10 Plej Magneziaj Riĉaj Manĝaĵoj
Enhavo
Manĝaĵoj riĉaj je magnezio estas ĉefe semoj, kiel linaj kaj sezamaj semoj, oleosemoj, kiel kaŝtanoj kaj arakidoj.
Magnezio estas esenca mineralo uzata en la korpo por funkcioj kiel ekzemple produktado de proteinoj, taŭga funkciado de la nerva sistemo, sango-sukero-kontrolo kaj sangopremo. Krome ĝi faciligas la transdonon de nervaj impulsoj kaj reguligas muskolajn kuntiriĝojn. Lernu kiel Magnezio plibonigas cerban funkcion.
Magneziaj riĉaj manĝaĵoj
La sekva tabelo montras la 10 ĉefajn fontojn de magnezio en la dieto, kun la kvanto de ĉi tiu mineralo ĉeestanta en 100 g da manĝaĵo.
| Manĝaĵo (100g) | Magnezio | Energio |
| Kukurbaj Semoj | 262 mg | 446 kcal |
| Brazila nukso | 225 mg | 655 kcal |
| Sesama semo | 346 mg | 614 kcal |
| Lina semo | 362 mg | 520 kcal |
| Kaĵunukso | 260 mg | 574 kcal |
| Migdaloj | 304 mg | 626 kcal |
| Arakido | 100 mg | 330 kcal |
| Aveno | 175 mg | 305 kcal |
| Kuirita spinaco | 87 mg | 23 kcal |
| Arĝenta banano | 29 mg | 92 kcal |
Aliaj manĝaĵoj, kiuj ankaŭ havas bonajn kvantojn de magnezio, estas lakto, jahurto, nigra ĉokolado, figoj, aguacatoj kaj faboj.
Simptomoj de manko de magnezio en la korpo
Sana plenkreskulo bezonas kvanton inter 310 mg kaj 420 mg da magnezio tage, kaj manko de ĉi tiu mineralo en la korpo povas kaŭzi simptomojn kiel:
- Ŝanĝoj en la nerva sistemo, kiel depresio, tremoj kaj sendormeco;
- Korinsuficienco;
- Osteoporozo;
- Alta premo;
- Diabeto mellitus;
- Antaŭmenstrua streĉo - PMS;
- Sendormeco;
- Kramfoj;
- Manko de apetito;
- Somnolenco;
- Manko de memoro.
Iuj medikamentoj ankaŭ povas kaŭzi malaltan koncentriĝon de magnezio en la sango, kiel cikloserino, furosemido, tiazidoj, hidroclorotiazidoj, tetraciklinoj kaj buŝaj kontraŭkoncipiloj.
Kiam uzi magneziajn suplementojn
La bezono de magnezia suplemento estas malofta, kaj kutime fariĝas nur en kazo de fruaj uteraj kuntiriĝoj dum gravedeco aŭ en ĉeesto de troa vomado aŭ lakso. Gravas noti, ke, en kazo de suplemento de magnezio dum gravedeco, ĝi devas ĉesi ĉirkaŭ la 35a semajno de gravedeco, tiel ke la utero povas kontraktiĝi ĝuste por permesi la naskiĝon de la bebo.
Krome, en iuj eble necesas uzi magneziajn suplementojn, precipe ĉe ĉeesto de faktoroj, kiuj nature reduktas la nivelojn de magnezio en la korpo, kiel maljuniĝo, diabeto, troa konsumo de alkoholo kaj la drogoj supre menciitaj. Ĝenerale oni rekomendas magnezian suplementon kiam la magneziaj niveloj en la sango estas malpli ol 1 mEq por litro da sango, kaj ĝi ĉiam devas esti farita kun kuracisto aŭ nutristo.
Elektu Administradon
Kio Estas la Vivdaŭro por ATTR-Amiloidozo?
