20 manĝaĵoj riĉaj je vitamino B6 (Piridoksino)
Manĝaĵoj riĉaj je vitamino B6, ankaŭ konata kiel piridoksino, gravas por la taŭga funkciado de metabolo kaj cerbo, ĉar ĉi tiu vitamino agas en pluraj metabolaj reagoj kaj en la disvolviĝo de la nerva sistemo. Krome, la konsumo de ĉi tiu speco de manĝaĵoj ankaŭ alportas aliajn sanajn avantaĝojn, kiel preventi kormalsanojn, pliigi imunecon kaj malhelpi depresion. Lernu pri aliaj avantaĝoj de vitamino B6.
Ĉi tiu vitamino ĉeestas en plej multaj manĝaĵoj, do maloftas identigi ĝian mankon. Tamen ĝia koncentriĝo en la korpo povas malpliiĝi en iuj situacioj, kiel homoj fumantaj, virinoj prenantaj buŝajn kontraŭkoncipilojn aŭ gravedajn virinojn kun antaŭeklampsio. En ĉi tiuj kazoj, gravas pliigi la konsumon de manĝaĵoj riĉaj en ĉi tiu vitamino B6 aŭ, se necese, la kuracisto povas rekomendi nutran suplementon de ĉi tiu vitamino.
La sekva tabelo montras iujn el la manĝaĵoj plej riĉaj en vitamino B6:
| Manĝaĵoj | Kvanto de Vitamino B6 |
| Tomata suko | 0,15 mg |
| akvomelono | 0,15 mg |
| Kruda spinaco | 0,17 mg |
| Lento | 0,18 mg |
| Suko de pruno | 0,22 mg |
| Kuirita karoto | 0,23 mg |
| Arakido | 0,25 mg |
| Avokado | 0,28 mg |
| Bruselaj ŝosoj | 0,30 mg |
| Boligita salikoko | 0,40 mg |
| Ruĝa viando | 0,40 mg |
| Bakitaj terpomoj | 0,46 mg |
| Kaŝtanoj | 0,50 mg |
| Nuksoj | 0,57 mg |
| Banano | 0,60 mg |
| Avelo | 0,60 mg |
| Kuirita kokido | 0,63 mg |
| Kuirita salmo | 0,65 mg |
| Tritika ĝermo | 1,0 mg |
| Hepato | 1,43 mg |
Krom ĉi tiuj manĝaĵoj, vitamino B6 troveblas ankaŭ en vinberoj, bruna rizo, oranĝa artiŝoka suko, jahurto, brokolo, florbrasiko, boligita maizo, lakto, frago, fromaĝo. dometo, blanka rizo, boligita ovo, nigraj faboj, kuirita aveno, kukurba semo, kakao kaj cinamo.
Ĉi tiu vitamino troviĝas en multaj manĝaĵoj kaj la ĉiutaga kvanto por la korpo estas relative malalta, de 0,5 ĝis 0,6 mg tage por infanoj kaj inter 1,2 ĝis 1,7 mg tage por plenkreskuloj.
Niaj Publikaĵoj
Plej bonaj ekzercoj kaj suplementoj por pliigi muskolan mason
