Supraj 7 Manĝaĵoj Kiuj Kaŭzas Aknon
Enhavo
- 1. Rafinitaj Grenoj kaj Sukeroj
- 2. Laktaĵoj
- 3. Rapida Manĝo
- 4. Manĝaĵoj riĉaj en grasoj omega-6
- 5. Ĉokolado
- 6. Whey Protein Powder
- 7. Manĝaĵoj, Al Kiuj Vi Sentas
- Kion Manĝi Anstataŭe
- La Funda Linio
Akno estas ofta haŭta stato, kiu efikas preskaŭ 10% de la monda loĝantaro ().
Multaj faktoroj kontribuas al la disvolviĝo de akno, inkluzive produktadon de sebumo kaj keratino, bakterioj kaŭzantaj aknon, hormonojn, blokitajn porojn kaj inflamon ().
La ligo inter dieto kaj akno estis polemika, sed lastatempaj esploroj montras, ke dieto povas ludi gravan rolon en akna disvolviĝo ().
Ĉi tiu artikolo recenzos 7 manĝaĵojn, kiuj povas kaŭzi aknon, kaj diskutos kial la kvalito de via dieto gravas.
1. Rafinitaj Grenoj kaj Sukeroj
Homoj kun akno emas konsumi pli rafinitajn karbonhidratojn ol homoj kun malmulta aŭ neniu akno (,).
Manĝaĵoj riĉaj en rafinitaj karbonhidratoj inkluzivas:
- Pano, biskvitoj, cerealoj aŭ desertoj faritaj kun blanka faruno
- Pasto farita per blanka faruno
- Blanka rizo kaj rizaj nudeloj
- Sodoj kaj aliaj suker-dolĉigitaj trinkaĵoj
- Dolĉigiloj kiel kana sukero, acera siropo, mielo aŭ agavo
Unu studo trovis, ke homoj, kiuj ofte konsumis aldonitajn sukerojn, havis 30% pli grandan riskon de akno, dum tiuj, kiuj regule manĝis bakaĵojn kaj kukojn, havis 20% pli grandan riskon ().
Ĉi tiu pliigita risko povas esti klarigita per la efikoj, kiujn rafinitaj karbonhidratoj havas sur sangaj sukero kaj insulinaj niveloj.
Rafinitaj karbonhidratoj estas absorbitaj rapide en la sangocirkuladon, kio rapide altigas sangajn sukerajn nivelojn. Kiam sangaj sukeroj kreskas, insulinaj niveloj ankaŭ kreskas por helpi transporti la sangajn sukerojn el la sangocirkulado kaj en viajn ĉelojn.
Tamen altaj niveloj de insulino ne bonas por tiuj kun akno.
Insulino igas androgajn hormonojn pli aktivaj kaj pliigas insulinsimilan kreskfaktoron 1 (IGF-1). Ĉi tio kontribuas al akna disvolviĝo kreskigante haŭtajn ĉelojn pli rapide kaj akcelante produktadon de sebo (,,).
Aliflanke, malaltaj glikemiaj dietoj, kiuj ne draste levas sangajn sukerojn aŭ insulinajn nivelojn, estas asociitaj kun reduktita akna severeco (,,).
Dum la esplorado pri ĉi tiu temo estas promesplena, necesas pli por plue kompreni, kiel rafinitaj karbonhidratoj kontribuas al akno.
Resumo Manĝi multajn rafinitajn karbonhidratojn povas pliigi sangajn sukerajn kaj insulinajn nivelojn kaj kontribui al la disvolviĝo de akno. Tamen necesas pli da esplorado.2. Laktaĵoj
Multaj studoj trovis ligon inter laktaj produktoj kaj akna severeco ĉe adoleskantoj (,,,).
Du studoj ankaŭ trovis, ke junaj plenkreskuloj, kiuj regule konsumis lakton aŭ glaciaĵon, estis kvaroble pli verŝajnaj suferi aknon (,).
Tamen la ĝisnunaj studoj ne estis altkvalitaj.
