9 avantaĝoj de sana manĝado kaj kiel fari ĝin

Enhavo

• Kiel havi sanan dieton
• Provu vian scion pri manĝaĵoj
• Provu vian scion!

Sana kaj ekvilibra dieto, riĉa je vitaminoj kaj mineraloj, akompanata de praktikado de regula fizika agado, povas alporti plurajn sanajn avantaĝojn, kiel pli bonan pezan kontrolon, plibonigitan laboran rendimenton, pliigitan memoron kaj koncentriĝon, plifortigante la sisteman imunsistemon kaj preventadon de malsanoj. .

Do, por garantii ĉi tiujn avantaĝojn, gravas, ke la persono konsumas multan akvon dum la tago, evitas dolĉaĵojn kaj frititajn manĝaĵojn, reduktas la konsumon de alkoholaj trinkaĵoj kaj ekvilibrigas la kvanton de karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj dum la tuta tago, eble estu interese havi kontroladon de la nutristo por certigi, ke ĉiuj vitaminoj kaj mineraloj esencaj por la taŭga funkciado de la korpo estas konsumataj.

Tiel, iuj el la ĉefaj avantaĝoj de sana manĝado estas:

1. Certigas pli da energio plenumi ĉiutagajn agadojn kaj pli da volemo praktiki fizikan agadon;
2. Malhelpas infektajn malsanojn, ĉar sana kaj ekvilibra dieto povas antaŭenigi la plibonigon de la funkcio de la imunsistemo, helpante preventi kaj batali infektojn pli efike;
3. Malpliigas la riskon de kronikaj malsanoj, ekzemple kormalsano kaj diabeto, ekzemple, ĉar dieto riĉa je vitaminoj, mineraloj kaj fibroj povas helpi reguligi kolesterolon kaj sangosukeran nivelon, malhelpante malsanojn;
4. Antaŭenigas histokreskon kaj renovigon, ĉefe de ostoj, haŭto kaj muskoloj, kaj, sekve, ĝi havas esencan rolon en la disvolviĝo de la infano kaj en la procezo de muskola amasgajno kaj malplipeziĝo;
5. Plibonigas rendimenton kaj koncentriĝon, ĉar ĝi favoras la ĝustan funkciadon de memoro kaj la tuta nerva sistemo;
6. Donas pli da emo, ĉar ĝi helpas plibonigi la funkciadon de la metabolo, krom esti rekte rilata al la energio liverita al la korpo per manĝaĵoj;
7. Reguligas hormonan produktadon, agante en la preventado de malsanoj rilataj al tiroido kaj fekundeco, ekzemple;
8. Helpas malebligi antaŭtempan maljuniĝonĈi tio estas ĉar dieto riĉa je antioksidantoj helpas batali liberajn radikalojn en la korpo, kontribuante al la pli bona aspekto de la haŭto kaj prokrastante la aspekton de signoj de maljuniĝo;
9. Plibonigas dorman kvaliton, ĉar iuj manĝaĵoj helpas plibonigi la kvanton de melatonino, kiu rekte influas la kvaliton de dormo.

Por akiri pli grandajn avantaĝojn, krom manĝaĵo ankaŭ gravas regule praktiki fizikan agadon, ĉar ekzercado kontribuas al muskola amaso kaj grasa perdo, krom pliigi la emon. Krome gravas, ke la persono estas akompanata de nutristo por povi indiki taŭgan dieton por la aĝo, vivstilo kaj sanhistorio, kaj tiel garantii la avantaĝojn de sana dieto.

Kiel havi sanan dieton

Por havi sanan dieton kaj garantii la avantaĝojn, gravas fari iujn simplajn agojn, kiel:

• Trinku almenaŭ 2 litrojn da akvo tage;
• Havu varian dieton, alternante la fruktojn kaj legomojn ĉiutage konsumatajn, kaj variante inter viando, kokido kaj fiŝo kiel ĉefaj fontoj de proteino;
• Manĝu almenaŭ 2 unuojn da frukto tage;
• Konsumu legomojn por tagmanĝo kaj vespermanĝo;
• Inkluzivi proteinojn kiel fromaĝon kaj ovojn por matenmanĝo kaj posttagmezaj manĝaĵoj;
• Reduktu la konsumon de salo, preferante uzi naturajn spicojn kiel ajlo, cepo, pipro, bazilio kaj petroselo, kaj evitante la uzon de industriigitaj haketitaj spicoj;
• Preferu tutajn manĝaĵojn, kiel tutan tritikan panon kaj paston, ĉar ili estas riĉaj je fibro, vitaminoj kaj mineraloj;
• Evitu konsumi manĝaĵojn riĉajn je sukero kaj graso;
• Evitu konsumadon de prilaboritaj viandoj, kiel kolbaso, kolbaso, ŝinko, lardo, meleagro brusto kaj salamo.

