La Plej Bonaj Ekzercoj Por Helpi Digestadon

Enhavo

• 1. Jogo
• 2. Tajĉio
• 3. Profunda spirado
• 4. Promenado
• 5. Kernaj ekzercoj
• Kunportebla

Superrigardo

Regula ekzercado povas helpi manĝaĵojn moviĝi tra via digesta sistemo, malpliigi inflamon kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon. Sed trovi la ĝustan agadon por helpi digestadon povas esti malfacila, precipe se vi havas malsanon gastrointestinal (GI).

Jen kvin specoj de milda ekzercado, kiuj povas helpi digestadon kaj ĝenerale helpi vin senti vin pli bona.

1. Jogo

Por multaj homoj, jogo estas spirita praktiko. Ankaŭ la pozoj, spirado kaj meditado ĉiuj helpas plibonigi vian fizikan kaj mensan bonstaton.

En studo de 2016 kun homoj kun neaktiva aŭ milda Crohn-malsano, esploristoj trovis, ke modera ekzercado kun jogo plibonigis vivokvaliton kaj streĉajn nivelojn sen adversaj efikoj.

Plej multaj jogaj pozoj ĝenerale estas sekuraj. Sed se vi ne scias kiel fari ilin ĝuste, vi povas vundi vin mem. Vi povas komenci lernante kelkajn pozojn ĉiutage. Se vi ne scias, kie komenci, ekzistas multaj programoj kaj filmetoj direktitaj al komencantoj tra progresinta.

Se vi pli grupagas, aliĝu al klaso. Ĉi tio ankaŭ certigos, ke vi plenumas pozojn ĝuste. Klasoj povas daŭri 60 ĝis 90 minutojn kaj renkontiĝi plurfoje semajne. Jen kelkaj rimedoj por helpi vin komenci:

• Ĉiutaga Jogo - Trejnado kaj Trejniteco. Ĉi tiu movebla programo ofertas gvidatajn jogajn klasojn kun paŝaj instrukcioj. Vi ankaŭ povas fari demandojn de la instruistoj, kaj kompari notojn kaj inspiri vin de aliaj studentoj.
• Trovu Registritan Jogo-Instruiston. Ĉi tio estas serĉebla datumbazo de la Yoga Alianco.
• Trovu jogo-instruiston. Ĉi tio estas serĉebla datumbazo de IDEA Health and Fitness Association.

2. Tajĉio

Tajĝiĉuano estas antikva praktiko kun serio de malrapidmovaj movadoj kaj fokusita profunda spirado. Ĝi estas malmultefika maniero streĉi kaj ekzerci.

Kvankam ekzistas spaco por pli da studoj, esploroj sugestas, ke taiĉi povas plibonigi la vivokvaliton en sanaj homoj kaj ankaŭ tiuj kun kronika malsano.

Por akiri la plenan avantaĝon de tai-chi, vi devas fari ĝin ĝuste. Vi povas lerni de video, sed eble pli amuzas aliĝi al klaso gvidata de sperta instruisto. Lernu pli:

• Trovu instruiston de tai-chi. Ĉi tio estas alia serĉebla datumbazo de la IDEA-Sano kaj Fizika Asocio.
• Tajĝiĉuano 5 Minutoj tage. Ĉi tiu videoserio estas desegnita por komencantoj kaj ofertas la plej bazajn movadojn, kiujn vi povas fari en nur kelkaj minutoj.
• Tajĝiĉuano kaj Ĉi-Gongo por Sano kaj Bonstato. Ĉi tio de la Nacia Centro por Komplementa kaj Integra Sano kondukas vin de enkonduko por malvarmiĝi post ĉirkaŭ 15 minutoj.

3. Profunda spirado

Profunda spirado estas esenca parto de jogo kaj taĉio, sed ĝi ankaŭ povas stari sola kiel ekzerco. Streso povas efiki vian imunsistemon, lasante vin pli vundebla al sanaj problemoj. Malrapida, profunda spirado plenigas viajn pulmojn per oksigeno kaj povas helpi malpezigi streson.

Ĉi tiu simpla spirekzerco estas bona deirpunkto:

1. Trovu trankvilan, komfortan lokon por sidi aŭ kuŝiĝi.
2. Enspiru longan, profundan tra via nazo. Koncentriĝu pri la sento, ke via brusto kaj abdomeno plivastiĝas dum viaj pulmoj pleniĝas per aero.
3. Spiru malrapide tra via buŝo aŭ nazo. Faru ĉi tion por 10 ĝis 20 minutoj ĉiutage.

