7 manĝaĵoj, kiuj kaŭzas migrenojn

Enhavo

• 1. Kafeinigitaj trinkaĵoj
• 3. Alkoholaj trinkaĵoj
• 4. Ĉokolado
• 5. Prilaboritaj viandoj
• 6. Flavaj fromaĝoj
• 7. Aliaj manĝaĵoj
• Manĝaĵoj Kiuj Plibonigas Migrenojn

Migrenaj atakoj povas esti deĉenigitaj de pluraj faktoroj, kiel streso, ne dormado aŭ manĝado, trinkado de malmulte da akvo tage kaj manko de fizika agado, ekzemple.Iuj manĝaĵoj, kiel aldonaĵoj kaj alkoholaj trinkaĵoj, ankaŭ povas kaŭzi migrenojn aperi 12 ĝis 24 horojn post konsumado.

La manĝaĵoj, kiuj kaŭzas migrenojn, povas varii de persono al persono, do foje povas esti malfacile identigi, kiu manĝaĵo respondecas pri la atakoj. Tial, la idealo estas konsulti nutriston, por ke oni povu taksi por identigi, kiuj estas ĉi tiuj manĝaĵoj, kaj estas kutime indikite fari manĝotaglibron, en kiu ĉio, kio manĝas dum la tago kaj la tempo, kiam aperis la doloro, estas metita.kapo.

Manĝaĵoj, kiuj povas kaŭzi migrenojn, estas:

1. Kafeinigitaj trinkaĵoj

Altaj koncentriĝoj de unutria glutamato en manĝaĵoj, pli grandaj ol 2,5 g, estas asociitaj kun la komenco de hemikranio kaj kapdoloroj. Tamen iuj studoj montris, ke ne ekzistas korelacio kiam konsumite en pli malgrandaj kvantoj.

Monosodia glutamato estas populara aldonaĵo, kiu estas uzata en la nutraĵa industrio, ĉefe en azia kuirarto, kaj estas uzata por plibonigi kaj plibonigi la guston de manĝaĵoj. Ĉi tiu aldonaĵo povas havi plurajn nomojn, kiel ajinomoto, glutama acido, kalcia kazeinato, monopotasa glutamato, E-621 kaj natria glutamato kaj, sekve, gravas legi la nutran etikedon por identigi ĉu la manĝaĵo havas aŭ ne ĉi tiun aldonaĵon.

3. Alkoholaj trinkaĵoj

Alkoholaj trinkaĵoj ankaŭ povas kaŭzi migrenajn atakojn, precipe ruĝan vinon, laŭ unu studo, sekvita de blanka vino, ĉampano kaj biero, kiuj povas esti pro iliaj vasoaktivaj kaj neŭinflamaj ecoj.

La kapdoloroj kaŭzitaj de trinkado de ĉi tiuj trinkaĵoj kutime aperas 30 minutojn ĝis 3 horojn post kiam ili estas konsumitaj kaj grandaj kvantoj da trinkaĵoj ne necesas por ke la kapdoloro ekestu.

4. Ĉokolado

Ĉokolado estis menciita kiel unu el la ĉefaj manĝaĵoj, kiuj kaŭzas migrenojn. Estas pluraj teorioj, kiuj provas klarigi la kialon, kial ĝi povus rezultigi kapdoloron kaj unu el ili estas, ke tio estas pro la vasodilata efiko sur la arterioj, kio okazus ĉar la ĉokolado pliigas la nivelojn de serotonino, kies koncentriĝoj kutime estas estas alte dum migrenaj atakoj.

Malgraŭ tio, studoj malsukcesis pruvi, ke ĉokolado efektive estas la deĉeniga faktoro por hemikranio.

5. Prilaboritaj viandoj

Iuj prilaboritaj viandoj, kiel ŝinko, salamo, pepperoni, lardo, kolbaso, meleagro aŭ kokina brusto, povas kaŭzi migrenojn.

Ĉi tiu speco de produkto enhavas nitritojn kaj nitratojn, kiuj estas komponaĵoj destinitaj por konservi manĝaĵojn, sed kiuj estis asociitaj kun migrenaj epizodoj pro vasodilatado kaj pliigita produktado de nitrata oksido, kiuj deĉenigas

6. Flavaj fromaĝoj

Flavaj fromaĝoj enhavas vasoaktivajn komponaĵojn kiel tiramino, komponaĵo derivita de aminoacido nomata tirosino, kiu povus favori la ekaperon de hemikranio. Iuj el ĉi tiuj fromaĝoj estas bluaj, brie, ĉedaraj, feta, gorgonzola, parmesana kaj svisa fromaĝo.

7. Aliaj manĝaĵoj

Estas iuj manĝaĵoj, kiujn raportas homoj kun migrenaj atakoj, sed kiuj ne havas sciencajn pruvojn, kiuj povus favori krizojn, kiel cítricos kiel oranĝo, ananaso kaj kivio, manĝaĵoj, kiuj enhavas aspartamon, kiu estas artefarita dolĉigilo, supoj kaj tujaj nudeloj, kaj iuj enlatigitaj manĝaĵoj pro la kvanto de manĝaldonaĵoj.

Se la persono kredas, ke iu el ĉi tiuj manĝaĵoj kaŭzas migrenon, oni rekomendas eviti ilian konsumadon dum kelka tempo kaj kontroli malpliigon de la ofteco de la atakoj aŭ malpliigon de la intenseco de la doloro. Gravas ankaŭ, ke la homo ĉiam akompanu profesiulon, ĉar povas esti risko ekskludi manĝaĵojn, kiuj ne nepre rilatas al migreno, kaj tiel estas malpli da gravaj nutraĵoj por la korpo.

Manĝaĵoj Kiuj Plibonigas Migrenojn

Manĝaĵoj, kiuj plibonigas migrenojn, estas tiuj kun trankviligaj ecoj kaj kontraŭinflamaj kaj antioksidaj agoj, ĉar ili agas sur la cerbo liberigante substancojn, kiuj malpliigas inflamon kaj favoras bonfarton, kiel:

1. Grasaj fiŝoj, kiel salmo, tinuso, sardinoj aŭ skombro, ĉar ili estas riĉaj je omega 3;
2. Lakto, banano kaj fromaĝoĉar ili estas riĉaj je triptofano, kio pliigas la produktadon de serotonino, hormono, kiu donas senton de bonfarto;
3. Oleosemoj kiel kaŝtanoj, migdaloj kaj arakidoj, ĉar ili estas riĉaj en seleno, mineralo, kiu reduktas streson;
4. Semoj, kiel chia kaj lino, ĉar ili estas riĉaj je omega-3;
5. Zingibra teoĉar ĝi havas kontraŭdolorajn kaj kontraŭinflamajn ecojn, kiuj helpas mildigi doloron;
6. Suko de brasiko kun kokosa akvo, ĉar ĝi estas riĉa je antioksidantoj, kiuj batalas kontraŭ inflamo;
7. Teo lavendaj, pasiaj fruktoj aŭ citronaj balzamaj floroj trankviligas kaj helpas antaŭenigi bonstaton.

La konsumo de nutraĵoj riĉaj je B-vitaminoj, kiel fazeoloj, lentoj kaj kikeroj, ankaŭ helpas preventi migraĵojn, ĉar ĉi tiu vitamino helpas protekti la centran nervosistemon.

Spektu la sekvan filmeton kaj vidu, kion alian vi povas fari por preventi migrenon: