La 8-Hora Dieto: Malpezigi, aŭ Nur Malgajnigi ĝin?

Enhavo

• Recenzo por

Estas multaj kialoj, kial Usono estas la plej dika nacio en la mondo. Unu povas esti, ke ni kreis ĉi tiun 24-horan manĝkulturon, kie ni pasigas la plej multajn niajn tagojn paŝtante tro da kromaj kalorioj, kiujn ni simple ne forbrulas. Aŭ almenaŭ tio estas la premiso malantaŭ la plej nova libro de David Zinczenko La 8-Hora Dieto, kiu ofertas la perfektan duonskandalan solvon.

En resumo, la unua Vira Sano redaktisto kaj kunaŭtoro de aliaj furorlibroj, inkluzive La Abs Dieto kaj Manĝu Ĉi tion, Ne Tion! serio, sugestas redukti manĝhorojn al nur ok dum ĝis tri tagoj semajne por garantiitaj malplipeziĝaj rezultoj. Kion vi manĝas en tiuj ok horoj dependas tute de vi. Do se vi volas trompi la tutan Frito-Lay-linion, tute prenu ĉi tiun rakonton kaj uzu la paperon por viŝi viajn grasajn fingrojn inter sakoj.

La kaptaĵo ĉiam estas unu, ke post kiam finiĝos via periodo, vi devas fasti dum la ceteraj 16 horoj. Ĉi tio, siavice, supozeble donos al via korpo la ripozon, kiun ĝi bezonas por digesti kaj ekbruligi grason por brulaĵo. Tial, kial la dieto asertas, ke vi povas perdi ĝis 2 kaj duono funtojn semajne. Zinczenko mem asertis, ke li faligis sep funtojn en nur 10 tagoj laŭ la dieto en lastatempa Hodiaŭ Spektaklo intervjuo. "Sen eĉ provi," li emfazis al skeptika Matt Lauer, kiu replikis kun "Vi diras, ke homoj povas perdi 20 funtojn en ses semajnoj, laŭ vi."

Lauer ne estas la sola, kiu dubigas. Tanya Zuckerbrot, R.D., aŭtoro de La Mirakla Carb-Dieto, vidas kvar grandajn falojn de ĉi tiu plano.

1. Ĝi Kreas Malbonajn Kutimojn

Ĝuste kiam vi tute forlasis la ideon "manĝi kun forlaso", ĉi tiu libro aperas kaj diras, iru antaŭen, havu tiun duan pictranĉaĵon kaj jes, vi volas fritojn kun tio. Tiel longe kiel vi povas enpremi ĉion en tiun okhoran fenestron, vi rajtas rigardi la mondon kiel unu grandan menuon - kaj longtempe tio povus antaŭenigi pezan akiron. "Ĉio, kion vi faras provizore, rikoltos pozitivajn rezultojn, sed post kiam vi eliras la planon, vi nur restas kun ĉi tiuj malbonaj kutimoj," diras Zuckerbrot. "Estus pli bone instrui homojn pri kiel ilia korpo funkcias, kiajn vitaminojn kaj mineralojn ili bezonas, kaj kiel kompreni porcian kontrolon por longtempaj rezultoj." Ĝis tiu punkto, oni povus argumenti, ke Zinczenko ja listigas ok potencajn manĝaĵojn, tamen, lia dietoplano ankaŭ subtenus elekti Nutella-plenigitan francan rostpanon super tiaj "potencaj" manĝaĵoj, kiel jogurto, por matenmanĝo, se tio estas kion vi estas en la. humoro por.

2. Ĝi Ruins Bonan Sanan Rekordon

Tamen La 8-hora Dieto sugestas, ke ĝi povas helpi preventi malsanojn, citante sciencajn studojn, kiuj montras, kiel fastado malpliigis la riskon de diabeto kaj koronaria malsano, Zuckerbrot kredas, ke ĝi povus instigi la kontraŭan efikon. "Konsumante grandajn kvantojn da manĝaĵoj kun multe da kalorioj kaj saturitaj grasoj kiel pico, ripokulaj bifstekoj kaj hamburgeroj, eble ne nur plenplenigos funtojn, sed ankaŭ pliigos vian riskon disvolvi kronikajn malsanojn kiel kormalsanoj kaj diabeto," ŝi diras.

3. Ĝi Kreas Teruran Humoron 


Se vi iam preterlasis tagmanĝon en okupata tago, vi scias ĝuste pri kio ni parolas. Zuckerbrot metas pli bonan punkton sur ĝin: "Post nur kvar horoj da fastado, viaj sukeroj komencas malpliiĝi kaj vi komencas sentiĝi malforta, laca, trema kaj maltrankvila - tion ni nomas reaktiva hipoglikemio. Ĉiuj tiuj sentoj instigas homojn kapti. iu ajn manĝaĵo havebla, kiel terpomaj blatoj aŭ kuketoj sur la vendotablo, aŭ tromanĝe ĉe la sekva manĝo. " Tial Zuckerbrot instigas manĝadon inter manĝoj por eviti ke homoj traktu la pankorbon kiel trogon.

4. Ĝi fuŝas vian socian vivon

Diru, ke vi sekvas la rekomenditan planon de Zinczenko de tri tagoj semajne. Se vi manĝas ok horojn inter la 10-a kaj la 18-a horo, vi devos nuligi vian vespermanĝon kun amikoj aŭ mallerte trinki akvon trans la tablo de viaj kolegoj ĉe postlaboraj trinkaĵoj. Aŭ pli malbone, vi eble devos ĉirkaŭiri vian tutan socian kalendaron por akomodi vian strangan manĝhoraron. "Ĝi simple ne estas daŭripova vivmaniero", avertas Zuckerbrot. "Ni devas lerni kiel esti pli disciplinitaj kaj havi kelkajn mordojn sen tro fari ĝin."

La f-vorto por malplipeziĝo ne estas festeno, rapida aŭ malsato, Zuckerbrot diras, ke ĝi estas fibro. Plenigu la bonajn aferojn - kune kun proteinoj - ĉiujn tri ĝis kvar horojn por resti vigla kaj konservi vian sangan sukeron dum la tuta tago. Lastatempa studo en la Revuo por la Usona Medicina Asocio trovis, ke manĝado de alta fibro ankaŭ helpas demeti la grason kaj teni ĝin. Junaj plenkreskuloj, kiuj ĉiutage konsumis 21 gramojn da fibro kompare kun la rekomenditaj 25 gramoj, vidis avantaĝojn, do celu 25, sed ne tro zorgu, se vi iomete mankas, diras Zuckerbrot.

Recenzo por