Post kiam vi kutimiĝis, provu iujn aliajn spirajn teknikojn, kiel:

• Breathe + Simple Breath Trainer. Ĉi tiu poŝtelefona programo inkluzivas gviditajn kunsidojn, kiuj daŭras de unu minuto ĝis horo.
• Malstreĉa Respondo. En ĉi tiu 17-minuta gvidita medita filmeto de Sana Sistemo de Monto Sinajo, vi nur fermas la okulojn kaj sekvas.
• Universala Spirado - Pranayama. Ĉi tiu poŝtelefona programo helpas vin praktiki spirajn teknikojn kaj inkluzivas kutimajn kursojn por komencantoj al progresantoj.

4. Promenado

Kiam temas pri inflama intesta malsano (MII), modera ekzercado povas mildigi iujn simptomojn de MII. Ĝi ankaŭ rekomendas plibonigi komplikaĵojn kaj ĝeneralan vivokvaliton. Streĉa ekzercado povus pligravigi inflaman respondon, farante marŝadon bona elekto.

Se vi ne ekzercis iom da tempo, vi povas komenci per mallonga promenado ĉirkaŭ la bloko unufoje tage kaj konstrui de tie. Jen kelkaj konsiloj por eltiri la plej grandan parton de via promenado:

• Estu konscia pri via sinteno. Tenu vian dorson rekta, sed ne rigida.
• Lasu viajn brakojn libere svingiĝi.
• Paŝo de kalkano ĝis piedfingro.
• Elektu ŝuojn kun bona arka subteno kaj dikaj, flekseblaj plandoj.
• Agordu horaron kaj planu vian itineron.
• Se malfacilas motivigi vin, invitu iun marŝi kun vi.
• Se marŝi ekstere ne taŭgas por vi, provu uzi tretmuelilon hejme aŭ la gimnastikejon.
• Se vi sopiras tagon, ne streĉu ĝin. Nur rekomencu morgaŭ.

Estas multaj manieroj spuri vian progreson kaj interesi aferojn. Ekzemple:

• ActivityTracker-Pedometro. Ĉi tiu poŝtelefona programo permesas vin spuri viajn paŝojn kaj distancon kiam vi portas vian telefonon.
• Printempa Kuranta Muziko. Ĉi tiu poŝtelefona programo ebligas al vi personecigi vian promenliston por resti motivita.
• Promenadaj Trejnadoj kaj Manĝoplanisto. Ĉi tiu poŝtelefona programo provizas marŝajn trejnadojn bazitajn sur via taŭgeco, krom multaj konsiletoj kaj instigoj.

5. Kernaj ekzercoj

Ni ĉiuj povas profiti de pli fortaj abdomenaj kaj dorsaj muskoloj. Stakoj, abdomenaj krakoj kaj tabuloj estas ĉiuj ekzemploj de kernaj ekzercoj. Vere gravas plenumi kernajn ekzercojn ĝuste por eviti vundon al via dorso. Persona trejnisto povas helpi direkti vin al la ĝusta direkto. Aŭ vi povas lerni de filmetoj kaj programoj kiel:

• 12-Minuta Sidita Kerna Trejnado. Ĉi tiu filmeto donas paŝon post paŝo instrukciojn por sidaj ekzercoj por plibonigi viajn kernajn muskolojn.
• Ĉiutaga Ab Workout- Abs Fitness. Ĉi tiu poŝtelefona programo helpas labori viajn abdomenojn en 5 ĝis 10 minutoj tage. Ĝi inkluzivas filmetojn por montri al vi kiel plenumi la ekzercojn ĝuste.
• Fitness Fitness: Gimnastika Trejnada Registro. Ĉi tiu poŝtelefona programo inkluzivas trejnajn planojn laŭ kategorio, kiel kernaj ekzercoj.

Kunportebla

Ekzercado bonas por via ĝenerala sano. Sed se vi havas GI-malordon, vundon aŭ kronikan sanstaton, parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan ekzercan programon. Ili povas helpi vin lerni viajn limojn kaj oferti pliajn sciojn pri la avantaĝoj de ekzercado kun via stato.

Post kiam vi establis ekzercan rutinon, kiu funkcias por vi, restu kun ĝi. Vi devos plene sindediĉi al via sano kaj bonfarto por rikolti la avantaĝojn de ekzercado.