Dieto antaŭ-diabeta (permesita, malpermesita manĝaĵoj kaj menuo)

Enhavo

• Sciu vian riskon de diabeto
• Antaŭ-diabeta menuo
• Kiel kunmeti menuon por antaŭ-diabeto
• Matenmanĝo kaj Manĝetoj
• Ĉefaj manĝoj: tagmanĝo kaj vespermanĝo

La ideala dieto por antaŭ-diabeto konsistas el konsumado de manĝaĵoj kun malalta ĝis meza glicemia indekso, kiel fruktoj kun ŝelo kaj bagazo, legomoj, tutaj manĝaĵoj kaj guŝoj, ĉar ili estas manĝaĵoj riĉaj en fibro. Krome, "bonaj" proteinoj kaj grasoj, kiel oliv-oleo, povas esti inkluzivitaj en la dieto.

Konsumante ĉi tiujn manĝaĵojn eblas kontroli la nivelojn de sango-sukero kaj tiel malhelpi la disvolviĝon de diabeto, ĉar ĉe iuj homoj, kiam kuracado komenciĝas tuj kiam prediabeto estas identigita, eblas ke la valoroj de sangaj glukozaj niveloj revenu al normala. Por tio necesas, ke sana manĝado kompletiĝu per regula praktikado de fizika agado.

Vidu, kia estas via risko de antaŭ-diabeto kaj diabeto, enigante viajn datumojn en la sekva testo:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8

Sciu vian riskon de diabeto

Manĝaĵoj pli facile manĝeblaj por antaŭ-diabeto estas:

• Blanka viando, prefere. Ruĝaj viandoj devas esti manĝataj maksimume 3 fojojn semajne, kaj maldika tranĉita viando devas esti elektita;
• Legomoj kaj legomoj ĝenerale;
• Fruktoj, prefere kun haŭto kaj bagaso;
• Guŝoj, kiel ekzemple faboj, sojfaboj, kikeroj, pizoj, faboj, lentoj;
• Tutaj aknoj, kiel rizo, pasto, integrala faruno, aveno;
• Oleosemoj: kaŝtanoj, arakidoj, juglandoj, migdaloj, pistakoj;
• Laktaĵoj kaj iliaj senglataj derivaĵoj;
• Bonaj grasoj: olivoleo, kokosa oleo, butero.

Gravas memori, ke antaŭdiabetuloj povas manĝi ĉiajn manĝaĵojn, sed ili devas preferi naturajn manĝaĵojn, kun malmulta faruno kaj sen sukero, ĉar la ofta konsumo de manĝaĵoj riĉaj en simplaj karbonhidratoj kaŭzas pliiĝon de sangoglukozo. . Vidu la glikeman indekson de manĝaĵoj.

Antaŭ-diabeta menuo

La sekva tabelo montras ekzemplon de 3-taga antaŭ-diabeta menuo:

La kvantoj indikitaj en la menuo varias laŭ aĝo, sekso, fizika agado kaj ĉu la persono havas aŭ ne alian rilatan malsanon. Tial la idealo estas konsulti la nutriston, por ke oni faru kompletan taksadon kaj ellaboru nutran planon laŭ la bezonoj.

Kiel kunmeti menuon por antaŭ-diabeto

Por krei menuon por preventi diabeton, oni ĉiam provu konsumi manĝaĵojn riĉajn en fibro kune kun manĝaĵoj riĉaj en proteinoj aŭ bonaj grasoj, kiel montrite sube:

Matenmanĝo kaj Manĝetoj

Por matenmanĝo oni rekomendas elekti konsumi manĝaĵojn preparitajn kun tutaj farunoj kiel krespoj aŭ panoj. Ĉi tiuj karbonhidratoj devas esti manĝataj kune kun ovoj, fromaĝo, pecetigita kokido aŭ muelita bovaĵo, ekzemple. Ĉi tiu kombinaĵo helpas reguligi sangan glukozon, ĉar karbonhidrataj suplementoj estas pli malfacile digesteblaj, malhelpante pikilojn en sanga sukero.

Malgrandaj manĝetoj povas esti faritaj kombinante 1 frukton kun natura jahurto, ekzemple, aŭ kun olesemoj, kiel ekzemple kaŝtanoj, arakidoj kaj migdaloj, ekzemple. Alia eblo estas uzi la frukton kun 2 aŭ 3 kvadratoj da 70% ĉokolado, aŭ dolĉigi simplan jahurton kun 1 kulero da mielo.

Ĉefaj manĝoj: tagmanĝo kaj vespermanĝo

Tagmanĝo kaj vespermanĝo devas esti riĉaj je kruda vegeta salato aŭ saŭti en olivoleo, kiu riĉas je bonaj grasoj. Tiam vi povas elekti karbonhidratan fonton, kiel ekzemple rizo aŭ integrala pasto, terpomoj aŭ kvinoo ekzemple. Se vi volas konsumi 2 specojn de karbonhidrato, vi devas meti malgrandajn partojn de ĉiu sur la teleron, kiel 1 / taso da rizo kaj 1/2 taso da faboj.

Krome vi devas konsumi bonan kvanton da proteinoj, kiuj ĉefe estas en manĝaĵoj kiel viando, kokido, fiŝo kaj ovoj. Post la manĝo, vi devas preferi la konsumon de frukto kiel deserto, estante pli bona elekto ol la suko, ĉar la frukto enhavas fibrojn, kiuj helpas regi sangan glukozon.

Ĝenerale manĝaĵoj devas esti preparitaj en la forno, rostitaj, kuiritaj aŭ vaporitaj, kaj oni rekomendas eviti friti. Krome, oni rekomendas uzi naturajn spicojn aŭ herbojn por spici manĝaĵojn, ekzemple oregano, romero, kurkumo, kurkumo, cinamo, koriandro, petroselo, ajlo kaj cepo, ekzemple.