7 Aĵoj Trankvilaj Homoj Faras Malsame

Enhavo

• Ili Socialigas
• Ili Fokusas Trovi Sian Centron
• Ili Ne Tenas Ĝin Kune La tutan Tempon
• Ili Malligas
• Ili Dormas
• Ili Uzas La tutan Sian Ferian Tempon
• Ili Esprimas Dankon
• Recenzo por

Vi travivis ĝin pli da fojoj ol vi ŝatus kalkuli: Dum vi provas administri vian kreskantan streson dum la kaoso de okupata labortago, estas (ĉiam!) almenaŭ unu persono, kiu konservas sian trankvilon. Ĉu vi iam scivolis, kiel tiuj senstresaj, ĉiam trankvilaj homoj tenas ĉion kune ĉiutage? La vero estas, ke ili estas nek superhomaj nek indiferentaj - ili nur praktikas ĉiutagajn kutimojn, kiuj tenas siajn streĉajn nivelojn sub kontrolo. Kaj la bona novaĵo estas, ke vi povas lerni de ili. Laŭ Michelle Carlstrom, la altranga direktoro de la Oficejo de Laboro, Vivo kaj Engaĝiĝo en la Universitato Johns Hopkins, temas pri tajlorado de lertaĵoj laŭ viaj bezonoj.

"Mia unua rekomendo estas, ke vi devas trovi la strategiojn kiuj funkcias por vi kaj labori por fari tiujn strategiojn kutimo," Carlstrom diris al The Huffington Post. "Mi pensas, ke homoj sentas sin malpli streĉitaj - eĉ kiam ili estas vere okupataj - se ili kapablas vivi personajn valorojn, kiuj gravas por sia vivo. Kiaj ajn estas viaj valoroj, se vi ne povas praktiki ilin, estas malfacile senti. trankvila. "

Adoptante viajn proprajn stresojn, la kaoso de la vivo povas fariĝi multe pli regebla. Sed kiel komenci? Carlstrom diras, ke malstreĉitaj homoj faras inventaron pri kiel ili traktas streson kaj poste eltrovas sanajn strategiojn por ekvilibrigi kontraŭmekanismojn, kiuj ne estas utilaj. Legu plu por sep simplaj strategioj trankvilaj homoj penas integriĝi en siajn vivojn ĉiutage.

Ili Socialigas

Thinkstock

Kiam trankvilaj homoj komencas sentiĝi maltrankvilaj, ili turnas sin al la unu persono, kiu povas igi ilin senti pli bone - ilia BFF. Pasigi iom da tempo kun viaj amikoj povas redukti vian streĉon kaj mildigi la efikojn de negativaj spertoj, laŭ studo de 2011. Esploristoj kontrolis grupon de infanoj kaj trovis, ke tiuj partoprenantoj, kiuj estis kun siaj plej bonaj amikoj dum malagrablaj spertoj, registris pli malaltajn nivelojn de kortizolo ol la ceteraj partoprenantoj en la studo.

Lastatempa esplorado ankaŭ trovis, ke amikiĝi kun viaj kunlaborantoj povas helpi vin senti vin pli trankvila dum laboro. Laŭ la studo de Lancaster University, homoj formas la plej fortajn, plej emocie subtenajn amikecojn en siaj labormedioj, kio helpas krei bufron en altstresaj laborejoj. Carlstrom sugestas forbruligi iom da homoj kun homoj, kiujn vi sentas plej proksimaj, ĉu tio estas amikoj, kunlaborantoj aŭ familio, "kondiĉe ke ekzistas diversaj en viaj sociaj rilatoj."

Ili Fokusas Trovi Sian Centron

Thinkstock

Ne estas sekreto, ke meditado kaj atentado produktas multajn sanajn avantaĝojn, sed eble la plej grava efiko de la praktiko estas la efiko, kiun ĝi havas sur streso. Homoj, kiuj restas senstresaj, trovas sian centron per kvieteco - ĉu per meditado, simple koncentriĝante pri sia spiro, aŭ eĉ preĝo, diras Carlstrom. "[Ĉi tiuj praktikoj] helpas personon puŝi paŭzon, pripensi kaj provi resti en tiu momento por redukti vetkurpensojn kaj redukti interrompojn. Mi kredas, ke ajna strategio, kiu celas fari tion, absolute reduktas streson."

