Konsiloj pri Sana Vivstilo: Sentu Feliĉan, Sanan kaj Energian

Enhavo

• Vivi sanan vivmanieron: komencu malgrandan farante ĉi tiujn simplajn vivŝanĝojn.
• Estu sanambasadoro kaj kuraĝigu sanan kontroladon.
• Vivi sanan vivmanieron: sekvu la du-mordan principon.
• Uzu la ĝustan spiran teknikon.
• Uzu bildigajn ekzercojn por sukceso.
• Eksciu pli pri kiel vivi sanan vivmanieron povas vigligi vin hodiaŭ.
• Efika skribotabla organizo estas ŝlosilo.
• Programu vekvokon pri taŭgeca trejnado.
• Vivi sanan vivmanieron: agnosku kiam vi ne scias.
• Vivi sanan vivmanieron: Formo dividas simplajn kaj simplajn manierojn por pli sana vi.
• Elektu kreajn kalciajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn.
• Vivante sanan vivstilon: deklari sen-retpoŝtan zonon dum unu horo.
• Faru maman ekzamenon.
• Elektu rapidan streĉan rutinon de la tago.
• Vivi sanan vivmanieron: indulgu floran potencon.
• Formo dividas kvin pliajn sanajn vivstilojn, kiuj helpos vin fariĝi pli feliĉa, pli sana kaj pli vigla.
• Vivi sanan vivmanieron: kreu liston "ekfari".
• Proponu specifan helpon.
• Vivi sanan vivmanieron: diru ne.
• Sekvu la regulon de 10 procentoj semajne dum pliigado de trejnaj rutinoj.
• Ĉesu manĝetan atakon.
• Recenzo por

Vivi sanan vivmanieron: komencu malgrandan farante ĉi tiujn simplajn vivŝanĝojn.

Estu sanambasadoro kaj kuraĝigu sanan kontroladon.

Atingu aliajn -- vian patrinon, onklinojn, fratinojn kaj amikojn -- kiuj eble ne estas iniciatemaj pri ricevi necesajn sankontrolajn testojn kiel mamografioj, kolonoskopioj kaj Pap-smears. Ensalutu ĉe la Nacia Virina Sana Informcentro ĉe 4woman.gov/screening-diagramoj por listo de testoj kaj kiam akiri ilin.

Vivi sanan vivmanieron: sekvu la du-mordan principon.

Indulgu du mordojn de ĉio, kion vi volas, kiu estas nesana, kaj poste transdonu ĝin. Tiuj unuaj mordetoj havas plej multe da gusto kaj plej plezurigas vin - kaj vi ofte trovos, ke ili sufiĉas por kontentigi avidon.

Uzu la ĝustan spiran teknikon.

Prenu kvin minutojn por vigligi vin per ĉi tiu simpla aromoterapia spirtekniko: Tenu vian plej ŝatatan teosakon (sekan, ne kreitan) proksime al via nazo (provu aŭtunajn gustojn kiel cinamo, pomospico, zingibro aŭ pipromenta miksaĵo), tiam enspiru tra via nazo por kalkulo de kvar, retenante vian spiron por kalkulo de ok, kaj fine elspirante por kalkulo de kvar. Ripetu 10 fojojn. Vi sentos vin tuj pli vigligita.

Uzu bildigajn ekzercojn por sukceso.

Antaŭ ol diri, donante prezenton, prenu tri minutojn por bildigi aferojn mirinde. Trankvila sento trafos vin dum vi faros viajn bildigajn ekzercojn, kiuj preparas vin kaj donas pozitivan tonon.

Eksciu pli pri kiel vivi sanan vivmanieron povas vigligi vin hodiaŭ.

Efika skribotabla organizo estas ŝlosilo.

Ĝi ŝparos tempon kaj establos vidan vojon por la laborfluo tra via oficejo. Kreu tri areojn: "En", "En Procezo" kaj "Ekster". La En-areo devus esti ĉe la angulo de via skribotablo plej proksime al la pordo kaj devus enhavi nur aĵojn kiuj estas tute novaj. Post kiam vi eklaboris pri io, ĝi iras en la En-procezan areon (la plej grandan en la sistemo), kiu devus esti atingebla. La plej fora fino de via skribotablo estas la Out-areo; tio inkluzivas leterojn kaj pakaĵojn al poŝto aŭ interoficejo. Preni nur duonhoron por krei ĉi tiun simplan skribtablan organizan sistemon helpos vin resti trankvila kaj en kontrolo.

Programu vekvokon pri taŭgeca trejnado.

Faru pakton kun amiko por telefoni unu al la alia por viaj matenaj trejnadoj. Eble estas nur la ekstra puŝo, kiun vi bezonas por leviĝi de la lito kaj en viajn taŭgajn trejnajn vestojn. Uzu la saman ideon por logi vian labormanĝan amikon el la oficejo kaj en la Ŝpinadan klason, kiun vi ambaŭ amas.

Vivi sanan vivmanieron: agnosku kiam vi ne scias.