La ĝisnuna esplorado temigis ĉefe adoleskantojn kaj junajn plenkreskulojn kaj montris nur korelacion inter lakto kaj akno, ne kaŭzo-efiko.
Ankoraŭ ne estas klare, kiel lakto povas kontribui al la formado de akno, sed ekzistas kelkaj proponitaj teorioj.
Oni scias, ke lakto pliigas insulinajn nivelojn, sendepende de ĝiaj efikoj sur sanga sukero, kiu povas plimalbonigi aknan severecon (,,).
Bovina lakto ankaŭ enhavas aminoacidojn, kiuj stimulas la hepaton produkti pli da IGF-1, kiu estis ligita al la disvolviĝo de akno (,,).
Kvankam oni spekulas, kial trinki lakton povas plimalbonigi aknon, estas neklare, ĉu laktaĵoj ludas rektan rolon. Pli da esplorado necesas por determini ĉu ekzistas specifa kvanto aŭ speco de laktaĵfabriko, kiu povas pligravigi aknon.
Resumo Ofte konsumantaj laktaĵojn estas ligita al pliigita akna severeco, sed estas necerte ĉu ekzistas kaŭzo kaj efiko.
3. Rapida Manĝo
Akno forte rilatas al manĝado de okcidentstila dieto riĉa je kalorioj, grasoj kaj rafinitaj karbonhidratoj (,).
Rapidmanĝaĵoj, kiel ekzemple hamburgeroj, oraj buloj, kolbasobulkoj, francaj fiŝidaroj, sodoj kaj laktfridaĵoj, estas ĉefapogiloj de tipa okcidenta dieto kaj povas pliigi aknan riskon.
Unu studo pri pli ol 5,000 ĉinaj adoleskantoj kaj junaj plenkreskuloj trovis, ke grasaj dietoj estis asociitaj kun 43% pliigita risko de akno. Regule manĝi rapidmanĝejon pliigis la riskon je 17% ().
Aparta studo pri 2 300 turkaj viroj trovis, ke ofte manĝi hamburgerojn aŭ kolbasojn estis ligita al 24% pliigita risko de akno ().
Estas neklare, kial manĝi rapidan manĝon povas pliigi la riskon de disvolvi aknon, sed iuj esploristoj proponas, ke ĝi povas influi genan esprimon kaj ŝanĝi hormonajn nivelojn tiel, ke ĝi favoras aknan disvolviĝon (,,).
Tamen gravas noti, ke plejparto de la esplorado pri rapida manĝo kaj akno uzis mem-raportitajn datumojn. Ĉi tiu speco de esplorado nur montras ŝablonojn de dietaj kutimoj kaj akna risko kaj ne pruvas, ke rapidmanĝejo kaŭzas aknon. Tiel necesas pli da esplorado.
Resumo Regule manĝi rapidmanĝejon estis rilatigita kun pliigita risko de akno, sed ne estas klare ĉu ĝi kaŭzas aknon.4. Manĝaĵoj riĉaj en grasoj omega-6
Dietoj enhavantaj grandajn kvantojn de grasaj acidoj omega-6, kiel la tipa okcidenta dieto, estis ligitaj al pliigitaj niveloj de inflamo kaj akno (,).
Ĉi tio povas okazi ĉar okcidentaj dietoj enhavas grandajn kvantojn de maizaj kaj sojoleoj, kiuj estas riĉaj je grasoj omega-6, kaj malmultaj manĝaĵoj, kiuj enhavas omega-3-grasojn, kiel fiŝoj kaj juglandoj (,).
Ĉi tiu malekvilibro de grasaj acidoj omega-6 kaj omega-3 pelas la korpon en inflaman staton, kiu povas plimalbonigi aknan severecon (,).
Male, suplementado per omega-3-grasaj acidoj povas malpliigi la nivelojn de inflamo kaj estis trovita redukti aknan severecon ().
Dum la ligoj inter omega-6-grasaj acidoj kaj akno promesas, ne okazis hazarde kontrolitaj studoj pri ĉi tiu temo, kaj necesas pli da esplorado.
