5 Simplaj Reguloj por Mirinda Sano

Enhavo

• 1. Ne Enmetu Toksajn Aĵojn En Vian Korpon
• 2. Levu Aĵojn kaj Moviĝu
• 3. Dormu kiel bebo
• 4. Evitu Troan Streson
• 5. Nutru Vian Korpon Per Veraj Manĝaĵoj
• Vi Devas Resti Kun Ĝi Por Vivo

Sekvi sanan vivmanieron ofte ŝajnas nekredeble komplika.

Reklamoj kaj spertuloj ĉirkaŭ vi ŝajnas doni konfliktantajn konsilojn.

Tamen konduki sanan vivon ne bezonas esti komplika.

Por akiri optimuman sanon, perdi pezon kaj senti vin pli bone ĉiutage, vi nur bezonas sekvi ĉi tiujn 5 simplajn regulojn.

1. Ne Enmetu Toksajn Aĵojn En Vian Korpon

Multaj aferoj, kiujn homoj metas en siajn korpojn, estas vere toksaj.

Iuj, kiel cigaredoj, alkoholo kaj perfortaj drogoj, ankaŭ tre dependigas, malfaciligante homojn rezigni aŭ eviti ilin.

Se vi havas problemon kun unu el ĉi tiuj substancoj, tiam dieto kaj ekzercado estas la plej malgranda el viaj zorgoj.

Dum alkoholo estas modere bona por tiuj, kiuj povas toleri ĝin, tabako kaj perfortaj drogoj malbonas por ĉiuj.

Sed eĉ pli ofta problemo hodiaŭ estas manĝi nesanajn, malsanajn nutraĵojn.

Se vi volas akiri optimuman sanon, vi devas minimumigi vian konsumon de ĉi tiuj manĝaĵoj.

Probable la plej efika ŝanĝo, kiun vi povas plibonigi vian dieton, estas redukti prilaboritajn manĝitajn manĝaĵojn.

Ĉi tio povas esti malfacila, ĉar multaj el ĉi tiuj manĝaĵoj estas desegnitaj por esti ekstreme bongustaj kaj tre malfacile rezisteblaj ().

Se temas pri specifaj ingrediencoj, aldonitaj sukeroj estas inter la plej malbonaj. Ĉi tiuj inkluzivas sakarozon kaj maizsiropon kun alta fruktozo.

Ambaŭ povas detrui vian metabolon se ili konsumas ilin tro, kvankam iuj homoj povas toleri moderajn kvantojn ().

Krome, estas bona ideo eviti ĉiujn trans-grasojn, kiuj troviĝas en iuj specoj de margarino kaj pakitaj bakitaj manĝaĵoj.

Vi ne povas esti sana, se vi daŭre metas malsanajn substancojn en vian korpon. Ĉi tiuj inkluzivas tabakon kaj alkoholon, sed ankaŭ iujn prilaboritajn manĝaĵojn kaj ingrediencojn.

2. Levu Aĵojn kaj Moviĝu

Uzi viajn muskolojn estas ekstreme grava por optimuma sano.

Levi pezojn kaj ekzerci certe povas helpi vin aspekti pli bone, plibonigi vian aspekton estas vere nur la pinto de la glacimonto.

Vi ankaŭ bezonas ekzerci vin por certigi vian korpon, cerbon kaj hormonojn funkcii optimume.

Levi pezojn malpliigas vian sangan sukeron kaj insulinon, plibonigas kolesterolon kaj malaltigas trigliceridojn (3).

Ĝi ankaŭ pliigas viajn nivelojn de testosterono kaj kreskaj hormonoj, ambaŭ asociitaj kun plibonigita bonfarto ().

Krome, ekzercado povas helpi redukti depresion kaj vian riskon de diversaj kronikaj malsanoj, kiel obezeco, diabeto tipo 2, kormalsano, Alzheimer kaj multaj pli (5).

Aldone, ekzercado povas helpi vin perdi grason, precipe en kombinaĵo kun sana dieto. Ĝi ne nur bruligas kaloriojn, sed ankaŭ plibonigas viajn hormonajn nivelojn kaj ĝeneralan korpan funkcion.

Feliĉe, ekzistas multaj manieroj ekzerci. Vi ne bezonas iri al gimnastikejo aŭ posedi multekostan trejnan ekipaĵon.

Eblas ekzerci senpage kaj en la komforto de via propra hejmo. Nur serĉu ĉe Google aŭ YouTube pri "korpopezaj trejnadoj" aŭ "kalistenio", ekzemple.

Iri eksteren por marŝi aŭ promeni estas alia grava afero, kiun vi devas fari, precipe se vi povas akiri sunon dum vi ĉe ĝi (por natura fonto de vitamino D). Marŝado estas bona elekto kaj tre subtaksita ekzercado.

La ŝlosilo estas elekti ion, kion vi ĝuas kaj kun kiu povas resti longtempe.

Se vi tute malformas aŭ havas medicinajn problemojn, estas bona ideo paroli kun via kuracisto aŭ kvalifikita sanprofesiulo antaŭ ol komenci novan trejnan programon.

