŭton sana, viajn harojn belajn kaj vian korpon ekvilibran, evitante malsanojn kiel anemion, skorbuton, pelagron kaj eĉ hormonajn aŭ evoluajn problemojn.
La plej bona maniero por ingesti vitaminojn estas per bunta dieto ĉar manĝaĵoj ne havas nur unu vitaminon kaj ĉi tiu vario de nutraĵoj igas la dieton pli ekvilibra kaj sana. Tial, eĉ manĝante oranĝon, kiu riĉas je C-vitamino, fibro, aliaj vitaminoj kaj mineraloj ankaŭ estas konsumataj.
Specoj de vitaminoj
Estas du specoj de vitaminoj: grasdissolveblaj, kiel vitamino A, D, E, K; kiuj ĉefe ĉeestas en manĝaĵoj kiel lakto, fiŝaj oleoj, semoj kaj legomoj, kiel ekzemple brokolo, ekzemple.
Kaj la aliaj vitaminoj estas akvo-solveblaj vitaminoj, kiel la B-vitaminoj kaj C-vitamino, kiuj troviĝas en manĝaĵoj kiel hepato, biero-feĉo kaj citrusfruktoj, ekzemple.
Tablo de nutraĵoj riĉaj je vitaminoj
| Vitamino | Pintaj fontoj | Grava por |
| Vitamino A | Hepato, lakto, ovoj. | Haŭta integreco kaj okula sano. |
| Vitamino B1 (tiamino) | Porko, brazilaj nuksoj, aveno. | Plibonigu digestadon kaj estas natura kontraŭ moskito forpuŝita. |
| Vitamino B2 (Riboflavino) | Hepato, biero de biero, avena branĉo. | Sano de ungoj, haroj kaj haŭto |
| Vitamino B3 (Niacino) | Biero de feĉo, hepato, arakidoj. | Sano de nerva sistemo |
| Vitamino B5 (Pantotena acido) | Freŝa pasto, hepato, sunfloraj semoj. | Batalu streĉon kaj konservu normalan funkciadon de la gastro-intesta vojo |
| Vitamino B6 (Piridoksino) | Hepato, banano, salmo. | Malhelpi arteriosklerozon |
| Biotino | Arakidoj, aveloj, tritika branĉo. | Metabolo de karbonhidratoj kaj proteinoj. |
| Folia acido | Hepato, biero de biero, lentoj. | Partoprenas la formadon de sangoĉeloj, malhelpante anemion kaj fortigante la imunsistemon. |
| Vitamino B12 (Kobalamino) | Hepato, mariskoj, ostroj. | Formado de eritrocitoj kaj integreco de la gastro-intesta mukozo. |
| Vitamino C | Frago, kivio, oranĝo. | Fortigu sangajn vaskulojn kaj akcelu resaniĝon de vundoj kaj brulvundoj. |
| Vitamino D. | Morua hepata oleo, salma oleo, ostroj. | Fortigo de ostoj. |
| Vitamino E | Oleo de tritika ĝermo, sunfloraj semoj, avelo. | Haŭta integreco. |
| Vitamino K | Bruselaj ŝosoj, brokolo, florbrasiko. | Sango-koaguliĝo, malpliigante la sangan tempon de vundo. |
Manĝaĵoj riĉaj je vitaminoj ankaŭ havas mineralojn, kiel magnezio kaj fero, kiuj helpas kontraŭbatali korpan, mensan lacecon, kramfojn kaj eĉ anemiojn, ekzemple.
Vitaminoj kaj mineraloj estas gravaj nutraĵoj, kiuj malhelpas la aperon de malsanoj. Spektu la jenan filmeton kaj rigardu iujn manĝaĵojn riĉajn je vitaminoj kaj mineraloj kaj la sanajn avantaĝojn, kiujn ili havas:
Kiam manĝi vitaminajn suplementojn
Vitaminaj suplementoj, kiel Centrum, estas ĝenerale uzataj kiam la korpo bezonas pli multajn nutraĵojn, ekzemple dum gravedeco aŭ mamnutrado, ekzemple.
Krome vitaminaj suplementoj ankaŭ estis uzataj kiel suplemento por riĉigi manĝaĵojn pro troa streĉo aŭ korpa ekzercado, ekzemple, ĉar en ĉi tiuj situacioj la korpo bezonas pli da vitaminoj.
La ingestaĵo de suplementoj de vitaminoj aŭ iu ajn alia nutraĵo devas esti uzata nur sub la gvido de la kuracisto aŭ nutristo.
Kiuj estas la vitaminoj, kiuj pezas
Vitaminoj estas sen kalorioj kaj tial ne grasigas. Tamen suplemento kun vitaminoj, precipe vitaminoj de la B, ĉar ĝi helpas reguligi la funkciojn de la korpo povas konduki al pliigo de apetito tiel ke manĝante pli da manĝaĵo, la manko de iu nutraĵo kompensiĝas.
Interesaj Artikoloj
Kiel identigi kaj trakti polimialgion reŭmatikan