Meditado kaj spiriteco eĉ helpas kelkajn el la plej okupataj homoj en la mondo malstreĉiĝi. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, kaj Paul McCartney ĉiuj parolis pri tio, kiel ili profitis de la praktika pruvo, ke la agado povas eniri eĉ en la plej frenezan horaron.

Ili Ne Tenas Ĝin Kune La tutan Tempon

Thinkstock

Trankvilaj homoj ne havas ĉion kune 24 horojn tage, ili nur scias kiel administri sian energion en sana maniero. La ŝlosilo, diras Carlstrom, estas ekscii, ĉu tio, kio streĉas vin, estas tiel serioza, kiel vi kredas, ke ĝi estas en la momento. "Estas grave rimarki, ke ĉiuj funkcias tre rapide sed portas multajn stresojn," ŝi diras. "Paŭzu, kalkulu ĝis 10, kaj diru 'Ĉu ĉi tio estas io, kion mi devas trakti? Kiom signifa ĉi tio estos post tri monatoj?' Demandu al vi mem por enkadrigi ĝin kaj akiri perspektivon. Eksciu ĉu ĉi tiu streĉo estas reala aŭ ĉu ĝi estas perceptita."

Enlasi iom da streso ne estas tute malbona - fakte, ĝi eĉ povas helpi. Laŭ esplorado farita de la Universitato de Kalifornio en Berkeley, akra streso povas plibonigi la cerbon por plibonigi rendimenton. Nur ne lasu ĝin preterpasi kelkajn mallongajn momentojn, precipe se vi emas malbonajn traktadajn mekanismojn.

Carlstrom diras, ke dum ĉiuj havas malbonajn streĉajn kutimojn - ĉu manĝi, fumi, aĉeti aŭ alimaniere - gravas, ke vi rekonu, kiam ili aperas por administri ilin. "Faru inventaron de tio, kion vi faras, kiam vi estas streĉita, kaj malkovru kio estas sana kaj kio ne," ŝi diras. "La lertaĵo estas havi miksaĵon de sanaj strategioj [aldone al] tiuj eltenantaj mekanismoj."

Ili Malligas

Thinkstock

Zen-uloj scias la valoron esti senmova dum iom da tempo. Kun la konstantaj atentigoj, tekstoj kaj retpoŝtoj, preni iom da tempo por malkonekti de aparatoj kaj rekonekti kun la reala mondo estas esenca por administri streson. Studo farita ĉe la Universitato de Kalifornio, Irvine, trovis, ke retpoŝta ferio povas signife redukti streson de laboristo kaj permesi al ili pli bone fokusiĝi longtempe.

Preni momenton por forlasi vian telefonon kaj atenti la mondon ĉirkaŭ vi povas efektive esti okula sperto. Laŭ la prezidanto kaj ĉefoficisto de HopeLab, Pat Christen, vi eble malkovros tion, kion vi maltrafis, kiam vi rigardis vian ekranon. "Mi rimarkis antaŭ kelkaj jaroj, ke mi ĉesis rigardi en la okulojn de miaj infanoj," diris Christen ĉe la panelo AdWeek Huffington Post de 2013. "Kaj ĝi estis ŝoka al mi."

Malgraŭ la tuta literaturo pri kial estas sana malligi, multaj usonanoj ankoraŭ malofte ripozas de sia laboro - eĉ kiam ili ferias. "Estas nia kulturo esti 24/7," Carlstrom diras. "Homoj devas doni al si permeson demeti sian inteligentan telefonon, tablojdon kaj porteblan komputilon kaj fari ion alian."

