Listo de manĝaĵoj riĉaj en kalcio
Enhavo
Kalcio estas esenca mineralo por plibonigi la strukturon de ostoj kaj dentoj, plibonigi muskolan forton kaj kuntiriĝon, helpi en la procezo de koaguliĝo de la sango kaj subteni ekvilibran pH-an sangon. Tiel gravas, ke nutraĵoj riĉaj je kalcio estu inkluzivitaj en la dieto, estante la ideala ĉiutaga kvanto rekomendita de la nutristo.
Iuj el la ĉefaj kalci-riĉaj manĝaĵoj estas ekzemple lakto, fromaĝo, spinaco, sardinoj kaj brokolo. Homoj kun osteoporozo aŭ familia historio de osteoporozo devas havi dieton riĉan je kalcio, same kiel infanojn kaj virinojn en la menopaŭza fazo, por eviti problemojn rilatajn al hormonaj ŝanĝoj kaj kalcia sorbado.
Listo de manĝaĵoj riĉaj en kalcio
Kalciaj riĉaj manĝaĵoj devas esti konsumataj ĉiutage por ke ĉiuj metabolaj procezoj okazu ĝuste. Iuj el la ĉefaj kalci-riĉaj manĝaĵoj de besto kaj planto devenas:
| Kalcia kvanto por 100 g da bestaj manĝaĵoj | |
| Malgrasa grasgrasa jahurto | 157 mg |
| Natura jogurto | 143 mg |
| Maldensa lakto | 134 mg |
| Tuta lakto | 123 mg |
| Tuta lakta pulvoro | 890 mg |
| Kapra lakto | 112 mg |
| Ricotta fromaĝo | 253 mg |
| Mozzarella Fromaĝo | 875 mg |
| Senhaŭtaj sardinoj | 438 mg |
| Muslo | 56 mg |
| Ostroj | 66 mg |
| Kalcia kvanto por 100 g da plantaj nutraĵoj | |
| Migdalo | 270 mg |
| Bazilio | 258 mg |
| Kruda sojfabo | 250 mg |
| Lina semo | 250 mg |
| Faruno de sojo | 206 mg |
| Kreso | 133 mg |
| Kikero | 114 mg |
| Nuksoj | 105 mg |
| sezamaj semoj | 82 mg |
| Arakido | 62 mg |
| Pasu vinberon | 50 mg |
| Bultoj | 43 mg |
| Mustardo | 35 mg |
| Kuirita spinaco | 100 mg |
| Tohuo | 130 mg |
| Brazila nukso | 146 mg |
| Kuiritaj nigraj faboj | 29 mg |
| Prunoj | 38 mg |
| Kuirita brokolo | 42 mg |
| Soia trinkaĵo | 18 mg |
| Biero de feĉo | 213 mg |
| Sojfaboj | 50 mg |
| Bakita Kukurbo | 26 mg |
Riĉigitaj manĝaĵoj estas bonega alternativo por pliigi kalcion, precipe kiam manĝaĵoj, kiuj estas fontoj de kalcio, ne eniras la ĉiutagan dieton. Krom lakto kaj laktaĵoj, ekzistas aliaj manĝaĵoj riĉaj je kalcio, ekzemple migdaloj, arakidoj kaj sardinoj, ekzemple. Rigardu liston de kalciaj riĉaj manĝaĵoj sen lakto.
Rekomendita ĉiutaga kalcia rekomendo
La rekomendo de la Monda Organizaĵo pri Sano estas, ke la ĉiutaga konsumado atingas 1000 mg tage por sana plenkreskulo, tamen ĉi tiu valoro povas varii laŭ la aĝo, vivmaniero kaj historio de malsanoj en la familio, ekzemple.
Kalcia suplemento estas konsilita en specialaj kazoj de manko aŭ malsano kaj devas esti preskribita kaj gvidita de endokrinologo, ortopedisto aŭ nutristo. Vidu ekzemplon de osteoporoza suplemento ĉe: Kalcia kaj D-vitamino.
Kiam la konsumo de kalcio ne respektas la ĉiutagan rekomendon, povas esti longtempe apero de iuj simptomoj, kiel malforto en la ostoj, sentemo en la dentoj, kolero kaj kramfoj, ekzemple, estas grave iru al la kuracisto por identigi la staton.Kalcio-manko kaj suplemento aŭ alĝustigo en la dieto povas esti indikitaj. Sciu rekoni la simptomojn de manko de kalcio.
Nia Elekto
Lorazepam
