Kio Estas la ABC-Modelo en Kogna Kondutisma Terapio?

Enhavo

• Kiel funkcias ABC-terapiomodeligado
• Avantaĝoj kaj ekzemploj de la modelo ABC
• Kiel medicinaj profesiuloj traktas kognajn misprezentojn kaj neraciajn kredojn per la modelo ABC
• Kiel trovi terapiiston
• Kunportebla

Kogna kondutisma terapio, aŭ CBT, estas speco de psikoterapio.

Ĝi celas helpi vin rimarki negativajn pensojn kaj sentojn, kaj poste transformi ilin laŭ pli pozitiva maniero. Ĝi ankaŭ instruas vin, kiel ĉi tiuj pensoj kaj sentoj influas vian konduton.

CBT kutimas administri diversajn kondiĉojn, inkluzive de angoro, uzo de substanco kaj rilataj problemoj. Ĝia celo estas plibonigi mensan kaj emocian funkciadon, kaj finfine, vivokvaliton.

Ĉi tiu formo de terapio ankaŭ fokusiĝas al la estanteco anstataŭ al via pasinteco. La ideo estas helpi vin trakti problemojn en sana, efika maniero.

La ABC-modelo estas baza CBT-tekniko. Ĝi estas kadro, kiu supozas, ke viaj kredoj pri specifa evento influas, kiel vi reagas al tiu evento.

Terapiisto povas uzi la ABC-modelon por helpi vin defii neraciajn pensojn kaj kognajn misprezentojn. Ĉi tio permesas vin restrukturi ĉi tiujn kredojn kaj adapti pli sanan respondon.

Kiel funkcias ABC-terapiomodeligado

La ABC-modelo estis kreita de d-ro Albert Ellis, psikologo kaj esploristo.

Ĝia nomo rilatas al la eroj de la modelo. Jen kion signifas ĉiu litero:

• A. Malfeliĉo aŭ aktiviga evento.
• B. Viaj kredoj pri la evento. Ĝi implikas ambaŭ evidentajn kaj subajn pensojn pri situacioj, vi mem kaj aliaj.
• C. Konsekvencoj, kiuj inkluzivas vian kondutan aŭ emocian respondon.

Oni supozas, ke B ligas A kaj C. Aldone, B estas konsiderata la plej grava ero. Tio estas ĉar CBT fokusas pri ŝanĝado de kredoj (B) por krei pli pozitivajn konsekvencojn (C).

Kiam vi uzas la ABC-modelon, via terapiisto helpas vin esplori la rilaton inter B kaj C. Ili fokusiĝos al viaj kondutaj aŭ emociaj respondoj kaj la aŭtomataj kredoj, kiuj povus esti malantaŭ ili. Via terapiisto tiam helpos vin retaksi ĉi tiujn kredojn.

Kun la paso de la tempo, vi lernos kiel rekoni aliajn eblajn kredojn (B) pri adversaj eventoj (A). Ĉi tio ebligas pli sanajn konsekvencojn (C) kaj helpas vin antaŭeniri.

Avantaĝoj kaj ekzemploj de la modelo ABC

La modelo ABC profitas mensan kaj emocian funkciadon.

Se vi havas malprecizajn kredojn pri situacio, via respondo eble ne estas efika aŭ sana.

Tamen uzi la ABC-modelon povas helpi vin identigi ĉi tiujn malprecizajn kredojn. Ĉi tio permesas vin pripensi ĉu ili estas veraj, kio plibonigas vian reagon.

Ĝi ankaŭ helpas vin rimarki aŭtomatajn pensojn. Siavice, vi povas paŭzi kaj esplori alternativajn solvojn al problemo.

Vi povas uzi la ABC-modelon en diversaj situacioj. Jen ekzemploj:

• Via kunlaboranto alvenas al laboro sed ne salutas vin.
• Vi estas amika kun ĉiuj viaj samklasanoj, sed unu el ili aranĝas feston kaj ne invitas vin.
• Via kuzo planas sian geedziĝon kaj petas vian gefraton, anstataŭ vi, helpi.
• Via estro demandas, ĉu vi finis taskon.
• Via amiko ne sekvas lunĉajn planojn.

En ĉiu scenaro, estas evento, kiu povas estigi neraciajn pensojn. Ĉi tiuj pensoj povas konduki al negativaj emocioj kiel:

• kolero
• malgajo
• angoro
• timo
• kulpo
• embaraso

Uzi la ABC-modelon povas helpi vin esplori pli raciajn pensojn, kaj siavice disvolvi pli pozitivajn emociojn.

Kiel medicinaj profesiuloj traktas kognajn misprezentojn kaj neraciajn kredojn per la modelo ABC

Dum CBT, via terapiisto gvidos vin tra serio de demandoj kaj petoj.

Jen kion vi povas atendi, ke ili faros uzante la teknikon ABC:

1. Via terapiisto devigos vin priskribi la malfavoran situacion. Ĉi tio eble estas evento, kiu jam okazis, aŭ ebla scenaro, pri kiu vi emfazas.
2. Ili demandos, kiel vi sentas aŭ reagas al tiu evento.
3. Via terapiisto devigos vin identigi la kredon malantaŭ ĉi tiu respondo.
4. Ili demandos pri ĉi tiu kredo kaj defios ĉu ĝi estas vera. La celo estas helpi vin rekoni kiel vi interpretas situaciojn.
5. Ili instruos vin kiel rekoni alternativajn klarigojn aŭ solvojn.

Via terapiisto adaptos sian aliron al via specifa situacio, kredoj kaj emocioj. Ili ankaŭ povas reviziti iujn paŝojn aŭ inkluzivi aliajn specojn de terapio.

Kiel trovi terapiiston

Vizitu rajtigitan terapiiston se vi interesiĝas pri CBT.

Por trovi terapiiston por vi aŭ via infano, vi povas akiri referencon de:

• via primarkuracista kuracisto
• via sanasekura provizanto
• fidindaj amikoj aŭ parencoj
• loka aŭ ŝtata psikologia asocio

Iuj sanasekuraj provizantoj kovras terapion. Ĉi tio kutime dependas de via plano. En iuj kazoj, antaŭekzistantaj mensaj aŭ fizikaj kondiĉoj povas dikti tion, kio estas kovrita.

Se via provizanto ne kovras CBT, aŭ se vi ne havas sanasekuron, vi eble povus pagi el poŝo. Depende de la terapiisto, CBT povas kosti $ 100 aŭ pli por horo.

Alia eblo estas viziti federacie financitan sancentron. Ĉi tiuj centroj eble ofertas pli atingeblajn terapiajn eblojn.

Sendepende de kie vi trovas terapeŭton, certigu, ke ili rajtas. Vi ankaŭ povas vidi, ĉu ili havas specialaĵojn, kiel en geedzaj problemoj aŭ manĝaj problemoj.

Kunportebla

En CBT, la modelo ABC estas kadro por ŝanĝi neraciajn pensojn. Ĝia celo estas defii negativajn kredojn kaj disvolvi pli praktikajn, raciajn manierojn trakti streĉajn scenojn.

Via terapiisto povas kombini la ABC-modelon kun aliaj specoj de CBT-kadroj. Ili eble ankaŭ atribuos "hejmtaskon", kiu estas desegnita por helpi vin apliki tion, kion vi lernis, en realajn situaciojn.

Kun la gvidado de via terapiisto, vi povas lerni kiel aliri ĉiutagajn stresantojn pli pozitive.