Manĝaĵoj riĉaj en Omega 3
Enhavo
- Tablo de manĝaĵoj riĉaj en omega 3
- Avantaĝoj de Omega 3
- Rekomendita ĉiutaga dozo de omega 3
- Manĝaĵoj riĉigitaj kun omega 3
Manĝaĵoj riĉaj en omega 3 estas bonegaj por la taŭga funkciado de la cerbo kaj tial povas esti uzataj por plibonigi memoron, estante favoraj al studoj kaj laboro. Tamen ĉi tiuj manĝaĵoj ankaŭ povas esti uzataj kiel terapia komplemento al depresio kaj eĉ en la traktado de kronika inflamo, kiel tendonito. Vidu pli ĉe Omega 3 pri kuracado de depresio.
Omega 3 facile troveblas en fiŝoj, sed ĝia plej granda koncentriĝo estas en la haŭto de la fiŝo kaj, tial, ĝi ne devas esti forigita. Por certigi la ĉeeston de omega 3 gravas, ke la manĝaĵoj ne kuiru je altaj temperaturoj, nek fritu.
Tablo de manĝaĵoj riĉaj en omega 3
La sekva tabelo enhavas iujn ekzemplojn de manĝaĵoj riĉaj en omega 3 kun la respektiva kvanto.
| Manĝaĵo | Porcio | Kvanto en omega 3 | Energio |
| Sardino | 100 g | 3,3 g | 124 kalorioj |
| Haringo | 100 g | 1,6 g | 230 kalorioj |
| Salmo | 100 g | 1,4 g | 211 kalorioj |
| Tinusoj | 100 g | 0,5 g | 146 kalorioj |
| Chia semoj | 28 g | 5,06 g | 127 kalorioj |
| Linaj semoj | 20 g | 1,6 g | 103 kalorioj |
| Nuksoj | 28 g | 2,6 g | 198 kalorioj |
Avantaĝoj de Omega 3
Inter la avantaĝoj de omega 3 ni povas mencii:
- Malpliigu PMS-malkomforton;
- Favoru memoron;
- Fortigu la cerbon. Vidu: Omega 3 plibonigas lernadon.
- Batalu depresion;
- Batalu inflamajn malsanojn;
- Malpliigu la riskon de kardiovaskula malsano;
- Malsupra kolesterolo;
- Plibonigi la lernokapablon de infanoj;
- Plibonigi la rendimenton de sportistoj de alta konkurado;
- Helpu en la batalo kontraŭ osteoporozo, pliigante la sorbadon de kalcio;
- Malpliigu la severecon de astmaj atakoj;
- Helpu en la batalo kontraŭ diabeto.
Omega 3 estas subdividita en du partojn, unu longan ĉenon kaj la alian mallongan ĉenon, la plej dezirata por homa konsumo, pro sia potencialo en la korpo, estas la longa ĉeno omega 3 kaj tio troviĝas nur en fiŝoj el profundaj akvoj, tiaj kiel tiuj supre menciitaj.
Rigardu ĉi tiujn konsiletojn en la sekva filmeto:
Rekomendita ĉiutaga dozo de omega 3
La rekomendinda ĉiutaga dozo de omega 3 varias laŭ aĝo, kiel montras la sekva tabelo:
| Aĝogrupo | Bezonata kvanto de omega 3 |
| Bebo ĝis 1 jaro | 0,5 g tage |
| Inter 1 kaj 3 jaroj | 40 mg ĉiutage |
| Inter 4 kaj 8 jaroj | 55 mg ĉiutage |
| Inter 9 kaj 13 jaroj | 70 mg ĉiutage |
| Inter 14 kaj 18 jaroj | 125 mg tage |
| Plenkreskaj Viroj | 160 mg tage |
| Plenkreskaj virinoj | 90 mg ĉiutage |
| Virinoj en gravedeco | 115 mg tage |
Vidu ekzemplon de 3-taga menuo kun manĝaĵoj riĉaj je ĉi tiu nutraĵo.
Manĝaĵoj riĉigitaj kun omega 3
Manĝaĵoj kiel butero, lakto, ovoj kaj pano troveblas en la versio riĉigita per omega 3, kaj estas bona maniero pliigi la konsumon de ĉi tiu kontraŭinflama nutraĵo.
Tamen la kvalito kaj kvanto de omega 3 en ĉi tiuj manĝaĵoj ankoraŭ estas malgrandaj, kaj gravas konservi la konsumon de manĝaĵoj nature riĉaj en ĉi tiu nutraĵo, kiel salmo, sardinoj, tinusoj, linaj semoj kaj chia, kiuj devas esti konsumitaj almenaŭ. dufoje semajne.
Krome eblas ankaŭ uzi omega 3-suplementojn en kapsuloj, kiuj prefere estu prenitaj laŭ la konsilo de la nutristo aŭ kuracisto.
Krom konsumi omega 3, vidu ankaŭ 4 konsiletojn por pliigi bonan kolesterolon.
Eja Selektado
Riskoj kaj Komplikaĵoj de Tuta Genua Anstataŭiga Kirurgio
