7 esencaj kutimoj por preventi koratakon kaj apopleksion

Enhavo

• 1. Ne fumu kaj evitu fumajn lokojn
• 2. Ekzercu regule
• 3. Trinku alkoholon modere
• 4. Subtenu la idealan pezon
• 6. Dormu bone kaj mastrumu streĉon
• 7. Manĝu sana

Infarkto, streko kaj aliaj kardiovaskulaj malsanoj, kiel hipertensio kaj aterosklerozo, povas esti malhelpitaj per alprenado de iuj simplaj kutimoj, kiel ekzercado regule kaj manĝado de ekvilibra dieto.

Kardiovaskulaj malsanoj estas unu el la ĉefaj mortokaŭzoj en la mondo kaj, kvankam iuj riskfaktoroj kiel aĝo, familia historio aŭ sekso ne povas esti ŝanĝitaj, ekzistas iuj kutimoj kapablaj malhelpi la aperon de ĉi tiuj specoj de problemoj.

Jen 7 esencaj kutimoj por redukti la riskon de kardiovaskula malsano:

1. Ne fumu kaj evitu fumajn lokojn

Fumado estas unu el la plej gravaj riskfaktoroj por la disvolviĝo de kardiovaskulaj malsanoj, ĉar iuj tabakaj chemicalsemiaĵoj povas damaĝi la koron kaj sangajn vaskulojn, kaŭzante mallarĝiĝon de la arterioj, nomatan aterosklerozo, kiu povas konduki al koratako.

Krome, karbona monoksido en cigareda fumo anstataŭas iom da la oksigeno en la sango, pliigante sangopremon kaj korfrekvencon, devigante la koron labori pli por provizi sufiĉe da oksigeno.

2. Ekzercu regule

La praktikado de korpa ekzercado dum ĉirkaŭ 30 ĝis 60 minutoj, 2 ĝis 3 fojojn semajne, ekzemple naĝi aŭ marŝi, ekzemple, helpas regi pezon kaj plibonigi sangan cirkuladon, kio povas malpliigi la riskon de alta sangopremo, alta kolesterolo aŭ diabeto. .

Agadoj kiel ĝardenado, purigado, suprenirado kaj malsuprenirado de ŝtupoj aŭ promenado de la hundo aŭ bebo ankaŭ helpas redukti la riskon de kardiovaskula malsano, precipe ĉe individuoj, kiuj havas iujn limojn por fari iujn korpajn ekzercojn.

3. Trinku alkoholon modere

La konsumo de alkoholo preter la rekomendinda kaj, ĉefe, longtempe povas damaĝi la koron, kio povas kaŭzi hipertension, korinsuficiencon, apopleksion aŭ infarkton.

Tiel, estas akcepteble por viroj trinki ĝis 2 100 ml da glasoj da alkoholo tage, unu tagmanĝe kaj unu vespermanĝe, precipe ruĝa vino, kaj virinoj 1 glason da 100 ml tage. Blankaj trinkaĵoj ne rekomendas kaj ruĝa vino devas esti preferata ĉar ĝi enhavas resveratrolon, kiu eĉ bonas por via sano. Memorante, ke ĉiu individuo devas esti analizita individue, por ke la konsumo de alkoholaĵoj estu liberigita.

4. Subtenu la idealan pezon

Troa pezo rilatas al alta sangopremo, alta kolesterolo aŭ diabeto, pliigante la riskon de kardiovaskulaj malsanoj, kiel apopleksio aŭ koratako. Do eĉ malgranda malplipeziĝo povas helpi malpliigi sangopremon, malaltigi sangan kolesterolon aŭ malpliigi la riskon de diabeto.

Por kontroli, ĉu vi havas la idealan pezon, vi devas kalkuli la korpan masan indekson (IMC), kiu devas esti 18,5 kaj 24,9 kg / m2. Por kalkuli vian BMI metu viajn datumojn en la kalkulilon sube:

Alta sangopremo, alta kolesterolo kaj diabeto povas damaĝi la koron kaj sangajn vaskulojn, pliigante la riskon de koratako, streko aŭ korinsuficienco, ekzemple.

Tiel gravas konservi normalan sangopremon, tio estas ĝis 139 x 89 mmHg, totalan kolesterolon sub 200 mg / dl kaj sangan glukozon, do fastantan sangosukeron sub 99 mg / dL.

Individuoj jam hipertensaj, kun alta kolesterolo aŭ diabeto bezonas pli striktajn sangopremajn kontrolojn (ĉirkaŭ 110 X 80) kaj LDL-kolesterolon (ĉirkaŭ 100), ĝuste farante la kuracadon starigitan de la kuracisto kaj la dieton gviditan de la nutristo.

6. Dormu bone kaj mastrumu streĉon

Homoj, kiuj ne sufiĉe dormas, havas pli altan riskon disvolvi obezecon, altan sangopremon, koratakon, diabeton aŭ depresion. Sekve, plenkreskuloj devas dormi ĉirkaŭ sep ĝis ok horojn nokte, kaj devas kuŝi kaj vekiĝi samtempe ĉiutage.

Streso, aliflanke, povas igi la koron bati pli rapide, pliigante la nombron de korbatoj por minuto kaj plimalbonigante arteriojn kaj vejnojn, malpliigante sangan fluon. Tiel gravas eviti streĉon, povi frekventi masaĝojn, teknikojn aŭ malstreĉajn ekzercojn, kiel jogo.

7. Manĝu sana

Por preventi la aperon de kardiovaskulaj malsanoj, gravas eviti aŭ redukti la konsumon de nutraĵoj kun saturitaj grasoj aŭ trans grasoj, kiuj estas la du specoj de grasoj malutilaj por la sano kaj kiuj pliigas la riskon de koratako, apopleksio aŭ aterosklerozo, ĉar ekzemplo.

Tial gravas eviti aŭ malpliigi konsumon de:

• Ruĝaj viandoj, grasaj fromaĝoj;
• Saŭcoj, kolbasoj;
• Frititaj manĝaĵoj, dolĉaĵoj;
• Nealkoholaĵoj, spicoj, margarino.

Aliflanke, pliigi konsumon de:

• Fruktoj, legomoj;
• Sojo, linsemo, avokado;
• Fiŝoj, kiel salmo aŭ skombro;
• Nuksoj, olivoj, olivoleo.

Spektu la jenan filmeton kaj rigardu la manĝaĵojn, kiuj helpas malhelpi koratakon: