Konsiloj pri kiel ĉesi fumi

Estas multaj manieroj ĉesi fumi. Estas ankaŭ rimedoj por helpi vin. Familianoj, amikoj kaj kunlaborantoj eble helpos. Sed por sukcesi, vi devas vere voli ĉesi. La subaj konsiletoj povas helpi vin komenci.

Plej multaj homoj, kiuj ĉesis fumi, malsukcesis almenaŭ unufoje en la pasinteco. Provu ne vidi pasintajn provojn ĉesi kiel malsukcesojn. Vidu ilin kiel lernajn spertojn.

Estas malfacile ĉesi fumi aŭ uzi senfuman tabakon, sed ĉiu povas fari ĝin.

Sciu kiajn simptomojn atendi kiam vi ĉesas fumi. Ĉi tiuj estas nomataj abstinaj simptomoj. Oftaj simptomoj inkluzivas:

• Intensa avido je nikotino
• Angoro, streĉiteco, maltrankvilo, ĉagreno aŭ senpacienco
• Malfacileco koncentriĝi
• Dormemo aŭ problemo por dormi
• Kapdoloroj
• Pliigita apetito kaj plipeziĝo
• Kolereco aŭ deprimo

Kiel malbonaj viaj simptomoj dependas de kiom longe vi fumis. La nombro da cigaredoj, kiujn vi fumis ĉiutage, ankaŭ ludas rolon.

SENTAS PRETAN ĈESI?

Unue starigu ĉesan daton. Jen la tago, kiam vi tute ĉesos. Antaŭ via ĉesiga dato, vi eble komencos malpliigi vian cigaredon. Memoru, ke ne ekzistas sekura nivelo de cigaredfumado.

Enlistigu la kialojn, kial vi volas ĉesi. Inkluzivi ambaŭ mallongajn kaj longtempajn avantaĝojn.

Identigu la fojojn, kiujn vi plej probable fumas. Ekzemple, ĉu vi emas fumi, kiam vi sentas vin streĉita aŭ mallevita? Kiam ekstere nokte kun amikoj? Trinkante kafon aŭ alkoholon? Kiam enuas? Dum veturado? Ĉu tuj post manĝo aŭ sekso? Ĉu dum labora paŭzo? Rigardante televidon aŭ ludante kartojn? Kiam vi estas kun aliaj fumantoj?

Informu viajn amikojn, familianojn kaj kunlaborantojn pri via plano ĉesi fumi. Diru al ili vian ĉesan daton. Ĝi povas esti helpema se ili scias, kion vi travivas, precipe kiam vi estas malbonhumora.

Forigu ĉiujn viajn cigaredojn tuj antaŭ la eksiĝo. Purigu ĉion, kio odoras je fumo, kiel vestaĵoj kaj mebloj.

FARU PLANON

Planu, kion vi faros anstataŭ fumi en tiuj momentoj, kiam vi plej probable fumas.

Estu kiel eble plej specifa. Ekzemple, se en la pasinteco vi fumis trinkante tason da kafo, trinku teon anstataŭe. Teo eble ne ekigas la deziron al cigaredo. Aŭ, kiam vi sentas vin streĉita, promenu anstataŭ fumi cigaredon.

Forigu cigaredojn en la aŭto. Metu brecelojn tie anstataŭe.

Trovu agadojn, kiuj enfokusigas viajn manojn kaj menson, sed certigu, ke ili ne impostas aŭ grasigas. Komputilaj ludoj, paciencludo, trikado, kudrado kaj krucvortenigmoj povas helpi.

Se vi kutime fumas post manĝado, trovu aliajn manierojn fini manĝon. Manĝu pecon da frukto. Leviĝu kaj telefonu. Promenu (bona distro, kiu ankaŭ bruligas kaloriojn).

ŜANĜU VIA VIVO

Faru aliajn ŝanĝojn en via vivstilo. Ŝanĝu vian ĉiutagan horaron kaj kutimojn. Manĝu en malsamaj tempoj, aŭ manĝu plurajn malgrandajn manĝojn anstataŭ tri grandajn. Sidu en alia seĝo aŭ eĉ alia ĉambro.

Kontentigu viajn buŝajn kutimojn alimaniere. Manĝu celerion aŭ alian malmultkaloran manĝeton. Maĉu sen sukera gumo. Suĉu cinaman bastonon. Ŝajnigu fumi per pajlo.

Pli ekzerciĝu. Promenu aŭ biciklu. Ekzercado helpas malpezigi la emon fumi.