Krome gravas preferi naturajn kaj malmulte prilaboritajn manĝaĵojn, ĉar ili havas pli kaj pli bonan kvanton da nutraĵoj ol prilaboritaj manĝaĵoj. Rigardu pli da konsiloj por sana manĝado.

Spektu la suban filmeton kaj lernu iujn lertaĵojn por teni vian pezon:

Provu vian scion pri manĝaĵoj

Plenigu ĉi tiun rapidan demandaron por ekscii vian nivelon de scio pri sana manĝado:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Provu vian scion!

Komencu la teston Gravas trinki inter 1,5 kaj 2 litrojn da akvo tage. Sed kiam vi ne ŝatas trinki simplan akvon, la plej bona elekto estas:

• Trinku fruktosukon sed sen aldoni sukeron.
• Trinku teojn, gustan akvon aŭ ŝaŭman akvon.
• Prenu malpezajn aŭ dietajn sodojn kaj trinku senalkoholan bieron.

Mia dieto estas sana ĉar:

• Mi manĝas nur unu aŭ du manĝojn dum la tago en granda volumo, por mortigi mian malsaton kaj ne devi manĝi ion alian dum la resto de la tago.
• Mi manĝas manĝojn kun malgrandaj volumoj kaj manĝas malmultajn prilaboritajn manĝaĵojn kiel freŝaj fruktoj kaj legomoj. Krome mi trinkas multan akvon.
• Same kiel kiam mi tre malsatas kaj trinkas ion ajn dum la manĝo.

Por havi ĉiujn gravajn nutraĵojn por la korpo, plej bone estas:

• Manĝu multajn fruktojn, eĉ se ĝi estas nur unu speco.
• Evitu manĝi frititajn manĝaĵojn aŭ plenigitajn biskvitojn kaj manĝu nur tion, kion mi ŝatas, respektante mian guston.
• Manĝu iomete de ĉio kaj provu novajn manĝaĵojn, spicojn aŭ preparojn.

Ĉokolado estas:

• Malbona manĝaĵo, kiun mi devas eviti por ne dikiĝi kaj kiu ne eniras en sanan dieton.
• Bona elekto de dolĉaĵoj, kiam ĝi havas pli ol 70% kakaon, kaj eĉ povas helpi vin perdi pezon kaj malpliigi la deziron manĝi dolĉaĵojn ĝenerale.
• Manĝaĵo, kiu, ĉar ĝi havas diversajn specojn (blanka, lakta aŭ nigra ...), permesas al mi fari pli varian dieton.

Por malpeziĝi manĝante sana mi devas ĉiam:

• Malsatiĝu kaj manĝu neplaĉajn manĝaĵojn.
• Manĝu pli krudajn manĝaĵojn kaj simplajn preparojn, kiel rostitajn aŭ kuiritajn, sen tre grasaj saŭcoj kaj evitante grandajn kvantojn da manĝaĵoj po manĝo.
• Preni medikamentojn por malpliigi mian apetiton aŭ pliigi mian metabolon, por motivigi min.

Por fari bonan dietan reedukadon kaj maldikiĝi:

• Mi neniam manĝu tre kaloriajn fruktojn eĉ se ili estas sanaj.
• Mi manĝu diversajn fruktojn eĉ se ili estas tre kaloriaj, sed ĉi-kaze mi manĝu malpli.
• Kalorioj estas la plej grava faktoro por elekti la fruktojn, kiujn mi manĝu.

Manĝreedukado estas:

• Speco de dieto, kiu estas farita dum tempodaŭro, nur por atingi la deziratan pezon.
• Io, kiu taŭgas nur por homoj superpezaj.
• Stilo de manĝado, kiu ne nur helpas vin atingi vian idealan pezon, sed ankaŭ plibonigas vian ĝeneralan sanon.

Antaŭa Sekva