6 Paŝoj por Slim Down

Enhavo

• Recenzo por

Paŝo 1: Rigardu la grandan bildon

Ŝanĝu vin vidi vian pezan problemon laŭ personaj terminoj kaj anstataŭe rigardu ĝin kiel parton de pli granda sistemo, kiu inkluzivas viajn familiajn bezonojn, socian vivon, laborhorojn kaj ĉion alian influas viajn ekzercajn kaj manĝajn kutimojn, inkluzive de iuj etnaj manĝaĵoj kaj kunulaj premoj.

Post kiam vi malkovros kiom da eksteraj faktoroj influas vian sanan dietan planon kaj ekzercadon, vi rimarkos, ke malplipeziĝi nur kun volforto estas preskaŭ malebla. "Uzi volforton por memplibonigo estas kiel apliki krudan forton," diras Farrokh Alemi, Ph.D., asociita profesoro pri sanadministrado ĉe George Mason University School of Nursing en McLean, Va. "Uzi sisteman aliron estas apliki inteligentecon. . "

Paŝo 2: Difinu la problemon

Antaŭ ol elpensi solvojn, vi devas identigi la veran problemon, diras Linda Norman, M.S.N., R.N., asociita dekano ĉe la Lernejo pri Flegado en Universitato Vanderbilt en Naŝvilo, Tenesio, kaj unu el la esploraj kolegoj de Alemi.

Diru, ke viaj plej ŝatataj ĝinzoj estas tro streĉaj. Anstataŭ diri al vi, ke vi bezonas malpeziĝi, Norman sugestas, ke vi faru al vi serion de demandoj, kiel ekzemple "Kio rilatas al la plipeziĝo, kiu fortigis miajn ĝinzon?" (eble la suba problemo estas enuo ĉe la laboro aŭ la doloro de malbona rilato) kaj "Kio kontribuas al mia pezo?" (Eble vi ne faras tempon por ekzercado, aŭ vi manĝas responde al streso kaj bezonas lerni aliajn stres-administrajn teknikojn por ke vi povu sukcese sekvi sanan dieton). "Ju pli da demandoj vi demandas," Norman diras, "des pli vi proksimiĝos al la radiko de la problemo."

"Ankaŭ helpas" enkadrigi "la problemon pozitive," Alemi aldonas. "Ekzemple, vi povus rigardi pezon kiel ŝancon por ĝustigi." Fine gravas difini la problemon tiel, ke vi montru vian progreson kaj mezuru la rezulton per tio, kiel vi traktas la ellasilojn, kiuj kaŭzas pezan akiron.

Paŝo 3: Cerbumu solvojn

Klare difini la problemon, kiu malhelpas vin atingi sanan pezan perdon, kondukos vin al la solvo. Se vi diris la problemon malklare - "Mi devas manĝi malpli" - vi tendencis vin al dieto kiel solvo. Sed se vi specifas - "Mi bezonas ŝanĝi laboron aŭ redukti mian streĉon por protekti mian sanon" - vi probable pensos pri kelkaj bonaj respondoj al via problemo, ekzemple vidi karieran konsiliston aŭ komenci novan ekzercan programon.

Skribu ĉiun solvon, kiu venas al la menso, tiam aranĝu la liston laŭ prioritato, komencante de tiuj, kiuj plej kontribuas al la problemo aŭ havos la plej grandan efikon al la rezulto.

Paŝo 4: Montru vian progreson

Faru la unuan eron en via listo via unua eksperimento. "Diru, ke la problemo estas, ke vi estas sidema, kaj via unua solvo estas labori kun amiko post laboro," diras Duncan Neuhauser, doktoro, profesoro pri sanadministrado ĉe Medicina Fakultato Case Western Reserve University en Klevlando. kaj alia el la esplorkolegoj de Alemi. "Vi eble eksperimentos uzante vian tagmezan horon por fari ekzercadon 'datoj'. "

Post kelkaj semajnoj, aldonu la nombron de fojoj, kiujn vi ekzercis. Se via unua solvo ne funkciis, provu vesperan ekzercadon aŭ trovu parkon, kie homoj promenas aŭ kuras post laboro. Gajnu aŭ perdu, konservu notojn. "Mezuru vian progreson ĉiutage", diras Neuhauser, "kaj metu la rezultojn en diagramon aŭ grafikan formon. Vidaj helpiloj helpas."

La datumoj, kiujn vi kolektas, ankaŭ konsciigos vin pri viaj normalaj variadoj. Vi eble pli aktivas en iuj tagoj de via menstrua ciklo, ekzemple, aŭ vi ĉiam povas akiri 2 funtojn, kiam vi pasigas semajnfinojn kun iuj amikoj. "La kolektado de datumoj ne temas nur pri kontrolado de via pezo," diras Norman. "Temas pri spurado de la procezo, kiu influas vian pezon."

Paŝo 5: Identigu barojn

"Estos krizoj, eksteraj influoj, fojoj kiam vi devos manĝi kuketojn de avino," diras Neuhauser. Vi havos tagojn, kiam vi ne povas ekzerci, kaj tagojn, kiam vi estos tentata de feriaj manĝoj, kaj ĉar vi sekvas vian progreson, vi povos detekti, kiuj eventoj efektive kaŭzas plipeziĝon.

"Superfortaj pruvoj de multaj areoj, inkluzive de esplorado pri drogmanio, montras, ke situacioj deĉenigas recidivojn," diras Alemi. "Vi devas ekscii, kiuj situacioj igas vin reveni al malnovaj kutimoj." Unufoje vi konscias, ke labori malfrue tro lacigas vin por ekzerci vin, ekzemple, vi povas provi strategiojn por forlasi laboron ĝustatempe. Se vi ekblovas vian ekvilibran sanan dieton, ĉar vi manĝas kun amikoj, kiuj ĉiam mendas tro multe, provu aranĝi manĝaĵojn ĉe vi kaj certigu, ke vi mendas sanajn manĝaĵojn.

Paŝo 6: Konstruu subtenan teamon

Iuj homoj malpeziĝas helpe de dieta amiko, sed por plej bona sukceso, vi bezonas la subtenon de homoj, kies decidoj influos viajn klopodojn.

"Kiam vi faras tutsistemajn ŝanĝojn, viaj agoj influas multajn homojn," diras Alemi. "Se vi planas malpeziĝi ŝanĝante viajn manĝaĵojn, kuirajn kutimojn kaj strategion por ekvilibra sana dieto, tiam ĉiuj hejme estos tuŝitaj. Pli bone estas okupiĝi pri ili ekde la komenco."

Komencu edukante ĉi tiujn amikojn kaj familianojn pri malplipeziĝo ĝenerale (inkluzive de kiaj vivstilaj ŝanĝoj estas necesaj) kaj viajn celojn precipe rilate al sana malplipeziĝo, poste impliku ilin en viaj ĉiutagaj eksperimentoj. "La tuta grupo devas konsenti fidi la datumojn," Alemi diras. Ĉar venos rezultoj de viaj ŝanĝoj, inkluzive de novaj, pli sanaj kutimoj, dividu ilin kun la grupo.

Finfine, kiam vi finfine solvas vian pezan problemon, ĉi tiuj homoj estas tiuj, kiuj helpos vin festi vian sukceson. Ili eble eĉ dankos vin, ke vi ankaŭ helpis ilin.

Recenzo por