Manĝaĵoj riĉaj en omega 6
Enhavo
Manĝaĵoj riĉaj je omega 6 gravas por konservi taŭgan cerban funkcion kaj reguligi la normalan kreskon kaj disvolviĝon de la korpo, ĉar omega 6 estas substanco ĉeestanta en ĉiuj korpaj ĉeloj.
Tamen omega 6 ne povas esti produktita de la homa korpo kaj do gravas manĝi manĝaĵojn enhavantajn omega 6 ĉiutage, kiel ekzemple nuksoj, sojoleo aŭ kolza oleo.
La rekomendinda ĉiutaga kvanto de omega 6 devas esti malpli granda ol la kvanto de omega 3, ĉar omega 6 malhelpas la sorbadon de omega 3, kaŭzante pli grandan riskon de disvolvi kardiovaskulajn malsanojn. Vidu la kvantojn de omega 3 en manĝaĵoj ĉe: Manĝaĵoj riĉaj en omega 3.
Krome, troa omega 6 ankaŭ povas plimalbonigi la simptomojn de iuj malsanoj, kiel astmo, aŭtoimunaj malsanoj, reŭmatismaj problemoj aŭ akno, ĉar omega 6 pliigas la korpan inflamon kaj malhelpas spiran funkcion.
Listo de manĝaĵoj riĉaj en omega 6
La ĉefaj manĝaĵoj riĉaj en omega 6 inkluzivas:
| Manĝaĵo / Porcio | Kvanto omega 6 | Manĝaĵo / Porcio | Kvanto omega 6 |
| 28 g da juglandoj | 10,8 g | 15 mL de kanola oleo | 2,8 g |
| Sunfloraj semoj | 9,3 g | 28 g da avelo | 2,4 g |
| 15 ml da sunflora oleo | 8,9 g | 28 g anacardo | 2,2 g |
| 15 ml da sojfaba oleo | 6,9 g | 15 ml da lina oleo | 2 g |
| 28 g arakidoj | 4,4 g | 28 g da chia semoj | 1,6 g |
Ĉi tiuj manĝaĵoj ne devas esti konsumataj tro, ĉar troa omega 6 povas pliigi la riskon de disvolvi fluidan retenadon, altan sangopremon aŭ Alzheimer.
Tiel, konsilindas konsulti nutriston, precipe suferante inflaman malsanon, por adapti la dieton kaj eviti troan konsumadon de omega 6 rilate al omega 3.
Rigardu
Kiom da Kalorioj en Kokido? Mamo, femuro, flugilo kaj pli
