Kvanto de kafeino en manĝaĵoj kaj ĝia efiko sur la korpo
Enhavo
Kafeino estas cerba stimulilo, trovebla ekzemple en kafo, verda teo kaj ĉokolado kaj havas multajn avantaĝojn por la korpo, kiel pliigita atento, plibonigita fizika agado kaj stimulita malplipeziĝo.
Tamen kafeino devas esti konsumata kun modereco, kaj ĝia maksimuma ĉiutaga dozo ne devas superi 400 mg tage, aŭ 6 mg per kilogramo da pezo, kiu ekvivalentas al ĉirkaŭ 4 tasoj da 200 ml da kafo aŭ 8 kafoj, ĉar ĝia troo kaŭzas damaĝon, tian kiel sendormeco, angoro, tremoj kaj stomaka doloro.
Vidu, en la suba tabelo, la liston de manĝaĵoj kun kafeino kaj la kvanton en ĉiu:
| Manĝaĵo | La kvanto | Averaĝa Kafeina Enhavo |
| Tradicia kafo | 200 ml | 80 - 100 mg |
| Tuja kafo | 1 kulereto | 57 mg |
| Espresso | 30 ml | 40 - 75 mg |
| Kafa kafo | 150 ml | 2 - 4 mg |
| Glacia Teo-Trinkaĵo | 1 povas | 30 - 60 mg |
| Nigra teo | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Verda teo | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Teo Yerba mate | 200 ml | 20 - 30 mg |
| Energiaj trinkaĵoj | 250 ml | 80 mg |
| Kolaaj nealkoholaĵoj | 1 povas | 35 mg |
| Guaranaj nealkoholaĵoj | 1 povas | 2 - 4 mg |
| Lakta ĉokolado | 40 g | 10 mg |
| Duodolĉa ĉokolado | 40 g | 8 - 20 mg |
| Ĉokolado | 250 ml | 4 - 8 mg |
Alia praktika maniero preni aŭ kontroli la kvanton de kafeino ĉiutage povas esti en la formo de suplementoj, kiel kapsuloj, aŭ en kafeina pulvoro en sia purigita formo, konata kiel anhidra kafeino aŭ metilksantino. Lernu pli pri kiel uzi kafeinajn kapsulojn por perdi pezon kaj havi energion.
Pozitivaj efikoj de kafeino sur la korpo
Kafeino funkcias kiel stimulilo de nerva sistemo, blokante substancojn, kiuj kaŭzas lacecon kaj pliigas la liberigon de neŭrotransmitoroj, kiel adrenalino, norepinefrino, dopamino kaj serotonino, kiu aktivigas la korpon kaj pliigas energion, forton kaj fizikan rendimenton, estante vaste uzata de fizikistoj. agadoj. Ĝia uzo ankaŭ malhelpas lacecon, plibonigas koncentriĝon, memoron kaj humoron.
Kafeino ankaŭ estas bonega antioksidanto, kiu kontraŭbatalas ĉelan maljuniĝon kaj malhelpas la formadon de kormalsanoj kaj, krome, havas termogenan efikon, ĉar ĝi stimulas la metabolon kaj plirapidigas la korbatojn, estante bonega aliancano por malplipeziĝi. Lernu pli pri la avantaĝoj de kafo.
Negativaj efikoj de kafeino sur la korpo
Kafeino devas esti konsumata en malgrandaj kvantoj aŭ modere, ĉar ĝia kontinua aŭ troiga uzo povas kaŭzi kromefikojn, kiel malpliigo de kalcia sorbado de la korpo, stomaka doloro, refluo kaj lakso, pro la pliigo de gastraj kaj intestaj sekrecioj, krom iritiĝemo, angoro, sendormeco, tremoj kaj ofta emo urini, precipe ĉe pli sentemaj homoj.
Krome, kafeino kaŭzas fizikan dependecon kaj tial dependigas, kaj ĝia interrompo povas kaŭzi abstinajn simptomojn, kiel kapdoloron, migrenon, koleron, lacecon kaj estreñimiento. Konsumo de kafeino devas esti evitita ankaŭ de infanoj, gravedaj virinoj, mamnutrantaj virinoj kaj homoj kun tre alta sangopremo aŭ koraj problemoj.
Populara Pri La Portalo
