Plonĝi Kaj Perdi Pezon

Enhavo

• Recenzo por

Kiam temas pri bruligado de kalorioj, la virinoj en la malprofunda fino de la naĝejo eble rilatas al io. Laŭ nova studo ĉe la Universitato de Utaho, promeni en akvo estas same efika por malplipeziĝo kiel promeni surtere. Virinoj, kiuj hufumis ĝin sur seka tero aŭ en talia H2O dum 40 minutoj, kvar fojojn semajne, perdis averaĝe 13 funtojn kaj preskaŭ 4 procentojn da korpa graso en tri monatoj. Vi ne povas marŝi tiel rapide en la naĝejo, sed la kroma rezisto devigas vian korpon labori pli forte, kio forigas la kaloriojn. Ensaltu por ŝanĝi vian rutinon aŭ se vi havas vundon, kiu dolorigas pezan ekzercon kiel marŝi aŭ kuri. Ne gravas, kia estas via impeto, ne lasu akvajn ekzercistojn diri obstaklojn al viaj ekzercaj planoj. Ili ĉiuj estas malsekaj.

Q: Mi aŭdis, ke metabolo malrapidiĝas en viaj 30 jaroj kaj daŭre malsupreniras. Ĉu ekzercado malhelpas ĝin?

A: Jes, certagrade. Via muskola maso nature pintiĝas en la aĝo de 25 jaroj, kaj de tiam ĝi falas 4 procentojn por jardeko se vi estas fizike aktiva. Se vi estas sidema, vi perdos ĉirkaŭ 1 procenton de via muskola maso jare, diras Betsy Keller, ekzercfiziologo en Ithaca, Novjorko. "Ekzercado pliigas la produktadon de via korpo de kreska hormono, kiu pliigos vian metabolon kaj helpos teni funtojn ĉe golfeto." Rimarkindaj gutoj en via metabolo - kiuj povas esti pro malpliigo de estrogeno - ne okazas ĝis viaj 40-aj kaj 50-aj jaroj. Do se vi aldonis funtojn en viaj 30-aj jaroj, vi verŝajne ne sufiĉe ekzercos. Por malhelpi vian motoron malrapidiĝi, faru tri ĝis kvin cardio-trejnojn kaj tri tutkorpajn fortikajn sesiojn ĉiun semajnon.

Recenzo por