Ili Dormas

Thinkstock

Anstataŭ resti maldorma la tutan nokton aŭ premi la dormbutonon la tutan matenon, ekstreme malstreĉitaj homoj ricevas la taŭgan kvanton da dormo por bremsi sian streson. Ne kapti la rekomendindajn sep ĝis ok horojn da nokta dormo povas grave influi streĉon kaj vian korpan sanon, laŭ esploroj publikigitaj de la Usona Akademio de Dorma Medicino. La studo montris, ke severa dorma perdo havis la saman negativan efikon sur la imunsistemo kiel ekspozicio al streso, malpliigante la kalkulojn de blankaj globuloj de tiuj dormemaj partoprenantoj.

Dormetoj ankaŭ povas esti tuja streĉiĝo. Studoj montris, ke dormi dormetojn povas redukti nivelojn de kortizolo, kaj ankaŭ pliigi produktivecon kaj kreivon, kondiĉe ke ili restos mallongaj. Profesiuloj rekomendas enmeti mallongan 30-minutan dormeton sufiĉe frue tage, por ke ĝi ne influu vian dormciklon nokte.

Ili Uzas La tutan Sian Ferian Tempon

Thinkstock

Estas nenio en la mondo kiel paŭzo de via okupata horaro kaj malstreĉiĝo sur varma strando - kaj ĝi estas io ekstreme malstreĉita. Prenu viajn feriajn tagojn kaj doni al vi iom da tempo por reŝargi ne estas nur lukso, sed decida komponanto en senstresa vivstilo. Vojaĝoj povas helpi vin malpliigi vian sangopremon, plibonigi vian imunsistemon kaj eĉ helpi vin vivi pli longe.

Preni viajn feriajn tagojn ankaŭ povas helpi eviti elĉerpiĝon en la laboro. Tamen se la ideo forlasi viajn respondecojn kaj fari nenion pli streĉigas vin, Carlstrom rekomendas formi ferian planon, kiu funkcias ĉirkaŭ viaj laborkutimoj. "Estas nenio malbona ĉe iu, kiu volas sprinti al limdato en la laboro, sed la sama persono devas rimarki, ke, same kiel kurado, sprintado postulas resaniĝon," ŝi diras. "Reakiro povus signifi preni tempon aŭ ĝi povus signifi malrapidigi vian ritmon dum iom da tempo. Certigi, ke vi prioritatas memzorgon [devus esti] normo."

Ili Esprimas Dankon

Thinkstock

Esprimi dankemon ne nur sentigas vin bone - ĝi efikas rekte sur streĉaj hormonoj en la korpo. Esploro trovis, ke tiuj, al kiuj oni instruis kultivi aprezon kaj aliajn pozitivajn emociojn, spertis 23-procentan redukton de kortizolo - la ŝlosila stresa hormono - ol tiuj, kiuj ne faris. Kaj esploroj publikigitaj en la Ĵurnalo de Personeco kaj Socia Psikologio trovis, ke tiuj, kiuj registras tion, pri kio ili dankas, ne nur sentas sin pli feliĉaj kaj pli viglaj, ili ankaŭ havas malpli da plendoj pri sia sano.

Laŭ dankesploristo D-ro Robert Emmons, ekzistas multaj avantaĝoj danki, kiuj kontribuas al ĝenerala bonfarto. "Filozofoj dum jarmiloj parolis pri dankemo kiel virto, kiu plibonigas la vivon por si mem kaj aliaj, do ŝajnis al mi, ke se oni povus kulturi dankemon, ĝi povus kontribui al feliĉo, bonstato, florado - ĉiuj ĉi tiuj pozitivaj rezultoj," Emmons diris en parolado de 2010 ĉe la GreaterGood Science Center. "Kion ni trovis en ĉi tiuj [dankemo] eksperimentas tri kategoriojn de avantaĝoj: psikologia, fizika kaj socia." Dum lia studo pri dankemo, Emmons trovis, ke tiuj, kiuj praktikis dankemon, ankaŭ pli ofte ekzercis - ŝlosila ero por kontroli streĉon.

Pli pri Sana Vivado de Huffington Post:

Ĉu Intermita Fastado Funkcias?

5 Kettlebell-Eraroj Vi Verŝajne Komprenas

Ĉio, kion vi scias pri higieno, estas malĝusta

Recenzo por