Resumo Dietoj riĉaj en grasaj acidoj omega-6 kaj malaltaj en omega-3 estas porinflamaj kaj povas plimalbonigi aknon, kvankam necesas pli da esplorado.5. Ĉokolado
Ĉokolado estis ŝajna akna ellasilo ekde la 1920-aj jaroj, sed ĝis nun neniu konsento estis atingita ().
Pluraj neformalaj enketoj ligis manĝadon de ĉokolado kun pliigita risko de akno, sed ĉi tio ne sufiĉas por pruvi, ke ĉokolado kaŭzas aknon (,).
Pli freŝa studo trovis, ke aknemaj viroj, kiuj konsumis 25 gramojn da 99% da malhela ĉokolado ĉiutage, havis pli grandan nombron da aknaj lezoj post nur du semajnoj ().
Alia studo trovis, ke viroj donitaj kapsulojn de 100% kakaa pulvoro ĉiutage havis signife pli da aknaj lezoj post unu semajno kompare kun tiuj kun placebo ().
Ĝuste kial ĉokolado povus pliigi aknon estas neklara, kvankam unu studo trovis, ke manĝado de ĉokolado pliigis la reagemon de la imuna sistemo al aknaj bakterioj, kio eble helpos klarigi ĉi tiujn rezultojn ().
Dum lastatempa esplorado subtenas ligon inter konsumado de ĉokolado kaj akno, restas neklare ĉu ĉokolado efektive kaŭzas aknon.
Resumo Aperanta esplorado subtenas ligon inter manĝi ĉokoladon kaj disvolvi aknon, sed la kialoj kial kaj forto de la rilato restas neklaraj.6. Whey Protein Powder
Whey proteino estas populara dieta suplemento (,).
Ĝi estas riĉa fonto de la aminoacidoj leŭcino kaj glutamino. Ĉi tiuj aminoacidoj kreskigas kaj dividas pli rapide haŭtajn ĉelojn, kio povas kontribui al la formado de akno (,).
La aminoacidoj en la lactosa proteino ankaŭ povas stimuli la korpon produkti pli altajn nivelojn de insulino, kiu estis ligita al la disvolviĝo de akno (,,).
Pluraj kazaj studoj raportis ligon inter konsumado de lactosérmoj kaj akno en viraj atletoj (,,).
Alia studo trovis rektan korelacion inter akna severeco kaj la nombro da tagoj sur suplementoj de proteino de lakto ().
Ĉi tiuj studoj subtenas ligon inter lakta proteino kaj akno, sed necesas multe pli da esplorado por determini ĉu la lakta proteino kaŭzas aknon.
Resumo Malgranda kvanto de datumoj sugestas ligon inter preni lactoseratan proteinpulvoron kaj disvolvi aknon, sed necesas pli altkvalita esplorado.7. Manĝaĵoj, Al Kiuj Vi Sentas
Oni proponis, ke akno estas, ĉe ĝia radiko, inflama malsano (,).
Ĉi tio estas subtenata de la fakto, ke kontraŭinflamaj drogoj, kiel kortikosteroidoj, estas efikaj traktadoj por severa akno kaj ke homoj kun akno havas altajn nivelojn de inflamaj molekuloj en sia sango (,,).
Unu maniero, per kiu manĝaĵo povas kontribui al inflamo, estas per nutraĵoj, ankaŭ nomataj malfruaj reagoj de hipersensibilidad ().
Manĝaĵaj sentivecoj okazas kiam via imunsistemo erare identigas manĝaĵojn kiel minacon kaj lanĉas imunan atakon kontraŭ ĝi ().
Ĉi tio rezultigas altajn nivelojn de proinflamaj molekuloj cirkulantaj tra la korpo, kio povas pligravigi aknon ().
Ĉar estas sennombraj manĝaĵoj, al kiuj via imuna sistemo povus reagi, la plej bona maniero eltrovi viajn unikajn ellasilojn estas kompletigi eliminan dieton sub la superrigardo de registrita dietisto aŭ nutra specialisto.
Eliminaj dietoj funkcias provizore limigante la nombron de manĝaĵoj en via dieto por forigi ellasilojn kaj atingi simptomojn, kaj poste sisteme aldoni manĝaĵojn dum spurado de viaj simptomoj kaj serĉado de ŝablonoj.