Ni estas konstante premataj por havi respondojn kaj opiniojn pri ĉio. Tia premo povas konsciigi nin dolore pri la mankoj en nia scio. Akceptu viajn blindajn punktojn, kaj rimarku, ke scio ne estas la plej grava afero - saĝo estas, kaj ofte ĉi tio plej bone akiras per demandoj, aŭskultado kaj engaĝiĝo de aliaj.

Vivi sanan vivmanieron: Formo dividas simplajn kaj simplajn manierojn por pli sana vi.

Elektu kreajn kalciajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn.

8-onza servado de fortika sojlakto, 16 uncoj de fortigita oranĝa suko kaj unu Luna stango donas vin proksime al la 1.000 miligramoj da ostkonstrua kalcio ĉiutage rekomendataj. La mineralo ankaŭ mildigas PMS-simptomojn kaj plibonigas dormon, do nepre aldonu kalciajn riĉajn manĝaĵojn al via dieto.

Vivante sanan vivstilon: deklari sen-retpoŝtan zonon dum unu horo.

Retpoŝto fariĝis terura dependeco, kiu povas interrompi vin pensi kaj koncentriĝi. Provu pasigi la unuan horon de via tago farante vian plej kritikan taskon kaj vi sentos senton de plenumo.

Faru maman ekzamenon.

Kiam vi faras maman ekzamenon, imagu, kiel aspektus la bulo, se la haŭto ne malhelpus. Se la mamoj sentas la samon ĉie, ĝi estas nur tia, kia ili estas kreitaj. Vi nur bezonas zorgi pri areo aŭ bulo, kiu diferencas de la resto. Sed eĉ se vi sentas ion strangan, ne paniku. Rigardu ĝin kaj se ĝi ne foriras post du menstruaj cikloj, vizitu vian kuraciston por fizika mamekzameno kaj demandu pri mamografio aŭ ultrasono. Ankaŭ ne lasu ĝin, se via kuracisto forĵetas vian zorgon; vi estas la plej bona monda spertulo pri viaj mamoj.

Elektu rapidan streĉan rutinon de la tago.

Skribu la streĉadon sur Afiŝa noto, kiun vi metas sur vian klavaron; tiam faru la streĉan rutinon dum 20-30 sekundoj (sen resaltado) ĉiufoje, kiam vi pensas pri ĝi (celu du aŭ tri fojojn tage). Etendi ĉi tiujn kvin areojn por trapasi vin tra via unua laborsemajno: pojnoj, kolo, ŝultroj, bovidoj, dorso.

Vivi sanan vivmanieron: indulgu floran potencon.

Krom aldoni belan ornaman tuŝon, konservi miksitan bukedon en via oficejo povas helpi plibonigi memoron, lernadon kaj koncentriĝon.

Formo dividas kvin pliajn sanajn vivstilojn, kiuj helpos vin fariĝi pli feliĉa, pli sana kaj pli vigla.

Vivi sanan vivmanieron: kreu liston "ekfari".

En ĉiu farolisto, kiun vi kreas, alternu taskojn por plenumi per manieroj rekompenci vin. Do se n-ro 1 en via listo estas "lavejo", n-ro 2 povus esti "voku plej bona amiko"; se n-ro 3 estas "poŝtejo", n-ro 4 povus esti "ĝuu iom da ĉokolado, senkulpa."

Proponu specifan helpon.

Homoj ofte ne scias, kion diri en kriza tempo. Se vi havas amikon, kiu havas sanajn problemojn, perdis amaton, aŭ travivas precipe malfacilan tempon, provu ĉi tiun aliron: Diru "Mi bedaŭras, ke vi alfrontas ĉi tion", kaj prefere ol nur demandi, ĉu ekzistas ĉion, kion vi povas helpi, sekvu per konkreta helpo. Telefonu kaj proponu, ke ekzemple la infanoj de via amiko kenu, aŭ alportu vespermanĝon dum unu nokto.

Vivi sanan vivmanieron: diru ne.

Almenaŭ duono de la tempo, kiam oni petas vin fari ion, kion vi ne volas fari (sed sentas, ke vi devas), diru ne - estas kiel diri jes al vi mem.

Sekvu la regulon de 10 procentoj semajne dum pliigado de trejnaj rutinoj.

Labori je tro intensa ritmo aŭ tro longe pliigas viajn eblecojn de vundo, sed ĝi ankaŭ povas kaŭzi damaĝon al via digesta sistemo, kaŭzante estreñimiento, diareo aŭ eĉ vomado. Por feliĉigi kaj funkcii glate vian gastro-intestan sistemon (kaj viajn artikojn), celu pliigi viajn trejnajn rutinojn (signifante laŭtempa kaj rezista) je ne pli ol 10 procentoj semajne.

Ĉesu manĝetan atakon.

Forigu gustan ellasilon al manĝaĵo, kiun vi ne povas ĉesi mordeti manĝante ion ĝuste kontraŭan. Ekzemple, se vi avidas ion dolĉan, trinku ion dolĉan, kiel akvon kun citrono en ĝi, aŭ nuŝu sur anetan piklon. Kiam blatoj aŭ nuksoj estas tentaj, etendu manon al pomo aŭ peco de fromaĝo por kontraŭstari la salan, krustan guston.

Recenzo por