Trinku 8 Glasojn da Akvo Tage: Fakto aŭ Fikcio?

Enhavo

• La Origino de la Regulo 8 × 8
• Kion Studoj Diras Pri la 8 × 8-Regulo
• Vi Povas Resti Hidratatan De Pli Ol Akvo
• Trinki Sufiĉan Akvon Havas Iuj Sanaj Avantaĝoj
• Kiom Da Akvo Vi Trinku Ĉiutage?

Eble vi aŭdis pri la regulo 8 × 8. Ĝi diras, ke vi devas trinki ok 8-uncajn glasojn da akvo tage.

Tio estas duona galono da akvo (ĉirkaŭ 2 litroj).

Ĉi tiu aserto fariĝis iomete akceptita saĝo kaj estas tre facile memorebla. Sed ĉu estas vero al ĉi tiu konsilo aŭ ĉu ĝi estas nur mito?

La Origino de la Regulo 8 × 8

La fonto de la regulo 8 × 8 ne estas konfirmita ().

Unu teorio sugestas, ke ĝi eble ekestis en 1945, kiam unu esplororganizo publikigis raporton, kiu asertas, ke la averaĝa persono bezonas konsumi 1 ml da akvo por ĉiu kalorio da manĝaĵo, kiun ili konsumas.

Por iu manĝanta dieton de 2.000 kalorioj ĉiutage, ĉi tio aldonas ĝis 2.000 ml (ĉirkaŭ 64 oz), aŭ ok 8-oz glasoj.

Sed la raporto ankaŭ deklaris, ke multe de ĉi tiu akvo povus esti akirita de manĝaĵoj, kiujn vi konsumas.

Alia probabla origino de la regulo 8 × 8 estas la laboro de nutristo nomata D-ro Frederick Stare. Li kunaŭtoris libron eldonitan en 1974, kiu rekomendis trinki ses al ok glasojn da akvo tage.

La libro ankaŭ atentigis, ke fruktoj kaj legomoj, same kiel aliaj trinkaĵoj, havas multe da akvo.

Tamen ĉi tiu parto de la historio ŝajnas esti neglektita kiam informoj de ĉi tiu libro disvastiĝis al publiko, esploristoj kaj sanaj organizaĵoj.

Estas nekonate, de kie devenas la rekomendo trinki ok 8-oz glasojn da akvo tage, sed ekzistas kelkaj teorioj.

Kion Studoj Diras Pri la 8 × 8-Regulo

Unu artikolo el 2002 ekzamenis la sciencajn pruvojn malantaŭ la regulo 8 × 8 ().

Ĝi reviziis dekojn da studoj, enketoj kaj artikoloj, trovante absolute neniujn sciencajn pruvojn, kiuj sugestas, ke vi bezonas trinki ok 8-oz glasojn da akvo tage por taŭga akvokvanto.

Tamen oni devas rimarki, ke ĉi tiu trovo estas limigita al sanaj, kvankam plejparte malnomadaj plenkreskuloj vivantaj en milda klimato.

Kvankam certe estas cirkonstancoj, en kiuj akvaj bezonoj kreskas, sanaj viroj kaj virinoj ĝenerale ne bezonas esti konsumantaj akvon en tiel grandaj kvantoj.

Aliflanke, ne trinki sufiĉe da akvo povas kaŭzi mildan deshidratadon, difinitan kiel la perdo de 1-2% de korpa pezo pro fluida perdo. En ĉi tiu stato, vi eble spertas lacecon, kapdoloron kaj difektitan humoron (,).

Sed por resti hidratigita kaj eviti mildan dehidratiĝon, vi ne bezonas rigore sekvi la regulon 8 × 8. Feliĉe, vi havas enkonstruitan instinkton nomatan soifo.

Tial plej multaj homoj ne bezonas zorgi pri sia akvokvanto - soifo diros al vi, kiam vi bezonos akvon.

Ne ekzistas sciencaj pruvoj por subteni la regulon 8 × 8. Akvokonsumado varias laŭ individuo kaj vi devas lasi soifon gvidi vian konsumadon.

Vi Povas Resti Hidratatan De Pli Ol Akvo

Ne nur simpla akvo provizas vian korpon per akvo. Aliaj trinkaĵoj, kiel lakto kaj fruktosuko, kalkulas ankaŭ.

Kontraŭe al la populara kredo, kafeinaj trinkaĵoj kaj mildaj alkoholaj trinkaĵoj kiel biero povas ankaŭ kontribui al fluida ingestaĵo, almenaŭ kiam ili estas konsumataj kun modereco (,,,,).

Ĉi tiuj trinkaĵoj fariĝas signifaj diureziloj nur kiam vi konsumas ilin en grandaj kvantoj. Diuretikoj estas substancoj, kiuj pliigas likvan perdon, igante vin pisi pli ofte.

Multaj manĝaĵoj ankaŭ enhavas gravajn kvantojn da akvo.