Manĝaĵa sentemo-testado, kiel Mediator Release Testing (MRT), povas helpi determini, kiuj manĝaĵoj kondukas al imuna rilata inflamo kaj provizi pli klaran deirpunkton por via elimina dieto ().
Dum ŝajnas esti ligo inter inflamo kaj akno, neniuj studoj rekte esploris la specifan rolon de manĝaĵoj en ĝia disvolviĝo.
Ĉi tio restas promesplena esplora kampo por helpi pli bone kompreni kiel manĝaĵo, la imunsistemo kaj inflamo efikas pri akna disvolviĝo ().
Resumo Manĝaĵaj sentemaj reagoj povas pliigi la kvanton de inflamo en la korpo, kio teorie povas plimalbonigi aknon. Tamen ĝis nun neniuj studoj estis faritaj pri la temo.Kion Manĝi Anstataŭe
Dum la manĝaĵoj menciitaj supre povas kontribui al la disvolviĝo de akno, ekzistas aliaj manĝaĵoj kaj nutraĵoj, kiuj povas helpi teni vian haŭton klara. Ĉi tiuj inkluzivas:
- Omega-3 grasaj acidoj: Omega-3 estas kontraŭinflamaj, kaj regula konsumo estis ligita al malpliigita risko de akno (,,).
- Probiotikoj: Probiotikoj antaŭenigas sanan inteston kaj ekvilibran mikrobiomon, kiu estas ligita al reduktita inflamo kaj pli malalta risko de akna disvolviĝo (,,,).
- Verda teo: Verda teo enhavas polifenolojn, kiuj estas asociitaj kun malpliigita inflamo kaj malpliigita produktado de sebo. Oni trovis, ke verdaj teaj eltiraĵoj reduktas aknan severecon kiam ili estas aplikitaj al la haŭto (,,,).
- Kurkumo: Kurkumo enhavas la kontraŭinflaman polifenol-kurkuminon, kiu povas helpi reguligi sangan sukeron, plibonigi la insulinan sentemon kaj malhelpi la kreskon de aknaj bakterioj, kiuj povas malpliigi aknon (,).
- Vitaminoj A, D, E kaj zinko: Ĉi tiuj nutraĵoj ludas decidajn rolojn en haŭta kaj imuna sano kaj povas helpi preventi aknon (,,).
- Paleolitikaj dietoj: Paleo-dietoj estas riĉaj je malgrasaj viandoj, fruktoj, legomoj kaj nuksoj kaj malmultaj en grajnoj, laktaĵoj kaj guŝoj. Ili estis asociitaj kun pli malaltaj sangaj sukero kaj insulinaj niveloj ().
- Mediteraneaj dietoj: Mediteranea dieto estas riĉa je fruktoj, legomoj, tutaj grenoj, guŝoj, fiŝoj kaj oliv-oleo kaj malmulta en laktaĵoj kaj saturitaj grasoj. Ĝi ankaŭ estis ligita al reduktita akna severeco ().
La Funda Linio
Dum esplorado ligis iujn manĝaĵojn al pliigita risko de disvolvi aknon, gravas memori la pli grandan bildon.
Entute dietaj ŝablonoj probable havas pli grandan efikon sur haŭta sano ol manĝi - aŭ ne manĝi - iun apartan manĝaĵon.
Verŝajne ne necesas tute eviti ĉiujn manĝaĵojn ligitajn al akno sed prefere konsumi ilin ekvilibre kun la aliaj nutraĵ-densaj manĝaĵoj diskutitaj supre.
La esplorado pri dieto kaj akno ne estas sufiĉe forta por fari specifajn dietajn rekomendojn nuntempe, sed estonta esplorado promesas.
Dume povas esti utile konservi manĝotabulon por serĉi ŝablonojn inter la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas kaj la sano de via haŭto.
Vi ankaŭ povas labori kun registrita dietisto por pli personecigitaj konsiloj.
Por Vi
Antaŭnaska DNA-Senpaga Projekcio
