Manĝaĵoj riĉaj je asparta acido
Enhavo
Asparta acido ĉeestas ĉefe en proteinriĉaj manĝaĵoj, kiel ekzemple viando, fiŝo, kokido kaj ovoj. En la korpo, ĝi agas por stimuli la produktadon de energio en la ĉeloj, fortigi la imunsistemon kaj pliigi la produktadon de testosterono, vira hormono, kiu helpas pliigi muskolan mason.
Tiel, la suplemento de asparta acido povas esti uzata de tiuj, kiuj praktikas pezan trejnadon, servante ĉefe por stimuli muskolan amasan akiron aŭ de viroj kun problemoj havi infanojn, ĉar testosterono ankaŭ pliigas viran fekundecon. Tamen necesas pliaj studoj kaj gravas memori, ke ĝiaj utilaj efikoj okazas ĉefe ĉe viroj, kiuj havas malaltan testosterona produktado.
Manĝaĵoj riĉaj je asparta acidoListo de manĝaĵoj riĉaj je asparta acido
La ĉefaj manĝaĵoj riĉaj en asparta acido estas ĉefe manĝaĵoj, kiuj estas fontoj de bestaj proteinoj, kiel viando, fiŝo, ovoj kaj laktaĵoj, sed aliaj manĝaĵoj, kiuj ankaŭ alportas bonajn kvantojn de ĉi tiu aminoacido, estas:
- Oleo-fruktoj: akaĵuoj, brazilaj nuksoj, juglandoj, migdaloj, arakidoj, aveloj;
- Fruktoj: avokado, prunoj, banano, persiko, abrikoto, kokoso;
- Pizon;
- Cerealoj: maizo, sekalo, hordeo, tuta tritiko;
- Legomo: cepo, ajlo, fungo, beto, melongeno.
Krome, ĝi ankaŭ aĉeteblas kiel suplemento en nutraj butikoj, kun prezoj ĉirkaŭ 65 ĝis 90 realoj, gravas esti konsumita laŭ la gvidado de la kuracisto aŭ nutristo.
Kvanto en manĝaĵo
La sekva tabelo montras la kvanton de asparta acido ĉeestanta en 100 g de ĉiu manĝaĵo:
| Manĝaĵo | A.K. Asparta | Manĝaĵo | A.K. Asparta |
| Bova Bifsteko | 3,4 g | Arakido | 3,1 g |
| Moruo | 6,4 g | Fabo | 3,1 g |
| Sojoviando | 6,9 g | Salmo | 3,1 g |
| Sezamo | 3,7 g | Kokbrusto | 3,0 g |
| Porko | 2,9 g | Maizo | 0,7 g |
Ĝenerale la konsumo de asparta acido de naturaj manĝaĵoj ne kaŭzas kromefikojn en la korpo, sed troa konsumo de la suplemento de ĉi tiu aminoacido povas havi malutilajn sanajn konsekvencojn, kiel montrite sube.
Kromefikoj
La konsumo de asparta acido, precipe en formo de suplementoj, povas kaŭzi kromefikojn kiel koleron kaj erektilan misfunkcion ĉe viroj, kaj la disvolviĝon de viraj trajtoj ĉe virinoj, kiel pliigita hara produktado kaj ŝanĝoj en la voĉo.
Por eviti ĉi tiujn efikojn, oni devas eviti medicinan sekvadon kaj la uzon de suplementoj dum pli ol 12 sinsekvaj semajnoj.
Renkontu 10 aliajn suplementojn por akiri muskolan mason.
Pli Da Detaloj
25 Tipoj de Flegistinoj
