Kiel Fari Amikojn Kiam Vi Havas Socian Angoron

Enhavo

• Kio estas ĉe la koro de socia angoro?
• 1. Konsentu malkonsenti kun viaj negativaj pensoj
• 2. Batalu, ne flugu
• 3. Monitori vian te intakenikan konsumadon
• 4. Provu provon
• 5. Malfermiĝu al CBT-terapio
• 6. Memoru ĉiam memzorgadon

Amikiĝi estas malfacile - precipe kiel plenkreskulo. Sed amikiĝi povas esti eĉ pli malfacile por homoj, kiuj spertas socian angoron.

Estas normale, ke ekzistas pliigita nivelo de angoro dum renkontado de novaj homoj, sed estas diferenco inter la angoro, kiun ni ĉiuj spertas de tempo al tempo kaj socia angoro.

Kio estas ĉe la koro de socia angoro?

Socia angoro fontas de troa timo esti juĝata de homoj, ĉu la zorgo estas, ke vi ne plaĉos al vi, aŭ ke vi faros ion humiligan.

Por homoj kun socia angora malordo, ĉiutaga socia interagado - eĉ kun establitaj amikoj - povas provoki angoron.

Se temas pri fari novajn amikojn, homoj kun socia angoro eble trovos sin paralizitaj, timantaj diri la malĝustan aferon aŭ esti severe juĝitaj.

Eĉ se ili scias, ke ĉi tiuj timoj estas neraciaj, sociaj situacioj ankoraŭ estigas angorajn simptomojn. Ili povas fermi, retiriĝi aŭ rimarkeble nervoziĝi.

Por tiuj, kiuj havas socian angoron, sed volas amikiĝi, jen kelkaj teknikoj, kiuj povas helpi vin senti vin pli komforta en sociaj situacioj, malfermante vin al novaj rilatoj.

1. Konsentu malkonsenti kun viaj negativaj pensoj

Unu el la unuaj defendaj linioj se temas pri sociaj situacioj por homoj kun socia angoro estas tuj starigi muron de negativaj pensoj, kiel "Mi humiligos min." Ĝi estas aŭtomata reago.

Lerni konsenti malkonsenti kun ĉi tiuj komencaj reagoj povas esti maniero trarigardi ilin - kaj eventuale minimumigi negativajn kredojn. Ĉi tio nomiĝas scivolema trejnado.

“La maniero kiel ĉi tio funkcias estas, ke iu kun socia angoro aŭdos ĉi tiujn pensojn kaj ne juĝos ilin, sed metos ilin en la fonon de ilia menso. Iĝas fona bruo dum ili societumas, por ke ili povu scivoli pensmanieron, "diras D-ro Allison Forti, doktoro, helpa profesoro ĉe Universitato Wake Forest.

Ĉi tio signifas esti scivolema pri tio, kion homoj diras, anstataŭ absorbi ĝin kiel taksadon.

Ni estu honestaj. Tute silentigi negativajn pensojn malofte funkcias. Anstataŭe, jen kiel ne tro kapti ilin:

• Rekonu vian negativan penson pro kio ĝi estas - nur penso.
• Ne juĝu vian penson aŭ vin mem por havi ĝin.
• Lasu ĝin transiri en la fonon konservante neŭtralan aŭ eĉ malakceptan takson. Pensu "Ĝi estas nur penso, ne nepre realaĵo" aŭ "Mi konsentas malkonsenti, maltrankvilo."
• Laŭvola: Imagu pli pozitivan alternativan scenon aŭ rezulton.

2. Batalu, ne flugu

Estas nature voli eviti la aferojn, kiuj timigas vin. Sed eviti la situaciojn, kiuj kaŭzas vin, povas efektive plimalbonigi angoron longtempe.

"Ju pli ni elmetas nin al la situacioj, kiujn ni timas, des pli komfortaj ni navigas ilin," diras psikologo D-ro Victoria Shaw.

"Vi ne devas freneziĝi kaj alfronti viajn plej grandajn timojn samtempe. Fakte plej bone estas komenci kun situacioj nur iomete malkomfortaj kaj iom post iom progresi al tiuj, kiuj eble antaŭe sendis vin al kompleta paniko, "Shaw klarigas.