Kiom da akvo vi ricevas de manĝaĵoj dependas de la kvanto de akvo-riĉaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Fruktoj kaj legomoj estas aparte riĉaj en akvo, kaj manĝaĵoj kiel viando, fiŝo kaj ovoj ankaŭ havas relative altan akvon.

Laste, iom da akvo produktas en via korpo, kiam vi metaboligas nutraĵojn. Ĉi tio estas nomata metabola akvo.

Ĉe malnomaduloj, ĉiutaga fluida konsumado de trinkakvo kaj aliaj trinkaĵoj estas ĉirkaŭ 70-80%, dum manĝaĵoj supozeble ĉirkaŭ 20-30% (,).

En Usono, la proporcio de akvo, kiun homoj ricevas de manĝaĵoj, estas ĉirkaŭ 20%, multe pli malalta ol en iuj eŭropaj landoj.

Homoj, kiuj ricevas malaltan kvanton da akvo el manĝaĵoj, devas trinki pli ol tiuj, kiuj manĝas pli da akvo-riĉaj manĝaĵoj ().

Krom akvo, aliaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiujn vi konsumas, ankaŭ kontribuas al via ĝenerala ĉiutaga ingestaĵo de fluidoj kaj helpas vin hidratigi. Iom da akvo kreiĝas ankaŭ en via korpo per metabolo.

Trinki Sufiĉan Akvon Havas Iuj Sanaj Avantaĝoj

Vi devas trinki sufiĉe da akvo por resti optimume hidratigita.

Ĝenerale dirite, tio signifas anstataŭigi la akvon, kiun vi perdas per spiro, ŝvito, urino kaj feko.

Trinki sufiĉe da akvo povas oferti sanajn avantaĝojn, inkluzive:

• Malplipeziĝo: Trinki sufiĉe da akvo povas helpi vin bruligi pli da kalorioj, malpliigante apetiton se oni konsumas antaŭ manĝo kaj malpliigas la riskon de longdaŭra plipeziĝo (,,).
• Pli bona fizika agado: Modesta deshidratado povas difekti fizikan agadon. Perdi nur 2% de la akvo-enhavo de via korpo dum ekzercado povas pliigi lacecon kaj malpliigi instigon (,, 16).
• Reduktita severeco de kapdoloroj: Por tiuj inklinaj al kapdoloroj, trinki aldonan akvon povas malpliigi la intensecon kaj daŭron de epizodoj. Ĉe senakvigitaj homoj, akvo povas helpi mildigi kapdolorajn simptomojn (,).
• Malstreĉiĝo kaj antaŭzorgo: Ĉe homoj senhidratigitaj, trinki sufiĉe da akvo povas helpi malhelpi kaj malpezigi estreñimiento (,).
• Malpliigita risko de renaj ŝtonoj: Kvankam necesas pli da esplorado, ekzistas iuj pruvoj, ke kreskanta akvokonsumo povas helpi malhelpi ripetiĝon ĉe homoj kun emo formi renajn ŝtonojn (,).

Resti hidratigita povas helpi pezan perdon, helpi maksimumigi fizikan agadon, malpezigi estreñimiento kaj pli.

Kiom Da Akvo Vi Trinku Ĉiutage?

Estas neniu sola respondo al ĉi tiu demando.

Adekvata konsumado (IA) de akvo en Usono estas konsiderata 91 onzas (2,7 litroj) tage por virinoj kaj 125 onzas (3,7 litroj) tage por viroj (22).

Notu, ke ĉi tio estas la totala akvokvanto de ĉiuj fontoj, ne nur pura akvo.

Kvankam ĉi tio certe povas esti uzata kiel gvidlinio, ekzistas kelkaj faktoroj, kaj en via korpo kaj en via medio, kiuj influas vian bezonon de akvo.

Korpa grandeco, konsisto kaj agadnivelo multe varias de persono al persono. Se vi estas atleto, vivas en varma klimato aŭ nuntempe mamnutras, viaj akvopostuloj pliiĝas.

Konsiderante ĉion ĉi, estas klare, ke akvaj bezonoj estas tre individuaj.

Trinki ok glasojn da akvo tage eble pli ol sufiĉas por iuj homoj, sed ĝi eble tro malmultas por aliaj.

Se vi volas simpligi la aferojn, simple aŭskultu vian korpon kaj lasu soifon esti via gvidilo.

Trinku akvon, kiam vi soifas. Ĉesu, kiam vi ne plu soifos. Kompensu fluidan perdon trinkante pli dum varma vetero kaj ekzercado.

Tamen memoru, ke tio ne validas por ĉiuj. Iuj maljunuloj, ekzemple, eble devos konscie rememorigi sin, ke ili trinku akvon eĉ se ili ne soifas.

Legu ĉi tion por pli detala superrigardo pri kiom da akvo vi devas trinki tage.