Ekzercado ne nur helpas vin aspekti pli bona, ĝi ankaŭ plibonigas viajn hormonajn nivelojn, igas vin senti vin pli bona kaj reduktas vian riskon de diversaj malsanoj.

3. Dormu kiel bebo

Dormo estas tre grava por ĝenerala sano kaj studoj montras, ke dorma senigo rilatas al multaj malsanoj, inkluzive de obezeco kaj kora malsano (, 7,).

Estas tre rekomendinde fari tempon por bona, kvalita dormo.

Se vi ne povas dormi ĝuste, ekzistas pluraj manieroj, kiel vi povas provi plibonigi ĝin:

• Ne trinku kafon malfrue en la tago.
• Provu enlitiĝi kaj vekiĝi en similaj tempoj ĉiutage.
• Dormu en kompleta mallumo, sen artefarita lumo.
• Malklarigu la lumojn en via hejmo kelkajn horojn antaŭ enlitiĝo.
• Por pliaj konsiloj pri kiel plibonigi vian dormon, rigardu ĉi tiun artikolon.

Eble ankaŭ estas bona ideo vidi vian kuraciston. Dormaj malsanoj, kiel dorma apneo, estas tre oftaj kaj en multaj kazoj facile kuraceblaj.

Dormi de kvalito povas plibonigi vian sanon laŭ pli multaj manieroj ol vi povas imagi. Vi fartos pli bone fizike kaj mense kaj malpliigos vian riskon de diversaj sanaj problemoj laŭ la linio.

4. Evitu Troan Streson

Sana vivmaniero implicas sanan dieton, bonkvalitan dormon kaj regulan ekzercadon.

Sed ankaŭ via maniero, kiel vi sentas kaj kiel vi pensas, estas tre grava. Esti streĉita ĉiam estas recepto por katastrofo.

Troa streĉo povas altigi nivelojn de kortizolo kaj grave malhelpi vian metabolon. Ĝi povas pliigi avidojn de manĝaĵoj, grasojn en via stomaka regiono kaj pliigi vian riskon de diversaj malsanoj (, 10,).

Studoj ankaŭ montras, ke streso estas grava kontribuanto al depresio, kio estas amasa sanproblemo hodiaŭ (12,).

Por redukti streson, provu simpligi vian vivon - ekzerci, promeni en naturo, praktiki profundspirajn teknikojn kaj eble eĉ mediti.

Se vi absolute ne povas trakti la ŝarĝojn de via ĉiutaga vivo sen tro streĉiĝi, konsideru konsulti psikologon.

Venki vian streĉon ne nur igos vin pli sana, sed ankaŭ plibonigos vian vivon alimaniere. Trairi vivon maltrankvila, maltrankvila kaj neniam povanta malstreĉiĝi kaj ĝui vin estas granda malŝparo.

Streso povas detrui vian sanon, kaŭzante pezan akiron kaj diversajn malsanojn. Estas multaj manieroj, kiel vi povas malpliigi vian streĉon.

5. Nutru Vian Korpon Per Veraj Manĝaĵoj

La plej simpla kaj efika maniero manĝi sana estas fokusiĝi al veraj manĝaĵoj.

Elektu tutajn manĝaĵojn ne prilaboritajn, kiuj similas al tio, kion ili aspektis en la naturo.

Plej bone manĝas kombinaĵon de bestoj kaj plantoj - viando, fiŝo, ovoj, legomoj, fruktoj, nuksoj, semoj, kaj ankaŭ sanaj grasoj, oleoj kaj grasaj laktaĵoj.

Se vi estas sana, maldika kaj aktiva, manĝi tutajn, nerafinitajn karbonhidratojn estas tute bone. Ĉi tiuj inkluzivas terpomojn, batatojn, guŝojn kaj tutajn aknojn kiel aveno.

Tamen, se vi superpezas, obesas aŭ montris signojn de metabolaj problemoj kiel diabeto aŭ metabola sindromo, tiam redukti gravajn fontojn de karbonhidratoj povas kaŭzi dramajn plibonigojn (14,, 16).

Homoj ofte povas perdi multan pezon simple reduktante karbonhidratojn, ĉar ili subkonscie komencas manĝi malpli (,).

Kion ajn vi faros, klopodu elekti tutajn neprilaboritajn manĝaĵojn anstataŭ manĝaĵojn, kiuj aspektas kiel faritaj en fabriko.

Elekti tutajn neprilaboritajn manĝaĵojn kiel fruktojn, legomojn, semojn kaj tutajn grajnojn estas tre grava por via sano.

Vi Devas Resti Kun Ĝi Por Vivo

Gravas memori, ke dieta pensmaniero estas malbona ideo, ĉar ĝi preskaŭ neniam funkcias longtempe.

Tial estas grave kritiki vivstilan ŝanĝon.

Esti sana estas maratono, ne spurto.

Ĝi bezonas tempon kaj vi devas resti kun ĝi dumvive.