6 Aferoj, kiujn Mi Dezirus, ke Mi Scius Pri Kurado Kiam Mi Unue Komencis

Enhavo

• Lernu kiel fueli.
• Ŝanĝu viajn ŝuojn. Ofte.
• Vi povas akiri pli rapide.
• Ne timu novajn vojojn.
• Estas bone se ne ĉiuj estas kuristo.
• Neniam, iam ĉesu kruc-trejnadon.
• Recenzo por

La fruaj tagoj de kurado estas ekscitaj (ĉio estas PR!), Sed ili ankaŭ estas plenaj de ĉiaj mispaŝoj (laŭvorte kaj figure) kaj aferoj, kiujn mi ŝatus scii. Ĉiujn aferojn, kiujn mi ŝatus, ke mi povus rakonti al mia pli juna kuranta memo:

Lernu kiel fueli.

Kiam vi unue ekkuras, ĝi povas esti superforta. Estas tiom da elektoj por fari, de kiuj vojoj sekvi ĝis kiaj ŝuoj aĉeti aŭ por kiuj vetkuroj registriĝi. Sed kion mi devintus pli atente en la komenco estis tio, kion mi metis en mian korpon. Certe, vi povas kuri dum unu horo post manĝado ĉe ĉina bufedo por tagmanĝi, sed devus vi? Provi kaj provi diversajn antaŭ-manĝitajn manĝojn kaj post-kurajn brulaĵojn ebligas ŝpari multan tempon, energion kaj malfeliĉajn vojaĝojn al la Porta-Potty. Vi povas facile atenti vian proteinon, karbonhidraton kaj grasan konsumon sen efektive kalkuli kaloriojn. Laborigi proteinriĉajn manĝaĵojn kiel ovoj, doma fromaĝo kaj nuksoj en via tago helpos teni la fifaman "ŝtuparon" (malsato de koridoro). Eksperimenti kun malsamaj specoj de karbonhidratoj antaŭ kurado-pasto aŭ kvinoo?-povas helpi vin trovi la dolĉan lokon, kiu funkcias por vi.

Ŝanĝu viajn ŝuojn. Ofte.

Malgraŭ kurado dum pli ol kvin jaroj, ĉi tio estas leciono pri kiu mi ankoraŭ prilaboras. Kaj ne estas ekskuzo, vere. Kurantaj programoj spuras la kilometraĵon de viaj ŝuoj, kaj jes, vi vere devas ĝisdatigi ilin ĉiun 300 ĝis 600 mejlojn. Se vi veturas 10 mejlojn semajne, tio signifas, ke post ok monatoj ili devas esti ĵetitaj, laŭ la komerca direktoro ĉe JackRabbit Sports en Novjorko. Sed se vi kuras dufoje aŭ trioble tiom, interŝanĝu ilin multe pli frue. Ne romantikiĝu. Nur ĉar ili estas la unua paro da ŝuoj, kiujn vi iam kuris, ne signifas, ke ili estu la nur paro da ŝuoj, kiujn vi iam alkuras.

Vi povas akiri pli rapide.

Estas facile kiam vi estas komencanta kuristo pensi, ke vi havas unu rapidon kaj nur unu rapidon. Kaj eble, unue, jes! Sed dum vi malrapide plialtigas vian semajnan kilometraĵon, gravas rimarki, ke vi povas efektive plirapidiĝi samtempe. Baldaŭ vi povos puŝi vian paŝadon same kiel vi puŝis la nombron da mejloj, kiujn vi traktas, kaj vi povos distingi inter via 5K-ritmo kaj via longdaŭra ritmo.

Ne timu novajn vojojn.

Estas facile gliti en rutinon kiel kuristo, kaj tio ne estas tute malbona afero. Veturi per la samaj itineroj konsolas, sed ĝi ne ĝuste testas vin. Provu ampleksi novajn vojojn, montetojn, malsamajn kvartalojn aŭ ĉion supre. Ili defios vin bonege kaj kompreneble igos vin pli forta kuranto, kaj mense kaj fizike. Dediĉa monteta trejnado povas rezultigi pliigitan malsupran kruron-ni parolas potencajn maleolojn, bovidojn kaj piedojn - kio ankaŭ povas plibonigi vian formon.

Estas bone se ne ĉiuj estas kuristo.

Vi eble iom, um, dependiĝos al kurado. Ĝi okazas al la plej bonaj el ni. Sed gravas memori, ke ne ĉiuj enamiĝos same kiel vi. Instigu aliajn homojn aliĝi al vi, sed se leviĝi por antaŭtagiĝa semajnfina kuro ne estas ilia taso da teo, tio ne estas la fino de la mondo. Fidu min, vi trovos multajn aliajn homojn, kiuj volo volas aliĝi al vi.

Neniam, iam ĉesu kruc-trejnadon.

Post kiam trejnreĝimo estas laŭ via horaro, estas neeble ignori - kaj eble ankaŭ neeblas persvadi en iu ajn alia ekzerco samtempe. Ne faru al vi mem tiun malutilon. Taŭga kructrejnado helpas malhelpi vundojn kaj elĉerpiĝon kaj plifortigas viajn plej malfortajn punktojn. Ĝi ne devas esti malpura vorto aŭ emas trompi; estas multaj ekzercoj por ĉirkaŭiri, de HIIT-bicikla trejnado kiel SoulCycle, kiu ankaŭ povas celi viajn glutojn kaj krurojn sen la sama efiko, ĝis jogo por kuristoj, kiu povas plibonigi vian spiradon, formon kaj reakiron. Do kaptu tiun jogan maton aŭ kettlebell, aŭ svingu vian kruron super tiu biciklo. Ronda kuristo estas la plej forta speco de kuristo, kiu ekzistas.

Recenzo por