5 Kialoj Via Trejnado Ne Funkcias

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu vi laboris konstante dum monatoj (eble eĉ jaroj) kaj tamen la skalo ŝteliĝas supren? Jen kvin manieroj, per kiuj via ekzercado povus malhelpi vin perdi pezon, kaj kion rekomendas niaj spertuloj por denove elspezi funtojn:

1. Via rutina rutino igas vin manĝi tro multe.

Ĉu via ekzercado kaŭzas vin uzi la "Mi bruligis ĝin, mi gajnis ĝin", ekskuzon pri via dieto? "Studoj montras, ke homoj emas manĝi pli da kalorioj kiam ili ekzercas," diras Michele Olson, Ph.D., profesoro pri ekzercscienco ĉe Auburn University Montgomery, kaj kreinto de la DVD de Perfect Legs, Glutes & Abs.

Ĉu vi pensas, ke via 45-minuta matena kuro sufiĉis por forbruligi tiun tranĉaĵon de ĉokolada kuko en la deserta menuo? Pripensu ĉi tion: la averaĝa 140-funta virino bruligas ĉirkaŭ 476 kaloriojn (je 10-mejla mejlo) dum 45 minutoj. La averaĝa restoracia deserto horloĝas en ĉirkaŭ 1,200 kalorioj (aŭ pli), do eĉ se vi manĝas nur duonon de tranĉaĵo, vi ankoraŭ facile manĝus vian kuron - kaj poste iom - en malpli ol 10 minutoj.

La solvo: Valigu viajn trejnadojn kunigante ilin kun sana dieto, kiu restas en la taŭga kaloria gamo, kiun via korpo bezonas por perdi aŭ konservi vian pezon. Olson rekomendas noti, kion vi manĝas, por spuri la konsumitajn kaloriojn, kaj poste subtrahi la bruligitajn kaloriojn por via vera ĉiutaga nombro.

2. Via trejnado tute forviŝas vin.

Tiu klaso de la 5:00 a.m. murdisto ŝajnis bonega maniero por esti en formo, do kial la funtoj ne falas? Se via trejnado lasas vin senti vin tute senforta, elĉerpita, dolorigita kaj nur volanta kuŝi sur la sofo por la resto de la tago, ĝi povus fari pli da damaĝo ol bono, diras Alex Figueroa, persona trejnisto kaj taŭgeca instruisto ĉe la Sportoj. Klubo/LA en Boston, MA. Dum viaj ekzercoj devas esti malfacilaj, tro forte puŝi vian korpon povas havi la malan influon sur via korpo. Trotrejnado povas kaŭzi ĉion de sukeravido, malfortigita imunsistemo kaj sendormeco - ĉio el kiuj povus kontribui al pezo.

La solvo: Figueroa rekomendas sekvi trejnadplanon, kiu taŭgas por via nuna taŭgeca nivelo - unu kiu ankoraŭ defios vian korpon sen plene dreni ĝin. Ne certas, kio estas plej bona por vi? Provu plani kunsidon kun persona trejnisto por revizii viajn celojn kaj la plej bonan agadplanon por atingi ilin.

3. Via trejnado bruligas malpli da kalorioj ol vi pensas.

Ĉu vi sentas vin sufiĉe justa kiam la tretmuelilo diras, ke vi forbruligis 800 kaloriojn? Ne tiel rapide, avertas Olson. Nekutime alta kaloria brulado estas malofta, Olson diras, kaj plej multaj maŝinoj supertaksas legadojn ĝis 30 procentoj.

"Multaj maŝinoj ne postulas, ke vi enmetu vian korpan pezon kaj, sekve, la kaloria produktado ofte baziĝas sur 'referenca pezo' ofte uzata en scienco de 155 funtoj", diras Olson. "Do, se vi pezas 135 funtojn, ekzemple, vi ne bruligus la samajn kaloriojn kiel iu, kiu havas la referencan pezon."

