5 Konsiletoj Por Komenci Dash Diet

Enhavo

• Recenzo por

La Usona Novaĵo kaj Monda Raporto publikigis siajn plej unuajn rangotabelojn de popularaj dietaj planoj pli frue hodiaŭ kaj la DASH-Dieto aperis, gajnante ambaŭ Plej Bonan Dieton Ĝenerale kaj Plej Bonan Diabetan Dieton.

La DASH-Dieto estas facila maniero helpi konservi sanan vivmanieron. Se vi ne konas la DASH-Dieto, ne maltrankviliĝu! Jen kelkaj konsiletoj por komenci, informoj ĝentile de The National Heart, Lung and Blood Institute:

1. Iom post iom ekŝanĝu vian dieton. Ekzemple, provu aldoni unu porcion da legomoj al ĉiu manĝo, aŭ anstataŭigi grasajn pansaĵojn kaj spicaĵojn per plengrasaj.

2. Limigu la kvanton de viando, kiun vi manĝas. Se vi nuntempe manĝas grandan kvanton da viando, provu redukti al du porcioj tage.

3. Anstataŭigu malmultajn grasajn opciojn por deserto. Freŝaj fruktoj, sekaj fruktoj kaj konservitaj fruktoj estas ĉiuj bongustaj opcioj, kiuj facile preparas kaj kunportas.

4. Dum bakado, uzu duonon de la kvanto de butero aŭ margarino, kiun vi kutime uzus.

5. Pliigu vian laktaĵon al tri porcioj tage. Ekzemple, anstataŭ trinki sodon, alkoholon aŭ sukerajn trinkaĵojn, provu malmultan grasan unu procenton aŭ sengrasan lakton.

Por pliaj informoj pri la DASH-Dieto, alklaku ĉi tie.

Recenzo por