FIXU IUJN CELOJN

Fiksu mallongatempajn ĉesajn celojn kaj rekompencu vin, kiam vi plenumos ilin. Ĉiutage metu en kruĉon la monon, kiun vi kutime elspezas por cigaredoj. Poste elspezu tiun monon por io, kion vi ŝatas.

Provu ne pensi pri ĉiuj antaŭaj tagoj, kiam vi devos eviti fumadon. Prenu ĝin unu tagon post alia.

Nur unu bloveto aŭ unu cigaredo plifortigos vian deziron pri cigaredoj. Tamen estas normale fari erarojn. Do eĉ se vi havas unu cigaredon, vi ne bezonas preni la sekvan.

ALIAJ KONSILOJ

Enskribiĝu en programo por ĉesi fumi. Malsanulejoj, sanaj fakoj, komunumaj centroj kaj laborejoj ofte ofertas programojn. Lernu pri memhipnoto aŭ aliaj teknikoj.

Demandu vian kuraciston pri kuraciloj, kiuj povas helpi vin ĉesi nikotinon kaj tabakon kaj malhelpi vin rekomenci. Ĉi tiuj inkluzivas nikotinajn makulojn, gumojn, lozanĝojn kaj ŝprucaĵojn. Preskribaj kuraciloj, kiuj helpas malpliigi nikotinajn avidojn kaj aliajn abstinajn simptomojn, inkluzivas vareniclinon (Chantix) kaj bupropionon (Zyban, Wellbutrin).

La retejo de la Usona Kankra Societo, La Granda Amerika Fumado estas bona rimedo.

La retejo smokefree.gov ankaŭ provizas informojn kaj rimedojn por fumantoj. Voki 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) aŭ 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) direktos vin al senpaga telefona konsila programo en via ŝtato.

Ĉefe ne senkuraĝiĝu, se vi ne povas ĉesi fumi la unuan fojon. Nikotina toksomanio estas malfacila rompo. Provu ion malsaman venontfoje. Evoluigu novajn strategiojn, kaj provu denove. Por multaj homoj necesas pluraj provoj por finfine ekuzi la kutimon.

Cigaredoj - konsiloj pri kiel ĉesi; Fumĉesado - konsiloj pri kiel ĉesi; Senfuma tabako - konsiloj pri kiel ĉesi; Tabakĉeso - konsiloj; Nikotina ĉesigo - konsiloj

• Riparo de abdomena aorta aneŭrismo - malferma - malŝarĝo
• Angino - malŝarĝo
• Angino - kion demandi al via kuracisto
• Angioplastio kaj stent-kora-malŝarĝo
• Angioplastio kaj stent-lokado - karotida arterio - malŝarĝo
• Angioplastio kaj stent-lokado - ekstercentraj arterioj - malŝarĝo
• Riparo de aorta aneŭrismo - endovaskula - malŝarĝo
• Ripara cerbo-aneŭrisma - malŝarĝo
• Kirurgio de karotida arterio - malŝarĝo
• Kronika obstrukca pulmomalsano - plenkreskuloj - malŝarĝo
• Regante vian altan sangopremon
• Profunda vejna trombozo - malŝarĝo
• Diabeto - malhelpi koratakon kaj baton
• Ezofagektomio - malŝarĝo
• Pieda amputado - malŝarĝo
• Koratako - malŝarĝo
• Koratako - kion peti vian kuraciston
• Korokirurba operacio - malŝarĝo
• Korokirurgio-kirurgio - minimume invada - senŝargiĝo
• Kormalsano - riskfaktoroj
• Korinsuficienco - malŝarĝo
• Kirurgio de korvalvo - malŝarĝo
• Gambo-amputado - malŝarĝo
• Pulma kirurgio - malŝarĝo
• Ekstercentra kromangio - kruro - malŝarĝo
• Pneŭmonio en plenkreskuloj - malŝarĝo
• Streko - malŝarĝo

• Ĉesi fumi
• Fumaj danĝeroj

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nikotino. En: Johnson BA, red. Dependa Medicino: Scienco kaj Praktiko. Dua red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap.

Benowitz NL, Brunetta PG. Fumaj danĝeroj kaj ĉesigo. En: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, kaj aliaj, red. La Lernolibro de Spira Medicino de Murray kaj Nadel. 6a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap 46.

Rakel RE, Houston T. Nikotina toksomanio. En: Rakel RE, Rakel DP, red. Lernolibro de Familia Medicino. 9a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap.

Siu AL; Usona Preventa Servo-Specialtrupo. Kondutismaj kaj farmakoterapiaj intervenoj por ĉesado de tabaka fumado en plenkreskuloj, inkluzive gravedajn virinojn: rekomendo de Usono-Preventaj Servoj-Specialtrupo. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.