Ekzemple, vi povus trairi ĉi tiujn celojn, se vi emas kunpremi kiam vi renkontas novajn homojn:

• fari vidan kontakton kun fremdulo
• ridetu al iu, kiun vi ne konas
• prezentu vin al iu nova
• demandu iun, kiun vi ĵus renkontis
• donu komplimenton al iu nova

Kunlabori kun terapiisto povas helpi identigi de kie komenci - kaj iom post iom plivastigi vian komfortan zonon.

3. Monitori vian te intakenikan konsumadon

Teknologio estas nova maniero konekti kun homoj, sed ĝi ankaŭ povas eternigi socian angoron.

"Ĝi estas dueĝa glavo," diras doktoro Forti. "Estas tiel facile societumi kun homoj per niaj telefonoj, ke ĝi fariĝas maniero por iu kun socia angoro diri," Mi ne bezonas ŝanĝi. Mi povas havi ĉiujn amikojn, kiujn mi bezonas super mia komputilo. ’”

Kial tiam demeti la telefonon? En-personaj konektoj ofte povas esti pli ol tiuj interrete.

Jes, interretaj sociaj ligoj estas pli bonaj ol tute neniuj ligoj. Sed faru al vi la demandon: Ĉu vi uzas te technikon por eviti sociajn situaciojn? Aŭ ĉu vi ĝuas ĝin kaj ĉu ĝi plibonigas la vivon - kvankam ankoraŭ ekvilibrigita kun en-personaj interagoj?

4. Provu provon

Socia angoro foje povas senti sin tute konsumanta, kaj nekonataj situacioj kun novaj homoj povas plimalbonigi ĝin.

Por faciligi senton superŝutita, provu provon antaŭ granda evento tiel ke almenaŭ iu parto de la rutino sentiĝu konata.

Ekzemple, praktiku la vojaĝon, rigardu kafejojn proksime al la celloko, aŭ vizitu la agadlokon antaŭe, por ke vi povu identigi lokon por foriri por momento, se vi sentas vin tro maltrankvila.

5. Malfermiĝu al CBT-terapio

Babiladoterapio ĉiam estas elekto por trakti ĉian angoran malordon. Se temas pri socia angoro, kogna kondutoterapio (CBT) estas la plej efika kuracado.

CBT estas plena de teknikoj, kiuj povas helpi administri viajn pensojn, emociojn, kaj eĉ fizikan respondon al sociaj situacioj.

Unu tekniko, kiun terapeŭto povus uzi, estas malkovra metodo. Ĝi elmetas pacientojn al la timataj situacioj kaj sugestas manierojn administri timon.

Ekzemple, vi eble komencos per 3-minuta bildigo de specifa socia scenaro aŭ interago, kiu ekigas maltrankvilon. Kun la paso de la tempo, vi eble aldonos pli da vida tempo, eksponi vin al la situacio en malgrandaj dozoj (pensu: saluti vian bariston), kaj fine diplomiĝi al pli timigaj situacioj.

Dum vi malrapide elmetas vin al ĉi tiuj timoj, ili havos malpli kaj pli da potenco super viaj emocioj.

6. Memoru ĉiam memzorgadon

Memzorgado estas esenca por ĉiuj, sed precipe por homoj kun angoro.

Memoru esti bonkora al vi mem kaj koni viajn limojn, kaj provu ne puŝi vin mem preter via rompopunkto. Dormu sufiĉe kaj manĝu regulajn kaj sanajn manĝojn.

Provu facile trankviliĝi. Foje estas ofte por homoj fidi alkoholon en sociaj situacioj kiel maniero malstreĉiĝi, sed finfine tio efektive pligravigas angoron.

• Provu la unu-al-unu metodon alterni inter alkohola trinkaĵo kaj glaso da akvo.
• Kreu mokvoston, kiun vi scias, ke vi amas. Aldonu iom da gusto al ŝaŭma akvo kun maldolĉaj, citronaj tranĉaĵoj aŭ iom da suko.

Ĉiuj luktas kun io en la vivo. Se vi restos nur dum duono de la festo, tio tamen estas venko, ĉar vi daŭre laboras per via angoro.

Ju pli bonkora vi estas por vi mem, des pli vi invitas aliajn sekvi la samon.

Meagan Drillinger estas verkisto pri vojaĝado kaj bonfarto. Ŝia fokuso estas profiti la plej grandan parton de spertaj vojaĝoj konservante sanan vivmanieron. Ŝia verkado aperis interalie en Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, kaj Time Out New York. Vizitu ŝin blogo aŭ Instagram.