Kaj eĉ tiuj, kiuj uzas korfrekvencojn, eble ankaŭ ne estas precizaj. "Maŝinoj, kiuj inkluzivas brakan aktivecon (kiel la ŝtuparo aŭ elipsa) povas kaŭzi pli altan korfrekvencon kompare kun nur kruro-maŝino kiel tretmuelilo, sed ĉi tio ne kutime estas ĉar vi bruligas pli da kalorioj," Olson diras. "Esploroj montris, ke je la sama nivelo de kaloria brulado, la korfrekvenco estos multe pli alta kiam vi uzas la brakojn kontraŭ la kruroj, kaj vi eble eĉ brulas malpli da kalorioj malgraŭ pli alta korfrekvenco."

La solvo: Provu uzi legadon de "distanco kovrita" por pli precize mezuri kiom da kalorioj brulis, diras Olson. "Ekzemple, se vi volas bruligi 300 kaloriojn, trotadi 3 mejlojn, marŝi 4 mejlojn aŭ bicikli ĉirkaŭ 10 mejlojn per biciklo, oni scias bruligi ĉi tiun kvanton."

4. Via trejnado ne estas ekvilibra.

Certe, ni amas Zumban same multe kiel vi, sed tio ne signifas, ke estas ĉio, kion vi devus fari por resti en formo. "Diverseco estas ne nur la spico de vivo, sed la ŝlosilo por akiri pli bonan, pli malgrandan, pli fortan korpon", diras Olson. "Ne ekzistas unu sola agado, kiu povas doni al vi ĉion, kion vi bezonas."

Fari nur cardio-trejnadon aŭ la saman fortan trejnadon ree signifas, ke vi oferas la ŝancon konstrui malgrasan muskolmason kaj defii vian korpon en novaj manieroj (traduko: bruligi pli da kalorioj farante ion novan), kaj vi eble altebeniĝos pro tio.

La solvo: Kreu semajnan programon, kiu rotacias tra malsamaj kategorioj de ekzercado (kardio, forttrejnado, fleksebleco, kerno) por konservi vian menson kaj korpon, engaĝitajn kaj ŝanĝiĝantajn. Olson rekomendas partopreni almenaŭ tri fortajn sesiojn kaj tri-kvin cardio-sesiojn semajne por plej bonaj rezultoj.

5. Via trejnado estas tute malfreŝa.

Ĉu vi prenis la saman korposkulptan klason uzante la samajn 3-funtajn pezojn semajnon post semajno? Ekprenu iujn pli pezajn halterojn por plifortigi vian kalorian brulvundon kaj krei pli grasan muskolon, rekomendas Sonrisa Medina, grupa trejniteco por Equinox Fitness Clubs en Coral Gables, Florido. Kaj dum vi estas ĉe ĝi, provu klason, kiun vi neniam faris (kiel jogo aŭ Pilates) por stimuli vian korpon en novaj manieroj.

Kial estas tiel grave ŝanĝi aferojn? Fari la saman trejnan rutinon denove kaj denove signifas, ke via korpo ne devas labori tiel malfacile por plenumi ĝin post kelkaj semajnoj. "Ni" lernas "kiel fari ajnan agadon kaj movadojn," diras Olson. "Ju pli 'lernitaj' ni estas, des pli facilas la aktiveco por niaj korpoj, kio signifas, ke vi efektive bruligos malpli da kalorioj ol vi faris kiam la aktiveco aŭ via rutino estis nova por vi."

La solvo: Ĉu ĝi provas pli pezajn pezojn aŭ aldonas pli da rezisto dum bicikla klaso, ŝanĝi la intensecon kaj stilon de via trejnado povas helpi ekfunkciigi vian kalorian brulvundon por denove malpeziĝi. Eĉ aldonante ekzercojn kiel jogo kaj Pilates, kiuj kutime ne bruligas grandan kvanton da kalorioj, se ili estas novaj por via korpo, kreos iujn belajn ŝanĝojn en via fiziko simple de esti nova defio al viaj movadaj kaj trejnaj ŝablonoj, diras Olson. .

Recenzo por